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Ashwagandha: Le super aliment pour les muscles et la mémoire - tout sur les effets et les utilisations de la baie endormie

Ashwagandha: Le super aliment pour les muscles et la mémoire - tout sur les effets et les utilisations de la baie endormie

Ashwagandha - un nom qui semble quelque peu mystique au début - peut être extrêmement intéressant pour les biohackers. La plante, qui vient principalement d'Asie et d'Afrique, possède de nombreuses propriétés positives qui peuvent affecter le sommeil et les performances. Découvrez dans cet article Du tout sur la plante - comment cela fonctionne et comment vous en tant que biohacker pouvez bénéficier de l'ashwagandha.

Si vous n'avez jamais entendu parler d'Ashwagandha, assurez-vous de lire cet article. Ashwagandha semble très mystérieuse au début, mais derrière elle se trouve une plante qui a été utilisée comme remède naturel en Inde, en Afghanistan et au Pakistan pendant des milliers d'années. Ces dernières années, Ashwagandha est également devenue de plus en plus importante dans ce pays. Parce que: De nombreuses propriétés positives sont attribuées à la plante. Les connaisseurs apprécient l'effet calmant et équilibrant de l'Ashwagandha, par lequel la plante aurait également un effet stimulant et peut augmenter les performances cognitives et physiques. On dit également que l'Ashwagandha a un effet aphrodisiaque. L'Ashwagandha semble être une véritable «super plante» qui devrait particulièrement intéresser les biohackers.

 

Qu'est-ce que l'Ashwagandha?

Ashwagandha est une plante du genre Withania, qui à son tour appartient à la famille des solanacées (Solanacées). Ashwagandha (botanique: Withania somnifera; Sanskrit: "odeur du cheval") est aussi souvent appelé baie endormie, cerise d'hiver ou ginseng indien. 

Ashwagandha ne pousse pas seulement dans toute l'Afrique, la Chine, le Moyen-Orient et l'Asie du Sud - la plante est également originaire de l'île de Sicile, de la péninsule arabique et des îles du Cap-Vert, ainsi qu'en Grèce et en Espagne. Ashwagandha produit des baies rondes et rouges de 5 à 8 millimètres, dont les graines mesurent de 2 à 2,5 millimètres.

Bien que les baies, les feuilles et les tiges soient certainement utilisées, les racines fournissent la plupart des propriétés positives de l'Ashwagandha. Ils contiennent divers alcaloïdes (nicotine, anaférine, tropine, anahygrine et withasomnine), qui sont complétés par des withanolides (somniféranolide, withasomniféranolide, somniwithanolide, withaférine A).1

Ashwagandha

Quel est le rôle de l'ashwagandha en médecine traditionnelle?

Ashwagandha a longtemps été d'une grande importance pour la médecine traditionnelle. Par exemple, saviez-vous que l'Ashwagandha (Withania somnifera) est utilisée comme plante médicinale en médecine ayurvédique depuis plus de 3.000 200 ans? En médecine ayurvédique ainsi qu'en médecine Siddha et Unani, l'extrait de racine est contenu dans plus de XNUMX recettes.

L'effet de l'extrait de racine, qui y a une longue tradition comme plante médicinale, a déjà été prouvé dans de nombreuses études.2 En médecine ayurvédique, les racines de la plante sont souvent appelées «Rasayana» - un terme qui se traduit par «régénération tissulaire».3

Le fait est que l'Ashwagandha aurait de nombreuses propriétés positives dont vous en tant que biohacker pourriez particulièrement bénéficier. En médecine ayurvédique, l'Ashwagandha est également souvent comparé au ginseng. Le ginseng est un tubercule originaire de Corée, de Sibérie et de Chine qui est traditionnellement utilisé comme tonique naturel. Ces propriétés bénéfiques pour la santé sont également attribuées à l'Ashwagandha.

L'ashwagandha, par exemple, peut avoir un effet positif non seulement sur le stress (en particulier sur l'hormone du stress cortisol), mais aussi sur l'anxiété et le taux de cholestérol. 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 Une autre étude montre les effets positifs de l'ashwagandha sur le sommeil.11

Étant donné que la médecine ayurvédique aime également appeler la racine « Rasayana », elle est utilisée - avec de nombreuses autres plantes médicinales - pour « prolonger la vie ». Ces plantes médicinales (appelées « Medhya Rasayana » en Ayurveda) auraient de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé, c'est pourquoi elles intéressent particulièrement les biohackers.

A côté d'Ashwagandha appartiennent Brahmi (Bacopa monnieri), Mandukaparni (Centella asiatica ou Kotu Kola) et Sankhapuspi (Convolvulus pluricaulis) entrent dans cette catégorie.12

Ces plantes ne devraient pas seulement avoir un effet prolongeant la vie, elles devraient également pouvoir augmenter les performances mentales et physiques. Puisqu'ils peuvent se compléter dans leurs effets, ils peuvent très bien être combinés avec Ashwagandha.

 

L'effet d'Ashwagandha devrait aller bien au-delà des possibilités d'application mentionnées ici. L'aperçu suivant montre quelles maladies Ashwagandha peut aider.

Les domaines d'application de l'Ashwagandha en médecine traditionnelle en un coup d'œil:

  • Problèmes digestifs (dyspepsie = estomac irritable, constipation)
  • épuisement mental
  • Perte de mémoire, débilité
  • épuisement nerveux
  • muscles faibles

En outre, l'Ashwagandha est utilisé dans diverses cultures non seulement pour augmenter la fertilité chez les hommes - la racine serait également utilisée comme analgésique (analgésique) et antipyrétique (antipyrétique). 

