Biohacking: mettez votre corps en pleine forme grâce à l'auto-optimisation

Comprendre votre propre corps dans sa fonction et améliorer vos performances mentales et physiques de manière ciblée - cela semble trop beau pour être vrai, n'est-ce pas? Cependant, le biohacking fait exactement cela. Vous trouverez ici tout sur le biohacking, son fonctionnement et ce qu'il peut faire pour vous!

Êtes-vous déjà tombé sur le terme biohacking? Beaucoup de gens l'utilisent même s'ils ne savent même pas ce que cela signifie réellement. Organique - ressemble en quelque sorte à la «vie». Et qu'entend-on par «piratage»? Lorsque vous entendez ce mot, vous pensez probablement à voler des données électroniques. Pas assez.

Les biohackers s'occupent de leur corps. Pour être plus précis, biohacking avec le amélioration ciblée des performances mentales et physiques à faire pour pouvoir donner le meilleur au quotidien. Peu importe que vous travailliez, étudiez ou pratiquiez un sport.

Malheureusement, de nombreuses personnes se sentent loin de se sentir bien. Vous souffrez de Stress, Difficulté à dormir, sensation de fatigue ou problèmes tels que Surmonter l'apathie pouvoir. Si vous voulez retrouver votre forme optimale et vivre sans stress ou bien dormir et que vous voulez plus d'énergie, vous devez absolument continuer à lire.

 

 

Qu'est-ce que le biohacking?

Vous voyez donc que tout le monde définit le terme biohacking, qui d'ailleurs n'est pas protégé, différemment. L'idée de base du biohacking, cependant, est toujours la même: en gros, cela ne signifie rien d'autre que de regarder de plus près votre corps, de comprendre son fonctionnement et d'utiliser ces connaissances pour améliorer votre propre bien-être.

Même si vous n'en faites pas encore partie, le biohacking a déjà trouvé de nombreux adeptes. Il y a même une vraie scène dont les adeptes voient le terme comme une méthode de bricolage pour interférer avec le fonctionnement de l'esprit et du corps. Même si le biohacking fonctionne vraiment et ne doit pas être considéré comme un non-sens, Le dictionnaire Oxford comprend quelque chose de différent sous le terme de biohacking:

"L'activité consistant à utiliser du matériel génétique à titre expérimental, indépendamment des normes éthiques reconnues ou à des fins criminelles."¹

Cette définition jette une lumière incroyablement mauvaise sur n'importe quel biohacker. Savez-vous Dave Asprey? Il est le biohacker le plus célèbre de la scène. Il s'est fait connaître grâce à son entreprise Bulletpreuve et le best-seller du New York Times «The Bulletrégime de preuve ". Peut-être avez-vous déjà quelque chose du Bulletentendu du café preuve?

 

 

Même si le dictionnaire Oxford décrit le terme, Dave Asprey définit le biohacking sur son blog comme suit:

Biohacking: (verbe, nom) Pour changer l'environnement à l'extérieur de vous et à l'intérieur de vous, vous avez un contrôle total sur votre biologie afin que vous puissiez améliorer votre corps, votre esprit et votre vie. L'art et la science du surhumain. "²

Certes: cette définition est très flexible, de sorte qu'il y a beaucoup de gens qui veulent changer leur ADN avec les kits de construction CRISPR, tandis que d'autres aiment boire du café parce qu'ils se sentent mieux après. Tout cela est du biohacking.

 

Développement: d'où vient le biohacking?

Cependant, l'idée du biohacking pour augmenter vos propres performances n'est pas nouvelle. Saviez-vous que les gens Vous utilisez certaines herbes, plantes et champignons depuis des millénaires pour améliorer leur santé et leurs performances, soulager la douleur ou guérir des maladies? Maintenant, c'est à vous de découvrir par vous-même ce que le biohacking signifie pour vous.

Si l'humanité a toujours su optimiser les performances et la santé, la question se pose naturellement de savoir ce qui a changé depuis. En un mot: Il y a beaucoup plus d'informations aujourd'hui que par le passé, et la technologie a également changé. Alors que les anciennes connaissances sur la guérison étaient transmises de génération en génération à cette époque, le World Wide Web est à notre disposition aujourd'hui. C'est là que les connaissances traditionnelles et les informations et expériences actuelles se rejoignent, de sorte que vous puissiez puiser dans un pool complet d'informations et découvrir diverses stratégies pour la santé, la forme physique et le bien-être.

