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Exercice quotidien: comment développer avec succès votre programme d'exercices

Exercice quotidien: comment développer avec succès votre programme d'exercices

Intégrer le sport dans la vie quotidienne n'est pas si simple pour tout le monde - edans un emploi de 9 h à 5 h, un emploi du temps chargé, des contacts sociaux et de la famille. Toutes ces choses ont leur place et se disputent votre attention. Vous pouvez découvrir ici comment vous pouvez toujours intégrer une routine sportive et quel est le meilleur moment de la journée pour une séance d'entraînement.

Que ce soit à cause du travail ou des projets de loisirs, le calendrier des rendez-vous est souvent chargé dans notre quotidien et il n'y a pas toujours de temps pour le sport quotidien. Mais alors cette petite conscience coupable s'introduit à nouveau et nous fait savoir à nouveau à quel point un peu plus d'exercice nous ferait du bien. Après tout, l'exercice et l'activité physique en général sont essentiels à notre santé et à notre bien-être.

l'homme fait son entraînement à l'extérieur avec kettlebell

Tout est une question de priorité - qu'il s'agisse d'une longue séance d'endurance ou d'un Formation HIIT. Il existe tellement de types et de formes de formation différents qu'il y en a pour tous les goûts. Il suffit de vouloir vraiment changer quelque chose. Pensez à l'objectif que vous souhaitez atteindre et à ce que vous ressentirez lorsque vous le ferez!

Faites-vous déjà du sport au quotidien, mais avez-vous encore des problèmes de temps en temps pour donner toute votre puissance ou devez-vous constamment vous lever pour le faire? Ensuite, cela peut avoir quelque chose à voir avec l'heure de la journée de votre entraînement. Êtes-vous plus du matin? Préférez-vous utiliser votre pause déjeuner pour votre unité sportive ou avez-vous besoin de vous entraîner le soir pour vous débarrasser du stress de la vie quotidienne?

 

Le sport au quotidien: quel type de sport êtes-vous?

Savoir quel moment de la journée est optimal pour intégrer le sport dans la vie quotidienne est un peu sensation de corps obligatoire. Essayez différents moments de la journée qui pourraient vous convenir et, dans votre phase d'observation, notez exactement comment vous vous sentiez physiquement et mentalement à l'heure de la journée.

Parfois, il ne se dispute même pas avec le temps et l'emploi du temps chargé, mais avec le désir et Motivation. Dans notre article de blog, vous découvrirez 8 méthodes qui vous ramèneront votre force motrice et vous permettront de recommencer activement. Notre produit peut également vous donner un coup de pouce pour la formation ENERGIZE donner.

 

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Beaucoup de gens se demandent quel est le meilleur moment pour transpirer pour vous et votre corps. Alors, vaut-il mieux faire de l'exercice le matin ou le soir?

 

L'exercice quotidien le matin et ses bienfaits

Il y a de nombreux avantages à faire votre entraînement le matin. Vous libérez des endorphines et commencez la journée sur une note positive. Vous n'avez donc pas à vous soucier de ce que vous devez faire après le travail et vous pouvez vous concentrer pleinement sur vos tâches. Ainsi, vous pouvez partir après le travail en toute conscience et détendu, cuisiner votre dîner en toute tranquillité ou passer du temps avec vos proches.

Des études ont également montré que faire de l'exercice le matin avait un effet positif sur vous. Il a donc été constaté que le l'activité physique des participants les jours de formation a été augmentée pendant la journée - et plus encore que les jours où les participants à l'étude n'ont pas terminé leur formation. Un autre avantage est un augmentation du métabolisme. Cela signifie que les calories sont déjà brûlées tout au long de la journée, c'est-à-dire pendant qu'elles sont consommées pendant la journée, plutôt que la nuit lorsque vous dormez. Une routine d'exercice matinale peut vous aider à perdre du poids.1

Une autre enquête a également révélé que Faire de l'exercice à jeun pourrait brûler plus de graisse.2 Une autre étude a fait cependant, il a été démontré que l'exercice à 7 heures du matin peut favoriser un meilleur sommeil par rapport à une séance de sport l'après-midi ou le soir.3

Femme faisant du sport à l'extérieur le matin 

Les avantages du sport quotidien l'après-midi ou le soir

Cependant, il existe également des études en faveur de la formation qui a lieu plus tard dans la journée, par ex. B. Votre température corporelle augmente pendant la journée. Cela optimise votre fonction musculaire, votre force musculaire, votre activité enzymatique et votre endurance pour vos performances.4

Votre température corporelle est la plus élevée entre 14 h et 18 h. Si vous avez intégré votre séance d'exercice quotidienne à cette période, cela pourrait être le moment de la journée le plus efficace pour votre corps.

Un autre point positif pour l'entraînement pendant la journée est le temps de réaction. C'est le plus rapide de l'après-midi et du soir.5 Selon le type de formation ou de méthode, cela peut être décisif. À cette heure de la journée, l'entraînement HIIT ou l'entraînement en course est plus approprié. Le risque de blessure est réduit ici, là votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle sont les plus faibles pendant cette période est.

Vous avez probablement entendu dire qu'un entraînement trop tardif pourrait perturber votre sommeil réparateur. Une étude a révélé que certains participants qui soulevaient des poids le soir dormaient en fait mieux et plus longtemps que lorsqu'ils faisaient eux-mêmes l'exercice du matin.6

Vous devez donc essayer de savoir si un entraînement tardif le soir a un impact négatif sur votre sommeil.

 le meilleur moment pour s'entraîner le matin ou le soir

 

Exercice quotidien: Comment développer une routine d'exercice

Pour développer une routine d'exercice, c'est Tout d'abord, il est important que vous soyez conscient des avantages. C'est exactement ce dont traite la psychologue Wendy Wood: les routines et la façon dont elles déterminent la vie des gens. Ceux-ci peuvent jouer un rôle important dans les moments de stress avec nos habitudes et nous protéger de vivre de manière malsaine.

