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Esprit de croissance pour les champions de la boxe

Esprit de croissance: avec le bon état d'esprit pour réussir

Conor McGregor - l'un des meilleurs combattants d'arts martiaux mixtes - est connu pour son incroyable confiance en soi et sa volonté irrépressible de toujours donner le meilleur et d'accepter tous les défis et de réussir au maximum. Growth Mindset est une façon de penser qui vous aidera à grandir et à réussir. Nous vous expliquerons comment procéder dans cet article.

Avez-vous déjà entendu parler du terme état d'esprit de croissance? Growth Mindset - également connu sous le nom de pensée de croissance - est une façon de penser qui vous donne non seulement une confiance en soi saine, de la détermination, plus de pouvoir et de force. C'est un état d'esprit qui vous rend plus productif mentalement et physiquement. Cela vous fera grandir au-delà de vous-même et réaliser vos rêves. Growth Mindset peut être illustré par l'exemple de Conor McGregor - l'un des meilleurs combattants de MMA de son temps, connu pour ses apparitions publicitaires excentriques.

Certes : sa forte confiance en lui et ses manières extraverties ne sont pas pour tout le monde, mais il parvient toujours à attirer les gens sous son charme et à les infecter littéralement de sa confiance en soi. Mais quel est son secret ? Comment parvient-il à être fort mentalement et concentré ? Quelle force le pousse dans l'un des sports les plus difficiles au monde, dans lequel il faut être incroyablement fort non seulement physiquement mais aussi mentalement pour être le meilleur ?

Dans une interview, il a dit un jour: «Il n'y a pas de talent ici, c'est un travail difficile. C'est une obsession. Le talent n'existe pas, nous sommes tous égaux en tant qu'êtres humains. Vous pourriez être n'importe qui si vous y mettez du temps. Vous atteindrez le sommet, et c'est cela. Je n'ai pas de talent, je suis obsédé. "

Il n'y a donc pas de talent pour Conor McGregor, juste du travail acharné. Ce n'est pas le talent qui l'a sorti du chômage. Cela ne l'a pas non plus aidé à mener un combat de plusieurs millions de dollars contre Floyd Mayweather. À son avis, c'est la discipline de fer, la force mentale et la persévérance qui ont fait de lui une personne confiante, volontaire et couronnée de succès. Le succès commence dans la tête - c'est l'état d'esprit de croissance.

Vous allez maintenant découvrir ce qu'il y a exactement derrière cela, pourquoi et comment la réflexion sur la croissance peut également vous aider.

 

D'où vient le terme état d'esprit de croissance?

Saviez-vous que la mentalité de croissance n'est pas seulement un terme, mais qu'il existe un modèle basé sur la recherche? Il a été découvert par le psychologue américain Dr. Carol Dweck, qui est connue comme le «découvreur» de la mentalité de croissance.

Pendant de nombreuses années, elle a travaillé à l'Université de Columbia ainsi qu'à Harvard et dans l'Illinois avant de rejoindre la célèbre université de Stanford en 2004.

En 1988, le Dr. Dweck un modèle pour la première fois pour montrer l'influence de différentes façons de penser. Peut-être avez-vous également expérimenté que vous n’atteigniez un certain objectif que parce que vous y croyiez. Vous n'avez laissé aucun doute, vous avez toujours eu votre objectif en tête jusqu'à ce qu'il devienne enfin une réalité.

Le fait est que chacun a une façon de penser très spécifique qui façonne son image de soi. Cet état d'esprit peut faire la différence entre le succès ou l'échec et, plus important encore, il détermine la façon dont vous gérez les nouveaux défis, tâches et problèmes.

Dans son modèle, Dr. Dweck clairement entre une image de soi statique (état d'esprit fixe) et une image de soi dynamique (état d'esprit de croissance). À son avis, les mentalités peuvent être fondées sur la performance (objectifs de réalisation) ou axées sur l'apprentissage (objectifs d'apprentissage).

Avec un état d'esprit fixe, le résultat et le succès associé jouent un rôle majeur. Par exemple, la réussite dépend de bonnes notes à l'école - il n'y a pas d'autre façon de penser pour ces personnes. Le résultat compte, rien d'autre.