 

 

La richesse d'informations est presque illimitée - Peu importe que vous cherchiez quelque chose sur la médecine traditionnelle chinoise (par exemple le Reishi), l'Ayurveda (par exemple le Brahmi), la médecine traditionnelle thaïlandaise ou la médecine occidentale. Les connaissances sont accessibles à tous, de sorte que vous pouvez appliquer les informations à tout moment dans l'auto-expérimentation. Pendant ce temps, il existe de plus en plus d'études qui traitent de l'efficacité des différentes méthodes de guérison.

Si vous souhaitez collecter encore plus de données sur votre santé et votre forme physique, de nombreuses technologies de collecte de données sont disponibles aujourd'hui. Oura, Apple, Fitbit, Samsung, Missfit, Microsoft et Garmin: la sélection de moniteurs de fréquence cardiaque, de moniteurs de sommeil et de fitness est vaste. Heureusement, l'époque où seuls les médecins utilisaient ces technologies est définitivement révolue.

Ces données vous aideront à prendre le contrôle de votre santé et de votre bien-être et à voir votre vie changer. Avec le biohacking, vous vous élevez à un niveau supérieur en matière d'autodétermination et de soins de santé.

 

 

À quoi sert le biohacking?

Si vous décidez de biohack, vous avez de nombreux avantages de votre côté. Le biohacking contribue non seulement à plus de bien-être, de santé, de force et de forme physique - il vous aide également Fixer des objectifs et surtout, pour atteindre vos objectifs de vie et vos jalons. En étant meilleur, plus en forme, plus concentré et plus concentré chaque jour, vous gagnez en confiance en vous et en motivation.

Les biohackers ne laissent rien au hasard. En bref: les biohackers connaissent très bien leur corps. Ils savent exactement quoi faire pour maîtriser chaque jour avec brio, perdre du poids sainement, être plus concentré sur le travail, mieux dormir et avoir plus d'énergie au quotidien.

Les biohackers veulent tirer le meilleur parti de leur corps et de leur vie et atteindre plus de bien-être dans le processus. Vous n'attendez pas les autres - en tant que biohacker, vous devenez vous-même actif. La stagnation est un mot étranger pour les biohackers, c'est pourquoi ils essaient beaucoup de choses pour s'auto-optimiser sans risquer leur vie.

 

Quelles sont les conséquences négatives du biohacking et existent-elles même?

Même si nous ne sommes pas encore entrés trop dans les détails, vous devez déjà connaître les côtés positifs du biohacking. Et pourtant, il y a certains aspects négatifs du sujet que nous ne voulons naturellement pas vous cacher.

La critique numéro un est certainement la plus énorme Des montagnes de données confidentielles issues de l'utilisation des technologies modernes. Protéger ces données sensibles qui affectent votre santé et vos fonctions corporelles peut être extrêmement difficile pour les biohackers.

 

 

Un autre problème est que certains des L'offre excédentaire d'options d'optimisation aime également perdre la trace et exagérer le biohacking. Ainsi, ils réduisent votre bien-être au lieu de l'augmenter. Les débutants risquent particulièrement de se surestimer. Pour cette raison, vous devriez obtenir votre Ayez toujours des objectifs en tête et vérifiez soigneusement chaque optimisation de processus en termes d'efforts et d'avantagesau lieu de s'enliser dans le biohacking.

Lisez-vous d'abord attentivement le sujet avant de bouleverser votre vie. Après tout, l'auto-optimisation utilisant le biohacking devrait être d'un grand avantage. Êtes-vous prêt à devenir un biohacker? Commençons!

 

Auto-optimisation: quels sont les avantages du biohacking?

Le biohacking vous offre de nombreuses options. Saviez-vous que vous pouvez non seulement optimiser votre sommeil, votre forme physique, vos sens, vos capacités cognitives et votre alimentation? Vous pouvez également utiliser le biohacking pour votre environnement. Voyez par vous-même quels domaines vous pouvez optimiser à l'aide du biohacking et ainsi gagner plus de bien-être et de meilleures performances mentales et physiques.