De bonnes habitudes, telles que l'intégration du sport dans la vie quotidienne en tant que date fixe et partie de la vie, doivent d'abord être développées. Tout comme vos mauvaises habitudes ont ancré une place dans votre comportement habituel. La première étape consiste à être en mesure de vous convaincre pourquoi vous faites quelque chose et pourquoi c'est bon pour vous. Après tout, votre motivation comprend une raison pour laquelle elle est importante pour vous et votre vie et qu'elle vous fait avancer.

Pour cela, il est nécessaire que vous vous fixiez un objectif précis que vous souhaitez atteindre. Est-ce votre objectif de perdre du poids, de développer vos muscles, de rester en forme ou de faire plus d'exercice au quotidien? Soyez aussi spécifique que possible. Si vous avez un objectif général et vague en tête, vous échouerez rapidement.

Femme sur la corde s'étend

En fonction de votre objectif, vous décidez ensuite de la fréquence à laquelle vous vous entraînez par semaine. Pour vraiment développer une routine, vous devez vraiment planifier des rendez-vous fixes ici et vous y tenir strictement.

Si nous supposons maintenant que vous voulez faire du sport 3 fois par semaine, vous devez bien sûr regarder comment cela s'intègre le mieux dans votre emploi du temps et à quelles heures vous travaillez. Vous devrez peut-être décider si vous pouvez et voulez vous lever tôt (!) Ou si vous avez découvert par vous-même qu'une routine sportive dans la vie quotidienne vous fait du bien en ce moment et que vous pouvez l'accepter. Si vous devez vous torturer hors du lit et que vous n'en avez pas du tout envie et que vous avez l'impression d'être impuissant, alors une séance d'entraînement en soirée vous convient probablement mieux.

Parce qu'en fin de compte, les aspects de faisabilité personnelle dans votre vie sont plus importants que toute étude scientifique ou opinion subjective sur l'opportunité de faire du sport dans la vie de tous les jours, le matin ou le soir. Ce qui est certain, c'est que plus vous avez une routine, plus elle est ancrée dans votre vie. Une étude a révélé qu'il faut 66 jours pour qu'un comportement se transforme en routine ou en habitude.

Femme se caressant à l'extérieur au soleil

 

C'est ainsi que vous intégrez avec succès le sport dans la vie quotidienne

Fixez-vous des objectifs spécifiques et posez-vous ces questions: 

  • À quelle fréquence est-ce que je veux faire de l'exercice pendant la semaine?
  • Quels jours puis-je vraiment faire du sport de manière cohérente?
  • Ai-je plus d'énergie le matin ou le soir pour faire du sport?
  • Est-ce que j'aime le sport ou dois-je me forcer?

Le sport doit bien sûr être amusant pour vous et profiter non seulement à votre santé physique, mais aussi à votre bien-être. Si vous y êtes obligé, vous ne vous en tiendrez pas longtemps à votre programme d'entraînement et vous abandonnerez rapidement - c'est ainsi qu'une routine sportive peut mal se développer.

Établissez des priorités et visualisez votre objectif. Gardez à l'esprit les nombreux avantages. Chaque début est difficile, mais Lorsque vous atteignez les premiers jalons et ressentez les effets positifs, une force motrice toujours plus grande vous poussera en avant et à un moment donné, vous ne voudrez plus vous passer de vous-même. 

 homme soulève des poids dans la salle de gym

Le sport au quotidien: la régénération fait partie de la routine sportive

Lorsque vous planifiez, pensez également à la phase importante de la récupération - la régénération. Car Ce que vous devez garder à l'esprit à chaque séance d'entraînement, c'est que le sport seul ne vous rend pas plus productif. Parce que pendant l'entraînement, c'est exactement le contraire qui se produit. Le muscle est endommagé par la charge et vos performances diminuent. La clé réside dans ce régénération et sa qualité, c'est-à-dire si et dans quelle mesure vous bénéficiez de votre formation.

 

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Conclusion

Alors, quel est le meilleur moment de la journée pour vous, vous devez essayer et pour vous-même découvrez comment combiner au mieux le sport au quotidien avec votre vie professionnelle et sociale. Ce qui est certain, c'est que l'exercice est très important pour votre santé et votre bien-être, quelle que soit l'heure de la journée.

Cependant, une routine d'exercice peut vous aider à effectuer votre entraînement de manière plus cohérente et à atteindre votre objectif plus rapidement. Il est préférable de planifier fermement le sport dans votre vie quotidienne. Vous n'êtes pas obligé de faire du sport tous les jours, si vous faites bouger votre corps 1 à 2 fois par semaine, c'est toujours mieux que pas du tout.

Alors, trouvez un moment de la journée qui fonctionne pour vous personnellement et pour votre vie et respectez-le - vous ressentirez rapidement les premiers succès, comme un bien-être amélioré et un niveau d'énergie plus élevé.

 

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¹Creatine augmente les performances physiques pendant l'entraînement en force à haute vitesse dans le cadre d'une activité physique intense à court terme. ² La vitamine B6 contribue au métabolisme énergétique normal. ³ La vitamine B12 aide à réduire la fatigue et la fatigue. ⁴ Le magnésium contribue au métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue et de la fatigue.

 

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22617393/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23340006/

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270305/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21029194/

[5] https://digitalcommons.lmu.edu/cgi/viewcontent.cgi?referer=&httpsredir=1&article=1262&context=ce

[6] https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2015/05000/Effects_of_Resistance_Exercise_Timing_on_Sleep.28.aspx