Cependant, quiconque poursuit un objectif d'apprentissage et a ainsi une image de soi dynamique (état d'esprit de croissance) acceptera n'importe quel défi, quels que soient les efforts nécessaires. Non pas dans le but d'obtenir de bonnes notes et d'obtenir les meilleures performances, mais avec l'effort de devenir meilleur, de grandir personnellement et mentalement et d'acquérir plus de connaissances.1 Vous pouvez certainement imaginer qui sortira vainqueur à la fin.

Dans des études ultérieures, Dr. Découvrez autre chose qui vous intéresse. Comment la façon dont nous pensons à nous-mêmes peut avoir un impact énorme sur nos actions. Par exemple, quelqu'un qui pense qu'il n'est pas assez bon ou pas aussi intelligent ne croira pas en son succès en premier lieu. Cependant, ceux qui sont convaincus d'eux-mêmes et de leurs capacités et ont une bonne confiance en eux accepteront tous les défis et pourront mieux faire face aux échecs.

La façon dont nous pensons à nous-mêmes et à notre performance mentale semble avoir une grande influence sur notre motivation et notre gestion des défis et des échecs. Pour étayer sa théorie, Dr. Nous aimons travailler avec les enfants. Par exemple, elle leur a confié des tâches délicates à résoudre, augmentant le niveau de difficulté à chaque fois jusqu'à ce que les tâches soient insolubles pour les enfants.

De nombreux enfants y ont répondu Stress. Ils étaient ennuyés, bouleversés et démotivés, c'est pourquoi ils ont préféré se concentrer sur une tâche plus facile plutôt que de résoudre la tâche difficile. D'autres enfants se sont comportés très différemment. Ils ne se sont pas enfouis la tête dans le sable. Au contraire: ils ont même apprécié le fait de devoir chercher des solutions possibles. Ils n'étaient ni dépassés, ni stressés, ni démotivés. Ils n'ont pas non plus hésité à demander de l'aide parce qu'ils voulaient apprendre quelque chose. Le fait qu'ils ne pouvaient pas résoudre seuls les tâches difficiles n'avait pas d'importance à ce moment-là.

Que s'est-il passé? Pourquoi les réactions et les approches des enfants étaient-elles si différentes ? Dr. Dweck dans son livre de 2006 "Mindset: The new psychologie of success".

Défi pour un état d'esprit de croissance

Quels sont les états d'esprit selon le Dr. Dweck?

Vous avez déjà appris que le psychologue américain Dr. Dweck fait la différence entre un état d'esprit fixe et un état d'esprit de croissance. Les personnes ayant un état d'esprit fixe ou axé sur la croissance sont fondamentalement différentes. Mais sur quels points diffèrent-ils exactement?

Sous le terme "État d'esprit fixe" vous comprenez les gens qui ne se laissent pas dissuader de leur façon de penser. Ils sont fermes dans leurs croyances et sont plus susceptibles de passer leur temps à se déplacer dans un domaine qu'ils connaissent et qu'ils connaissent plutôt qu'à essayer quelque chose de nouveau. De cette façon, vous ne faites pas d'erreur et vous n'avez pas à faire face à des problèmes ou à faire face à de nouveaux défis.

En conséquence, ils ne peuvent réaliser leurs rêves de toute une vie, précisément parce qu'ils évitent de nouvelles tâches et craignent de faire des erreurs. Les personnes ayant un état d'esprit fixe pensent que le talent et l'intelligence à eux seuls apportent le succès souhaité. Vous êtes orienté vers la performance - si vous n'atteignez pas votre objectif, c'est parce que vous n'êtes pas assez talentueux ou intelligent.

Dès qu'ils échouent ou rencontrent des obstacles, ils abandonnent rapidement. Ces personnes ne peuvent pas plus faire face aux critiques qu'elles ne le peuvent en admettant qu'elles doivent accepter l'aide des autres. Souvent par peur de ne pas paraître assez intelligent ou même d'être faible. Ils sont tout aussi intimidés quand les autres réussissent mieux qu'eux. Et comment les gens ont-ils un état d'esprit de croissance?