 

 

1. Les biohackers dorment mieux

Faites-vous partie de ces personnes qui souffrent de problèmes de sommeil? Selon une enquête du DAK, environ 80% des personnes interrogées souffrent d'insomnie.³

Tous les troubles du sommeil ne sont pas identiques. Tandis que certaines rester éveillé pendant des heures et malgré la lourdeur de plomb ne peut pas s'endormir, d'autres se réveiller plusieurs fois pendant la nuit. Ceux qui dorment constamment mal en souffrent souvent

• fatigue chronique
• maux de tête
• Difficulté de concentration
• forte baisse des performances
• Stress

 

Beaucoup de personnes touchées parlent d'un niveau réel de souffrance car la privation de sommeil tend à mettre les nerfs à rude épreuve sur le long terme et augmente le niveau de stress. Malheureusement, à notre époque qui évolue rapidement, il est trop souvent oublié que la relaxation est très importante pour nous. De nombreuses personnes n'entendent pas les symptômes qui peuvent éventuellement conduire à l'épuisement professionnel. Ils ne sont tout simplement pas conscients de leur problème et des conséquences d'une privation persistante de sommeil.

 

 

Le fait que vous vous détendiez littéralement en dormant n'est pas par hasard. Vous vous régénérez réellement pendant que vous dormez. Pendant ce temps, vous pouvez Rechargez vos batteries pour le lendemain afin que vous puissiez courir à nouveau en pleine forme. A condition, bien entendu, que les autres paramètres soient corrects.

Un sommeil sain a un effet positif sur tout l'organisme - non seulement sur vos nerfs et vos muscles, mais également sur votre système hormonal (par exemple la testostérone). Mieux vous récupérez la nuit, mieux vous pourrez appeler votre performance le lendemain. Bien sûr, seulement si d'autres paramètres (par exemple, le régime) sont corrects, qui jouent un rôle tout aussi important dans le biohacking. Mais plus là-dessus plus tard.

 

Comment améliorer votre sommeil

Vous vous demandez probablement comment optimiser votre sommeil. En tant que biohacker, vous influencez votre rythme circadien (biorythme), qui est essentiellement déterminé par les deux hormones mélatonine et cortisol.

 

 

Cela se fait soit par le apport ciblé de mélatonine ou par l'apport de substances végétales précieuses (passiflore)qui peuvent contribuer à un sommeil sain et réparateur.

Au lieu de se lever fatigué et épuisé chaque matin et de "survivre" à la journée avec des tonnes de café, il est préférable de commencer immédiatement le biohacking et l'optimisation du sommeil. Vous pouvez obtenir des conseils de notre part, par exemple, dans notre guide ultime du sommeil, dans lequel tout tourne autour du sommeil et de l'optimisation du sommeil.

Ici vous pouvez télécharger le Téléchargez le guide du sommeil.

 

2. Nutrition: les biohackers font attention à leurs nutriments

Lorsqu'il s'agit de biohacking, une alimentation saine et équilibrée est tout aussi importante que de passer une bonne nuit de sommeil. Idéalement, vous devriez être nous fournir des nutriments et de l'énergie essentiels pour être et rester efficace. Il existe maintenant de nombreuses formes de nutrition, donc de nos jours, personne ne sait vraiment quelle forme est le meilleur régime biohacking.

Si vous souhaitez augmenter vos performances physiques et mentales avec le biohacking, vous devez fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin chaque jour. La plupart des gens pensent d'abord à ici Macronutriments (protéines, glucides, lipides).

Mais qu'en est-il des micronutriments, comment

• minéraux
• des oligo-éléments
• Vitamines (par ex. Vitamines B)
• Antioxydants

 

 

Malheureusement, les micronutriments passent trop souvent au second plan. Vous pourriez être surpris par les effets positifs de certains nutriments sur votre Bien-être (L-Tryptophane), mémoire et stress (Reishi) pour avoir. C'est tout aussi souvent négligé Vitamine D - une vitamine solaire dont vous avez besoin non seulement en hiver, mais aussi en été important pour votre système immunitaire .

Si vous traitez avec le "Body & Brain Hacking", vous devrez inévitablement faire face à différentes formes de nutrition et à votre système digestif. En fonction de votre objectif (par exemple brûler les graisses, devenir mentalement plus en forme), il est important de savoir comment votre corps fonctionne, de quels nutriments il a besoin et quand.

 

Formes de nutrition dans le biohacking

Certes: avec le grand choix de différentes formes de nutrition, il n'est pas surprenant que de nombreuses personnes perdent facilement de vue le sujet du biohacking. Pour cette raison, nous avons rassemblé pour vous les formes de nutrition les plus importantes:

 

 

Biohacking avec jeûne intermittent

Dans le jeûne intermittent, le choix de la nourriture joue un rôle secondaire. Il est beaucoup plus important de savoir quand et à quelle fréquence vous mangez. Voyez par vous-même comment vous pouvez concevoir un jeûne intermittent.

