Motivation dans le sport: augmentez votre envie de vous entraîner avec ces 8 méthodes

Dès que l'hiver est terminé et que les températures remontent, beaucoup de gens qui n'aiment pas le sport veulent commencer à s'entraîner. Cependant, beaucoup ont du mal à se résoudre à le faire, c'est pourquoi ils jettent rapidement leurs plans par-dessus bord. Ces 8 conseils d'entraînement vous aideront à surmonter votre faiblesse.

Mauvais temps, fatigue, stress, manque de temps: il existe de nombreuses excuses pour ne pas faire d'exercice. Vous prévoyez de faire du sport tous les jours. Vous voulez enfin vous mettre en forme, vous muscler ou brûler des graisses. Votre esprit semble motivé, mais votre corps combat un ennemi invisible. Cet ennemi est votre moi intérieur plus faible qui contrecarre vos plans chaque jour. Après tout, le canapé moelleux de votre salon est bien plus confortable que vos baskets. De plus, vous n'avez pas envie d'aller au gymnase après le travail.

Le fait est que si vous souhaitez améliorer votre forme physique, perdre du poids ou vous muscler, vous devez échanger vos anciennes habitudes contre de nouvelles. Vous pouvez lire comment procéder ici.

 

Motivation pour la formation: d'où vient le moi le plus faible?

Qu'est-ce qui vous empêche finalement d'en faire plus Le sport au quotidien déraper? Si vous vous êtes fixé cet objectif et que vous n'arrivez toujours pas à y aller, vous vous demandez probablement pourquoi vous n'êtes pas motivé à faire de l'exercice. C'est simple: c'est l'habitude de ne rien faire. Les humains sont des créatures d'habitude qui ont du mal à s'habituer à de nouvelles choses. Le changement est en fait difficile car nous devons abandonner quelque chose.

Vous faites peut-être partie de ces personnes qui cherchent constamment à faire plus d'exercice. Les plans d'entraînement sont généralement forgés au cours de la nouvelle année, lorsque la saison chaude commence. L'industrie du fitness est en plein essor, surtout au printemps, mais le battage médiatique s'estompe après quelques semaines. Au plus tard pendant les mois d'été, de nombreux studios de fitness seront à nouveau vides. Ce qui commence par un haut niveau de motivation se termine bientôt par une impasse.

Alors que pouvez-vous faire pour retrouver la motivation pour votre formation, vous avez deux options: Vous pouvez soit la vôtre Changer les habitudes ou engager un entraîneur personnel. Le choix vous appartient - commencez maintenant!

 

 

Comment trouver une motivation pour le sport?

Tout commence par l'idée de la formation. Quel est ton but? Pourquoi voulez-vous commencer une formation et quels avantages y voyez-vous pour vous-même personnellement?

L'exercice, bien sûr, a de nombreux avantages pour la santé. Vous ne faites pas que quelque chose de positif pour le vôtre sensation de corps, Votre performance physique, mais aussi pour votre force mentale. Mais que voulez-vous vraiment accomplir exactement? Par exemple, souhaitez-vous développer vos muscles, prendre du poids ou perdre du poids, ou souhaitez-vous améliorer votre endurance?

Si vous êtes entré à l'intérieur de vous-même et que vous vous êtes demandé "Que signifie le fitness pour moi?", Alors nous allons maintenant nous occuper de votre motivation, si votre réponse à cette question n'a pas encore pu vous motiver. Comment se motiver et comment rester (!) Nous vous dirons dans les 8 conseils suivants:

 

 

Motivez-vous!

Il n'est pas nécessaire que ce soit le voyage quotidien à la salle de fitness ou le grand tour dans le parc pour se mettre en forme. Dès que nous faisons quelque chose de manière compulsive, nous y perdons tout intérêt. Il est préférable de commencer par de petites étapes pour rester motivé. Cela peut être, par exemple, dix pompes, des tractions ou dix squats par jour, que vous augmentez continuellement. Prenez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur pour monter ou descendre. Ou terminez votre journée de travail par une promenade de 10 minutes à l'extérieur.

Ce sont les petites choses de la vie qui vous mènent à votre objectif. Ne vous mettez pas trop de pression et faites de l'entraînement un rituel quotidien. Cinq minutes par jour, c'est encore mieux qu'un entraînement sporadique d'une heure auquel vous abandonnez bientôt de toute façon.

 

Motivation: changez votre environnement d'entraînement!

Un manque de motivation peut aussi être le résultat de l'ennui. Si vous commencez à bâiller à l'idée de faire votre entraînement dans la salle de sport moisie au coin de la rue ou si vous connaissez déjà chaque petit point de votre course, vous devriez certainement changer quelque chose.

Quelques unités de formation dans un environnement inconnu suffisent pour pousser à nouveau la formation. Passez à la salle de sport pendant quelques jours, suivez un cours de spinning, jouez au badminton, au tennis ou au squash à l'extérieur. Si vous avez toujours couru dans le parc auparavant, vous pouvez faire vos longueurs en forêt, au bord du lac ou en ville. Changez simplement votre environnement d'entraînement pour être à nouveau motivé.