Pour les personnes avec un Mentalité de croissance l'intelligence et le talent sont plutôt secondaires. Ils croient qu'avec du dévouement et un travail acharné, ils peuvent atteindre leurs objectifs. Ils savent que le succès dépend de leur persévérance, c'est pourquoi ils ne se découragent pas, même lorsqu'il y a des obstacles sur leur chemin. La critique constructive les stimule, tout comme un éventuel échec. Des phrases comme: «Vous ne pouvez pas faire ça!» N'existent pas avec eux.

Fixer des objectifs et surmonter les obstacles Les personnes ayant une mentalité de croissance sont toujours à la recherche de moyens pour atteindre leurs objectifs. Ainsi, ils se développent constamment, ce qui les conduit également à devenir plus flexibles, plus forts, plus intelligents et plus efficaces. Ils se développent en optimistes et en même temps construisent une image de soi positive. L'effort, le travail acharné et la discipline sont l'essence même d'un état d'esprit de croissance qui mène tôt ou tard au succès.

Le succès des autres n'est en aucun cas considéré de manière critique ou considéré comme une menace. Au contraire: ils utilisent l'intelligence des autres pour élargir leur conscience, s'inspirer et apprendre quelque chose de nouveau. Pour eux, le chemin vers l'objectif est un processus d'apprentissage qui est également associé à des échecs ou des erreurs. Cependant, au lieu de se dire stupides ou sans talent, les personnes ayant un état d'esprit de croissance s'efforcent d'acquérir de nouvelles connaissances et ainsi de se développer continuellement.

 

Esprit de croissance ou état d'esprit fixe: que disent les études?

Les personnes ayant un état d'esprit fixe ou de croissance semblent réagir différemment aux commentaires ou aux critiques constructives. Les études en neuropsychologie le montrent clairement. À l'aide d'un processus d'imagerie, les chercheurs ont tenté de déterminer dans quelle mesure les mentalités fixes et de croissance diffèrent s'ils étaient confrontés au résultat respectif après un test effectué précédemment. Comment les personnes ayant un état d'esprit fixe ou de croissance gèrent-elles les critiques constructives ?

Après avoir évalué le test avec les participants, ils ont reçu un retour d'information sur leur performance et les solutions pour mieux le faire (retour d'apprentissage). Avec ce retour d'apprentissage, ils auraient pu répondre correctement aux questions lors de la deuxième tentative. Puis, au bout d'un moment, il y a eu un autre test surprise non annoncé. Dans leur étude, les chercheurs ont d'abord découvert que les deux groupes, c'est-à-dire à la fois les participants à l'état d'esprit fixe et les participants à l'état d'esprit de croissance, se concentraient sur les performances obtenues.

Cependant, il était surprenant que les participants à l'état d'esprit fixe n'aient pas tenu compte des retours d'apprentissage et aient ainsi échoué à nouveau au deuxième test.2 Les participants à l'état d'esprit de croissance, d'autre part, savaient comment utiliser le retour d'apprentissage, c'est pourquoi ils ont pu s'améliorer lors de la deuxième tentative.

Dans une autre expérience, les chercheurs ont tenté de découvrir pourquoi les participants ayant un état d'esprit de croissance accordaient plus d'attention à la rétroaction d'apprentissage que les participants ayant un état d'esprit fixe en enregistrant l'activité électrique du cerveau à l'aide de l'électroencéphalographie (EEG). Avec cette méthode, ils ont pu identifier un mécanisme neuronal - une soi-disant amplitude Pe - qui signale ici l'attention consciente.

Étant donné que l'amplitude Pe était beaucoup plus prononcée chez les participants à l'état d'esprit de croissance, les chercheurs ont émis l'hypothèse que les participants à l'état d'esprit de croissance accordaient plus d'attention au retour d'apprentissage et étaient donc mieux en mesure de le mettre en œuvre que les participants à l'état d'esprit fixe.3 Cela expliquerait également pourquoi les participants à l'état d'esprit de croissance ont pu bien mieux réussir le deuxième test de l'étude susmentionnée.