Néanmoins, d'autres études sont nécessaires pour confirmer l'effet des domaines d'application mentionnés ci-dessus. Heureusement, Ashwagandha a également attiré l'attention de nombreux chercheurs dans ce pays, qui examinent de plus près l'extrait de racine afin de trouver des preuves des déclarations liées à la santé.

 

Quels avantages Ashwagandha peut-il avoir pour vous?

Puisque l'Ashwagandha peut avoir un effet positif sur le sommeil ainsi que sur les performances mentales et physiques, la plante semble être particulièrement utile pour les biohackers. Mais dans quelle mesure l'Ashwagandha peut-elle influencer les domaines de la cognition, de la forme physique, de la relaxation et du sommeil et quelle importance la plante a-t-elle pour vous en tant que biohacker ?

Ashwagandha

Ashwagandha pour une meilleure cognition?

L'utilisation de l'ashwagandha remonte à très longtemps. Comme vous l'avez déjà appris dans la dernière section, la plante est utilisée en médecine traditionnelle pour maintenir et améliorer les performances cognitives. Selon des études, la plante pourrait même avoir des effets chez les personnes qui souffrent de troubles cognitifs légers (MCI: troubles cognitifs légers).13

Certaines cultures d'Extrême-Orient supposent même que l'Ashwagandha peut aider à restaurer les cellules nerveuses (régénération neuronale).14 Puisque vous souhaitez appeler vos performances cognitives au quotidien et les améliorer continuellement, d'autres études traitant de la régénération neuronale avec l'Ashwagandha pourraient être particulièrement intéressantes pour les biohackers.

Ashwagandha pour un meilleur sommeil et une récupération optimale?

Il n'est pas totalement infondé que l'ashwagandha soit aussi souvent appelée baie endormie. Parce que: l'Ashwagandha ne devrait pas seulement avoir un effet positif sur le sommeil, mais aussi sur la régénération dans son ensemble.

On dit que l'Ashwagandha est capable de réduire le niveau de stress, qui est augmenté par l'hormone du stress cortisol.15, 16 Un niveau élevé de cortisol peut non seulement favoriser le stress - il garantit également un mauvais sommeil, de sorte que vous ne pouvez pas vous endormir correctement ou rester endormi. Une mauvaise qualité du sommeil conduit à son tour au stress, c'est pourquoi les personnes touchées tournent littéralement en rond.

Un autre avantage de l'Ashwagandha est son effet anti-anxiété.17, 18, 19 Beaucoup ont du mal à se détendre parce que beaucoup sont constamment en alerte. Des ingrédients à base de plantes comme la camomille, la mélisse, la fleur de la passion ou l'ashwagandha pourraient aider ici.


Ashwagandha pour de meilleures performances physiques?

La recherche a examiné les effets de l'ashwagandha sur les performances physiques. Cela devrait particulièrement plaire aux biohackers qui veulent tirer le meilleur parti de leur corps et obtenir des performances de haut niveau à l'entraînement ou en compétition.

Non seulement cela: les ingrédients anti-inflammatoires de l'extrait de racine pourraient même aider à prévenir l'inflammation et ainsi vous aider à vous régénérer plus rapidement après un entraînement intensif ou une compétition.

Dans un test dans lequel plusieurs hommes non formés ont participé à un programme de musculation périodique, certains participants ont reçu de l'extrait de racine d'ashwagandha (300 milligrammes) deux fois par jour pendant huit semaines, tandis que d'autres n'ont reçu qu'un placebo. Le résultat était clair: le groupe Ashwagandha a pu augmenter sa force de développé couché de 20%.20

Dans une autre étude, il a également été constaté qu'une dose plus élevée d'extrait de racine de 500 milligrammes d'ashwagandha combinée à Terminalia arjuna pouvait améliorer à la fois les performances de force et la vitesse des sprinteurs.21, 22

 

Comment devez-vous doser l'ashwagandha?

Il n'y a pas encore d'informations précises sur le dosage exact d'Ashwagandha. En ce qui concerne les études, un effet de promotion de la santé et d'amélioration des performances est à prévoir à une dose plus élevée de 300 à 500 milligrammes.

Notre conseil serait donc de commencer par une faible dose et d'augmenter lentement l'extrait de racine d'ashwagandha si nécessaire jusqu'à ce que vous ayez atteint la dose qui vous convient.

 

À qui Ashwagandha ne convient-il pas?

Bien que l'ashwagandha soit généralement bien toléré, certaines personnes devraient s'abstenir de le prendre. Cela comprend les femmes enceintes et les mères qui allaitent. Quiconque doit prendre des médicaments conformément à la prescription de son médecin doit se renseigner sur les effets secondaires possibles avant de prendre l'extrait de racine.

 

Conclusion

L'ashwagandha est encore relativement inconnu dans ce pays, mais l'extrait de racine devient de plus en plus important. En médecine ayurvédique, l'Ashwagandha est utilisé comme remède pour traiter de nombreuses affections depuis plusieurs milliers d'années. La recherche a également montré que l'Ashwagandha peut améliorer les performances cognitives et physiques, réduire les niveaux de stress et offrir un meilleur sommeil.

 

[1] https://www.drugs.com/npp/ashwagandha.html
[2] https://www.mdpi.com/1420-3049/14/7/2373/htm
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19789214
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19718255
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21407960
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125505
[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18931935
[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28471731
[14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18931935
[15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
[16] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19789214
[17] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21407960
[18] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
[19] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19718255
[20] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282
[21] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21170205
[22] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125505