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Surmonter le manque de motivation: quels conseils peuvent vous aider à retrouver votre motivation au quotidien

Surmonter le manque de motivation: quels conseils peuvent vous aider à retrouver votre motivation au quotidien

La perte de disque vous limite dans vos performances. Vous n'avez pas envie de vous exercer, que ce soit physiquement ou mentalement. Beaucoup vous semble même indifférent en ce moment et vous ajustez les choses. Voulez-vous sortir de cette inaction et avez besoin d'aide? Poursuivez votre lecture ici pour découvrir ses causes et ce que vous pouvez faire avec quelques conseils pour surmonter votre manque de motivation et enfin atteindre à nouveau vos objectifs.

Sais-tu cela? Peu importe combien vous avez prévu pour cette journée ou quelles obligations vous avez, vous Vous ne vous sentez pas obligé de vous attaquer correctement à vos plans et de commencer?

Le Début de semaine est particulièrement difficile pour de nombreuses personnes. Le matin, vous préférez rester au lit plus longtemps, sautez votre douche du matin ou votre petit-déjeuner et vous déguiser n'a pas à être - le tout pour quelques minutes de plus. Puis, d'une manière ou d'une autre, vous vous traînez dans la journée et le soir vous vous sentez frustré: vous n'avez rien accompli d'autre que de ramper hors du lit. De nombreuses personnes vivent plusieurs phases de leur vie dans lesquelles elles souffrent d'apathie et se retrouvent parfois dans une ornière dont elles ne peuvent plus facilement sortir. Mais nous avons quelques conseils pour déclarer la guerre à l'apathie.

 

 

Qu'est-ce que l'apathie?

L'apathie c'est ça Terme familier pour un trouble de la conduite et ne signifie pas la capacité et la volonté de faire avancer activement ses objectifs et ses projets. Chacun de nous a sûrement eu un jour ou plusieurs dans sa vie où le sentiment est apparu que nous étions incapables de nous lever pour quoi que ce soit.

Cela peut aller si loin que vous n'avez même pas envie de faire votre routine d'hygiène quotidienne ou de préparer votre repas. Si vous ne mangez rien, vous ne consommez aucun nutriment important, de sorte que les processus de votre corps fonctionnent de manière optimale. Cela conduit souvent à un faible niveau d'énergie.

Si vous souffrez d'apathie, cela dure généralement toute la journée à partir du matin ou peut même durer plusieurs jours ou semaines. Tu veux tellement le tien Augmentation de la productivité, mais tous les rendez-vous qui surviennent pendant la journée semblent être un effort et un grand défi. Mais où est le nœud du problème que vous ne pouvez pas vous motiver et vous vous demandez peut-être constamment: pourquoi suis-je si fatigué?

 

Causes de l'apathie

La saison sombre est à la porte. Le Les jours raccourcissent, les nuits s'allongent. Pour de nombreuses personnes, cela signifie qu'elles souffrent davantage d'apathie et de fatigue pendant cette période. Mais il peut aussi y avoir d'autres raisons. Les causes de l'apathie sont par exemple:

  • Mode de vie sédentaire
  • saison sombre
  • Alimentation
  • Carence nutritionnelle
  • maladie mentale
  • Schlafstörungen
  • stress émotionnel
  • maladies métaboliques
  • Stress

 

 

Mode de vie sédentaire

Par Mode de vie sédentaire les muscles se relâchent et votre force et votre endurance diminuent. Si vous ne faites pas de sport, bougez à peine au travail et que vous n'avez pas de défis physiques au quotidien, ils le feront même les plus petits mouvements se transforment rapidement en effort. Sans énergie et avec un sentiment d'épuisement, le stimulus pour bouger plus est encore moins - un cercle vicieux d'apathie.

 

Régime alimentaire et carence nutritionnelle

Votre apathie peut aussi être alimentation unilatérale et déséquilibrée ainsi qu'un Carence nutritionnelle être dû. Pour que vos processus corporels fonctionnent de manière optimale, il a besoin d'énergie et donc d'un apport suffisant en nutriments. Les vitamines B, la vitamine D, le magnésium, l'acide folique et le fer en particulier sont des matériaux de construction importants pour un corps et un esprit efficaces. De même, un Maladie métabolique être la cause de votre apathie. 