 

Jeûne sur deux jours

La méthode est également connue sous le nom de jeûne modifié d'un autre jour, que vous pouvez modifier à votre propre discrétion et selon vos besoins. D'une part, vous avez la possibilité d'utiliser le Limitez la prise de nourriture à 12 heures et jeûnez pendant les 36 prochaines heures. D'autre part, vous pouvez également manger plus de 24 heures et jeûner pendant une période tout aussi longue. Si la période de jeûne de 24 heures est trop extrême pour vous, vous pouvez également opter pour un apport calorique plus faible (environ 500 calories).

 

Manger-Arrêter-Manger

Avec cette méthode vous réduisez votre apport calorique pendant les 24 heures suivantes. Vous pouvez suivre ce régime occasionnellement ou à intervalles réguliers (par exemple, 2 jours par semaine).

 

 

Biohacking avec Paleo

Quand on parle de nutrition, le paléo en tant que forme moderne de nutrition est souvent mentionné dans le même souffle. Ceux qui mangent selon Paleo utilisent principalement des aliments qui étaient principalement disponibles à l'âge de pierre. L'idée derrière le régime Paleo est que notre système digestif n'est pas encore habitué à de nombreux aliments, y compris les céréales et les produits laitiers., c'est pourquoi l'intolérance peut souvent survenir aujourd'hui.

Le régime paléo se compose principalement d'aliments frais et non traités, tels que les légumes, la viande, le poisson, les fruits de mer, les œufs, les champignons, les fruits, les baies, les graines, les herbes et les noix.

 

Biohacking avec le régime cétogène

Le régime cétogène est sur toutes les lèvres des athlètes pour faire disparaître les poignées d'amour. Mais qu'est-ce qui caractérise réellement le régime cétogène?

Le régime cétogène est principalement basé sur les protéines et les graisses. Les glucides sont considérablement réduits pour forcer le corps à un état de cétose. En termes simples, cela signifie que votre corps est également capable de produire lui-même les glucides (sucre). Cela se produit avec la graisse, qu'elle peut convertir en soi-disant corps cétoniques, qui fournissent de l'énergie à votre cerveau, à vos organes et à vos muscles.

 

 

Si vous vous demandez maintenant quelle forme de nutrition est la meilleure, nous pouvons vous dire que chaque régime a ses avantages et ses inconvénients. Néanmoins, certaines études montrent qu'un régime riche en glucides pourrait être le mieux adapté aux athlètes de compétition pour optimiser leurs performances.^{4, 5}

 

Biohacking: quel régime me convient le mieux?

Lorsque vous commencez le biohacking, commencez petit et changez votre alimentation aussi lentement que possible, au lieu de décider quel type de régime choisir. Les conseils suivants peuvent vous aider:

 

1. Évitez les additifs artificiels

Ils sont - comme leur nom l'indique - artificiels et ne devraient donc pas figurer sur votre menu. Jetez un œil aux ingrédients lors de vos achats: si vous ne connaissez pas un ingrédient, c'est probablement un additif.

 

2. Surveillez vos micronutriments

Enrichissez votre plan nutritionnel Vitamines et fibres. Les légumes et les fruits sont parmi les meilleures sources à cet égard.

 

 

3. Incluez des graisses saines dans votre alimentation

Vous ne devriez pas vous passer de graisse, car la graisse n'est pas que de la graisse. Des graisses saines, telles que celles que l'on trouve dans les avocats et les noix (Triglycérides à chaîne moyenne), sont bons pour votre corps et votre cerveau.

 

4. Mangez consciemment et consciemment

Si vous mangez, vous devriez concentrez-vous sur votre repas. Trop souvent, nous engloutissons la nourriture, regardons la télévision, discutons ou faisons notre travail. En prenant conscience de votre repas et en ne mangeant que lorsque vous avez vraiment faim, vous mangez automatiquement moins. Tenir un journal alimentaire peut vous aider avec votre apport calorique quotidien.

Voulez-vous en savoir plus sur la nutrition? Alors jetez un œil à notre académie!

 

 

3. Sport et exercice en biohacking

«Le corps deviendra meilleur dans tout ce que vous faites ou ne faites pas. Si vous ne bougez pas, votre corps vous permettra de mieux ne pas bouger. Si vous bougez, votre corps permettra plus de mouvement. " - Portail Ido

Le mouvement est essentiel pour un biohacker. Votre corps est un organisme en réseau qui se développe et s'adapte constamment. À certains égards, avec le biohacking, nous pouvons même aider de quelle manière il est censé changer à terme. Cependant, beaucoup de connaissances de base sont nécessaires ici afin d'utiliser le biohacking de manière ciblée.