 

Pour plus de motivation: remplacez les mauvaises habitudes par de bonnes!

Parfois, nous devons simplement abandonner nos mauvaises habitudes pour vivre en meilleure santé. Puisqu'il s'agit d'une entreprise extrêmement difficile, nous devons tromper notre esprit et notre corps.

Aimez-vous la restauration rapide? Ensuite, vous devriez éviter le restaurant de restauration rapide du coin en choisissant un itinéraire différent pour rentrer chez vous. Lutter contre une mauvaise alimentation et bannissez les aliments sucrés et gras de votre réfrigérateur. Échangez-les contre de vrais aliments puissants au lieu de hamburgers, de chocolat et de barres granola. Vous n'avez pas besoin de devenir un chef étoilé pour changer vos habitudes alimentaires. Les smoothies et les délicieux sandwichs sont rapides à préparer et extrêmement savoureux.

Vous pouvez préparer les repas du lendemain dans la soirée. Préparez également votre sac de sport la veille pour pouvoir aller directement à la salle de sport après le travail ou organiser vos vêtements de sport de manière à être plus motivé pour commencer à vous entraîner immédiatement après le travail.

 

Motivation: changez votre plan d'entraînement!

Êtes-vous démotivé? Votre entraînement est-il ennuyeux? Ensuite, changez simplement votre plan d'entraînement pour plus de variété dans l'entraînement quotidien prendre soin de. Échangez les exercices contre de nouveaux, par exemple en vous entraînant avec les haltères au lieu de la barre. Faire un Formation HIIT ou entraînez-vous court et dur pour ne pas gaspiller trop d'énergie. Insérez une séance d'endurance qui vous donnera plus de force. Changer les horaires d'entraînement peut également aider à sortir du trou de motivation. N'oubliez pas d'avoir des jours fixes pour le vôtre régénération planifier.

 

De nouveaux défis assurent la motivation!

Les défis sont la clé du succès. Sans défis, vous ne pourrez guère vous améliorer et vous abandonnerez rapidement la formation. L'astuce est: vous devez avoir le vôtre Mettez vos objectifs par écritêtre concentré. Demandez-vous quel objectif vous voulez atteindre en premier. Voulez-vous réduire votre graisse corporelle pour avoir l'air plus défini? Si oui, combien voulez-vous perdre? Voulez-vous devenir plus mince? Si oui, combien de kilos voulez-vous perdre? Si vous savez ce que vous voulez réaliser, la formation sera plus facile pour vous.

 

Motivation: changez votre alimentation!

Les aliments sucrés devraient désormais appartenir au passé. Cela devrait chaque repas à partir d'une source de protéines consister. Des œufs au petit-déjeuner, du saumon au déjeuner ou un steak frit au dîner: les sources de protéines sont nombreuses. Lorsque les choses doivent aller vite, un shake protéiné offre de la variété.

Les légumes frais en accompagnement fournissent à votre corps des vitamines, minéraux et oligo-éléments essentiels. D'autre part, vous devez réduire la consommation de sucre et d'aliments sucrés, en particulier les céréales, les jus de fruits et les fruits, car les ingrédients ruinent votre tour de taille.

 

La musique comme motivation pour votre formation!

La musique peut être un excellent facteur de motivation. Les chansons préférées vous conduisent à la plus haute performance afin d'atteindre vos objectifs. Cependant, la condition préalable est que ce soit la musique que vous aimez et que vous connaissez. Vous devriez éviter les chansons lentes pendant un entraînement en sueur, car elles sont plus soporifiques que motivantes.

 

Un regard dans le miroir apporte de la motivation!

Si vous vous laissez à nouveau dissuader de vos objectifs, un regard dans le miroir suffit pour être à nouveau concentré. Votre réflexion vous montre toujours si vous progressez ou non. Quand vous pouvez voir les effets positifs, cela vous pousse à continuer.

Si votre progression n'est pas encore perceptible, rappelez-vous également que vous ne verrez pas votre perte de poids ou votre gain musculaire du jour au lendemain. Si vous ne remarquez toujours aucun changement après quelques semaines, vous devriez vous demander si votre entraînement habituel a besoin d'une petite révision.

 

Obtenez des renforts comme motivation!

De nombreux combattants seuls se tourmentent en s'entraînant, c'est pourquoi ils finissent par abandonner complètement le sport. À cet égard, peut Les partenaires de formation peuvent être de véritables motivateurs lorsqu'ils vous conduisent. Cependant, les meilleurs partenaires d'entraînement sont ceux qui sont meilleurs que vous, car vous pouvez continuer à vous pousser à suivre le rythme.

 

Conclusion

Si vous avez perdu la motivation de faire de l'exercice ou si vous ne l'avez pas encore trouvée, la première étape est bien sûr de vouloir faire (encore) du sport. Ensuite, expliquez clairement vos objectifs, pourquoi vous voulez changer quelque chose dans votre forme physique ou votre corps - cela devrait vous donner le premier petit coup de pouce mental. Dans l'étape suivante, vous pouvez ensuite tester ces conseils de motivation - peut-être que cet article de blog vous motivera aussi Portail Ido.