 

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Stress mental

Mais aussi Stressstress émotionnel et maladie mentale, comme la dépression, sont les raisons du manque de dynamisme dans la vie de tous les jours. Juste plus longtemps Stress jumelé à la pression déclenche la peur et des sentiments négatifs ou si vous êtes actuellement insatisfait de votre vie ou d'une certaine situation. Dans le pire des cas, cela peut même conduire à des maladies telles que l'épuisement professionnel ou la dépression. Les personnes touchées se sentent alors épuisées physiquement et mentalement, se sentent inutiles et ont du mal à passer la journée en raison de leur manque de motivation, entre autres. Si vous ressentez cela, veuillez demander conseil à un médecin. Beaucoup de gens ont du mal à s'en sortir seuls.

 

Schlafstörungen

Les troubles du sommeil, comme le manque de sommeil, peuvent également être à l'origine de votre apathie. Cela semble logique, n'est-ce pas? Si vous ne dormez pas suffisamment, vous avez probablement vu plusieurs fois le lendemain que vous souffriez de symptômes tels que fatigue et apathie pendant la journée. Un sommeil adéquat est important pour votre cerveau et ses performances. Si cela se produit une fois par jour, ce n'est pas mal. À long terme, vos troubles du sommeil rongeront cependant de plus en plus vos performances, conduiront peut-être à plus de stress et le cycle se poursuivra. Avant de vous montrer comment prévenir votre apathie, examinons les symptômes et les causes.

 

 

Symptômes: comment se sent l'apathie?

Les symptômes de l'apathie peuvent et sont reconnaissables de plusieurs façons individuellement pour chaque personne prononcé. Les symptômes typiques de l'apathie sont:

  • Sentiments d'épuisement
  • L'indifférence
  • déconcentration
  • apathie
  • Manque de motivation
  • La fatigue
  • Abattement
  • comportement passif
  • Difficultés à se lever le matin
  • système immunitaire faible
  • inertie
  • Schlafstörungen

Ainsi, votre apathie n'a pas à s'exprimer de la même manière qu'avec vos amis. Peut-être que vous serez excité de commencer la journée le matin, voire de gérer votre journée habituelle Routine matinale et ont tendance à souffrir de fatigue et de manque de concentration, alors qu'un de vos amis peut ne plus avoir de motivation pour les tâches à venir, même annuler tous les rendez-vous de la journée, se retirer complètement et ne plus avoir envie de choses qui normalement apportent de la joie.

 

 

Conseils: Comment puis-je surmonter mon apathie?

Tu veux le tien procrastination arrêtez-vous et cherchez maintenant des moyens de sortir de l'apathie? Alors vous devriez Découvrez d'abord quel est votre déclencheur et ses causes. Votre style de vie n'a-t-il pas été le plus sain ces derniers temps? Votre sommeil a-t-il beaucoup souffert ces derniers temps? Êtes-vous insatisfait de la situation au travail ou avez-vous des problèmes avec votre partenaire?

Le problème peut également se trouver dans votre alimentation et vous avez mangé beaucoup de malbouffe au cours des dernières semaines au lieu de vous défouler au comptoir de légumes ou de ne pas vous exposer à la lumière du jour, êtes allé beaucoup à des fêtes et buvez de l'alcool plus souvent. Vous devez écouter attentivement votre corps et également remettre en question votre situation de vie actuelle afin d'aller au fond de tout afin de pouvoir changer votre comportement. Alors, que pouvez-vous faire contre l'apathie? Qu'est-ce qui vous donne de l'énergie?

 

Avec des changements de comportement contre l'apathie

Si votre apathie n'est pas due à votre alimentation ou à des antécédents de santé sérieux, voici quelques conseils avec lesquels vous pouvez vous aider. Si le stress est le déclencheur de votre apathie croissante, vous devez consciemment vous donner du temps et Techniques de relaxation essayez la méditation, par exemple. De cette façon, vous pouvez essayer de lâcher prise, respirer profondément et recharger vos batteries. Bien sûr, vous devez également vous assurer de réduire votre stress et le vôtre à l'avenir gestion du temps vérifier une fois. Vous assumez trop de tâches et vous mettez souvent sous pression?