Si vous avez acquis les connaissances nécessaires, vous pouvez des programmes d'entraînement spéciaux vous aident à élever votre santé, votre bien-être et vos performances sportives à un nouveau niveau. Cependant, pour rester sur la balle, vous devez choisir un sport qui vous convient et qui correspond à vos habitudes. Peut-être que nos stratégies de motivation peuvent vous aider à persévérer sur le long terme.

 

4. Biohacking et régénération

La vie d'un biohacker n'est pas seulement une question d'exercice - c'est aussi Détente. Si vous voulez être plus performant dans la vie de tous les jours, vous devez être capable de changer de vitesse en même temps afin de puiser de la force et de recharger les batteries.

 

 

La méditation s'est avérée extrêmement utile à cet égard. L'aspect le plus important de la méditation est la respiration. Non seulement cela nous aide à nous détendre, mais cela peut également aider à stabiliser certaines parties du corps. Par exemple, en cas de charge lourde, soit pour se protéger des blessures, soit pour soulager la douleur existante.

Le yoga combine des exercices de respiration (pranayamas) et du mouvement afin d'atteindre une meilleure forme physique, plus de pleine conscience et de flexibilité au quotidien. Le yoga et la méditation peuvent donc non seulement avoir un effet positif sur votre corps, mais aussi sur votre bien-être subjectif. Selon des études, les deux peuvent Techniques de relaxation aident à réduire le stress, à réduire l'inflammation et à ralentir le processus de vieillissement.^{6, 7, 8}

Si vous vous sentez souvent stressé et que votre travail vous demande beaucoup physiquement ou mentalement, vous devriez intégrer des techniques de relaxation dans votre vie quotidienne. Vous découvrirez bien sûr également dans notre Académie pourquoi vous pouvez augmenter vos performances par la relaxation et pourquoi la relaxation et la performance ne sont pas une contradiction dans les termes.

 

 

5. Le biohacking améliore votre cognition

L'alimentation et le corps sont particulièrement importants pour de nombreuses personnes. En principe, il n'y a rien de mal à cela, mais un aspect est souvent oublié: le cerveau. George Bernard Shaw dit: "Un cerveau non entraîné est plus nocif pour la santé qu'un corps non entraîné."

Il y a quelque chose de vrai. C'est pourquoi les biohackers n'ignorent pas la tête. Parce que: Si vous voulez atteindre des performances optimales, vous devez impliquer votre cerveau. Il peut être comparé à un ordinateur dans lequel des données sont constamment transférées.

Ceci est assuré par plus de 100 milliards de cellules nerveuses qui peuvent communiquer entre elles à l'aide de substances messagères, les soi-disant neurotransmetteurs. À condition que vous nourrissiez votre cerveau avec les bons nutriments qui fourniront suffisamment d'énergie. Dans la vieillesse, il est particulièrement important d'entraîner le cerveau afin de maintenir et d'augmenter la mémoire et la concentration. «Utilisez-le ou perdez-le» est la devise ici. 

Un entraînement régulier peut créer de nouvelles connexions dans le cerveau, ce qui améliore les performances du cerveau et de la pensée. Voulez-vous faire plus pour votre cerveau? Ensuite, vous devriez essayer les battements binauraux, qui peuvent vous aider à améliorer votre bien-être et votre capacité à vous concentrer.

 

 

Conclusion

Depuis l'aube de l'humanité, nous nous efforçons de nous améliorer et de nous réinventer constamment. Aujourd'hui, nous disposons de la technologie nécessaire et d'une mine d'informations qui nous facilitent la tâche pour plus d'énergie, de santé et de performance.

Le biohacking vous aide pour tirer le meilleur parti de votre corps et performer au mieux. En tant que biohacker, vous prenez le relais Responsabilité de votre corps et de votre esprit et donc de votre santé et de vos habitudes.

En raison du développement continu des technologies modernes et de la publication des résultats médicaux actuels, de meilleures et meilleures stratégies se développeront que vous pourrez utiliser pour vous-même. Vous prenez donc en main votre bien-être et vos performances!

 

 

[1] https://en.oxforddictionaries.com/definition/us/biohacking

[2] https: // blog.bulletproof.com/biohacking-infographic/

[3] https://www.dak.de/dak/bundes-themen/muedes-deutschland-schlafstoerungen-stieg-deutlich-an-1885310.html

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5407959/

[5] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0174-y

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25964984

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4164994/

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559560