Mode de vie sédentaire pourrait être la raison de votre apathie? Alors il n'y a pas moyen de contourner ça pour apporter à nouveau plus de mouvement dans votre vie. Commencez par de petites tâches ménagères qui vous encouragent à vous lever plus souvent ou à vous déplacer d'un endroit à l'autre. Vous pouvez également faire un détour par la porte de votre appartement après le travail ou faire une autre promenade. Ce n'est pas seulement bon pour vous physiquement, cela vous efface également la tête. La lumière du jour est également importante pour la synthèse de la vitamine D. Ensuite, essayez à nouveau d'intégrer le sport dans votre vie. Faire le premier pas et surmonter le moi le plus faible sera certainement très difficile pour vous. Mais une fois que vous aurez commencé, vous vous sentirez mieux tout de suite, je vous le promets!

 

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Mais aussi stress émotionnel peuvent être des raisons de votre manque de motivation. Dans le pire des cas, le stress émotionnel va si loin qu'il se transforme en dépression. Si vous avez des problèmes avec votre partenaire ou vos amis, vous devez vous en débarrasser. Vos conflits ne se résoudront probablement pas d'eux-mêmes. Trouve ça conversation ouverte et vous pourrez peut-être surmonter le problème rapidement. Avez-vous une préoccupation qui interfère avec votre travail? Parlez à votre collègue ou superviseur de ce qui vous dérange. Personne ne peut lire dans vos pensées.

Vos amis ou votre famille peuvent également vous aider à lutter contre votre apathie. Les relations interpersonnelles aider à surmonter les problèmes et peut vous aider à vous éloigner des pensées ou sentiments négatifs. Qui est Fixer des objectifs peut, il peut également y parvenir. Les contacts sociaux peuvent être votre motivation pour tirer le meilleur parti de votre journée.

 

 

Perte de motivation: quels aliments donnent beaucoup d'énergie?

Pour que vous soyez en forme et productif, il est important que vous ayez une alimentation équilibrée et saine. Alors arrêtez de vous bourrer de calories vides et intégrez de précieux fournisseurs de substances vitales à votre alimentation. Bien sûr, s'autoriser une pizza ou un hamburger de temps en temps est tout à fait acceptable, mais beaucoup de bonnes valeurs nutritionnelles ne se manifestent pas. Les aliments transformés et déjà emballés tels que les plats cuisinés ou les aliments en conserve contiennent généralement de nombreux agents de conservation, additifs, gras trans et ingrédients artificiels. Cela peut vous donner une brève poussée d'énergie, mais la fatigue s'ensuit. Par conséquent, il est préférable de manger autant d'aliments frais que possible.

Ces aliments vous donnent de l'énergie:

  • d'avocat
  • L'avoine
  • graines de citrouille
  • Patates douces

En plus des bons aliments, cependant également de ne pas négliger la consommation d'alcool, dont votre corps a besoin pour un fonctionnement optimal. Il est préférable d'utiliser de l'eau, qui représente 60% de votre poids corporel. L'eau ne vous fournit pas d'énergie sous forme de calories, mais elles le font soutient les processus énergétiques dans le corps. Si vous ne buvez pas suffisamment, une déshydratation peut en résulter. Cela ralentit les fonctions de votre corps et vous fait vous sentir léthargique et fatigué.1

 

 

d'avocat

Les avocats devraient certainement figurer sur votre prochaine liste de courses. elles sont riche en acides gras essentiels insaturés oméga-3 et d'une part vous aident à obtenir plus d'énergie lorsque vous souffrez d'apathie et d'autre part les avocats vous tiennent éveillé longtemps et soutiennent vos performances intellectuelles. Coupez quelques tranches de l'avocat ou faites une pâte crémeuse et étalez-la sur votre pain pour le petit déjeuner.2

 

L'avoine

Au petit-déjeuner, si vous êtes apathique, l'avoine est également idéale pour bien démarrer la journée et vous apporter une énergie durable. L'avoine est riche en vitamines et minéraux qui soutiennent la production d'énergie, comme les vitamines B et le fer. Avec des garnitures saines, vous pouvez toujours varier votre repas selon vos envies, par exemple avec du lait et des baies mélangées. Si vous avez encore besoin de quelque chose de sucré, vous pouvez ajouter un peu de miel ou de sirop d'agave, par exemple.

 

graines de citrouille

Si vous souffrez de fatigue, vous devriez recourir aux graines de citrouille. elles ou ils contiennent beaucoup de protéines, d'acides gras oméga-3, de vitamines B et de minéraux tels que le magnésium et le fer. Les graines de citrouille ne sont pas seulement un booster d'énergie pour ceux qui sont apathiques, elles renforcent également le système immunitaire. Par exemple, vous pouvez ajouter une poignée de graines de citrouille à votre salade de déjeuner.

 

Patates douces

Avez-vous déjà essayé les patates douces? Ces dernières années, les patates douces sont devenues de plus en plus populaires, et à juste titre! ils en ont un teneur élevée en fibres et grâce aux glucides complexes, vous les digérez lentement, ce qui vous donne un approvisionnement régulier en énergie. Vous pouvez également faire du pain ou des petits pains avec des patates douces et les garnir d'avocat.

 

Quels nutriments aident à l'apathie?

Les causes physiques sont une cause fréquente d'apathie. Un manque de substances vitales est souvent associé à des symptômes tels que la fatigue et un risque accru de contracter une infection. Si vous êtes constamment apathique et fatigué, cela peut être dû à une carence nutritionnelle, telle qu'un manque de

  • Vitamines B
  • La vitamine D
  • Eisen
  • Magnésium

La meilleure chose à faire est de demander à votre médecin de vous examiner si vous avez le sentiment que vous n'avez pas juste eu quelques mauvais jours. Si vous pouvez trouver les causes, vous pouvez utiliser quelques conseils pour surmonter votre apathie.

 

Vitamines B

Par un Une carence en vitamines B pourrait altérer la fonction des mitochondriesqui sont la puissance de votre cellule. Cela signifie que les vitamines B sont significativement impliquées dans votre métabolisme énergétique et vos performances.

 

 

Eisen

La carence en fer n'est pas rare non plus - les femmes en particulier ont des besoins plus élevés que les hommes en raison de la menstruation. Le fer est important pour la formation de l'hémoglobine, qui est le principal composant des globules rouges et est nécessaire au transport de l'oxygène. En conséquence, lorsque vous souffrez d'une carence en fer, vous vous sentez souvent fatigué et n'avez pas d'énergie.

 

La vitamine D

Si vous souffrez de fatigue constante, cela pourrait aussi en être une Carence en vitamine D mensonge. La soi-disant vitamine solaire est impliquée dans de nombreux processus cellulaires et a une grande influence sur votre système immunitaire. Cependant, vous devez exposer la vitamine à la lumière du jour afin de l'absorber, car elle est principalement absorbée par la peau - vous n'en obtenez que très peu et pas assez de nourriture.

 

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Magnésium

Le minéral Magnésium Entre autres, il est chargé de s'assurer que votre système nerveux dans le cerveau fonctionne et est bien approvisionné en sang. Si cette fonction est perturbée par une carence en magnésium, la transmission des stimuli dans les nerfs peut être perturbée et la circulation sanguine plus pauvre. C'est pourquoi vous pouvez vous sentir si vite fatigué et apathique.

 

Conclusion

Si toute la journée vous semble être un grand défi, que vous souffrez de fatigue, de manque de force et d'apathie, il y a aussi un problème de motivation et de dynamisme. Il peut y avoir diverses raisons et même des causes physiques pour lesquelles vous vous sentez si pauvre en énergie, par exemple vous avez des carences nutritionnelles. Pour que vous puissiez changer quelque chose à ce sujet, vous devez d'abord penser à l'origine de votre apathie.

Les aliments que vous mangez sont, par exemple, impliqués de manière significative dans votre bilan énergétique. Pour ne pas avoir à souffrir trop longtemps de votre apathie, vous pouvez retrouver votre forme optimale avec votre comportement, votre alimentation et éventuellement un manque de nutriments. Si vous souffrez d'une maladie telle que la dépression, consultez votre médecin et demandez-lui des conseils.

 

 

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20646222/

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23638933