Il est également intéressant de noter qu'avec une mentalité de croissance, vous pouvez compenser les émotions négatives qui sont causées, par exemple, par des échecs, des problèmes inattendus ou des critiques. Incidemment, ce n'est pas le cas des personnes ayant un état d'esprit fixe.4 C'est ce que montre une étude récente. Par conséquent, les chercheurs supposent que la transformation vers un état d'esprit de croissance pourrait avoir un effet, en particulier chez les perfectionnistes, afin d'être plus satisfait et équilibré.5

 

Que signifie la mentalité de croissance pour le sport?

Entre-temps, la théorie des différents états d'esprit et des possibilités associées est même arrivée dans le domaine sportif, même si Conor McGegor est actuellement l'exemple le plus connu d'un état d'esprit de croissance.

Bien qu'il existe déjà de nombreuses études sur ce sujet, il semble encore y avoir de nombreuses voix critiques qui remettent en question la théorie de l'état d'esprit de croissance. Pas tout à fait infondé - après tout, les scientifiques n'ont pas encore vraiment été en mesure de prouver exactement comment un état d'esprit de croissance est créé.6

Peut-être que l'état d'esprit de croissance n'est considéré que de manière quelque peu critique, car il n'y a pas encore beaucoup d'études sur ce sujet qui décrivent en détail le développement de l'état d'esprit de croissance et le rendent compréhensible et applicable pour tout le monde. au Basis des approches et des études présentées ici (en particulier les études du Dr Dweck) pourraient éventuellement fournir un peu plus d'informations sur les futurs résultats de recherche.

Si vous regardez les athlètes de haut niveau, l'effet de la mentalité de croissance devient particulièrement clair. Ces personnes travaillent dur pour améliorer et développer continuellement leurs performances sportives afin de devenir mentalement et physiquement plus fortes, plus rapides et plus en forme.

Ces athlètes ne laissent pas les revers les arrêter. Bien au contraire: la motivation augmente à chaque défaite. Vous travaillerez alors encore plus sur vous-même et chercherez des solutions et de nouveaux défis afin d'améliorer vos performances et ainsi être meilleur que les autres sportifs ou du moins à leur niveau.

Un autre exemple d'un état d'esprit de croissance est un athlète extraordinaire qui a fait une grande empreinte dans le basket-ball. Nous parlons de Michael Jordan, l'un des meilleurs basketteurs de tous les temps. Dans son livre "Relentless", l'auteur et formateur de l'époque, Tim Grover, fait état d'un talent exceptionnel qui ne voulait rien laisser au hasard.

En 1989 - juste au début de sa carrière - Tim Grover a postulé à chaque joueur des Chicago Bulls en tant qu'entraîneur personnel avec une application dans chaque casier du vestiaire. Cependant, il n'a pas envoyé de candidature à Michael Jordan car il était déjà le meilleur joueur de l'équipe de basket-ball et - c'est ce que soupçonnait Tim Grover - avait peut-être un entraîneur personnel. Fait intéressant, un seul entraîneur d'athlétisme l'a rappelé au nom d'un seul joueur. C'était Michael Jordan, auquel il n'avait pas vraiment pensé.

Mais qu'est-ce qui a poussé Michael Jordan à contacter Tim Grover? Vraisemblablement, le désir de plus de puissance et de meilleures performances était si grand que Michael Jordan voulait profiter de chaque occasion pour s'améliorer personnellement et athlétiquement.

Basketball

Comment puis-je utiliser Growth Mindset et que puis-je en tirer?

Tout le monde peut utiliser Growth Mindset pour lui-même, y compris vous ! Même s'il semble plus facile qu'il ne l'est finalement de poursuivre systématiquement votre objectif, d'accepter l'aide des autres et d'utiliser la critique constructive comme motivation, une autre façon de penser peut certainement vous amener plus loin. Le voyage est le but - pas le résultat. L'intelligence et le talent sont bons - le travail acharné et la persévérance sont meilleurs pour aller au-delà. Avez-vous des problèmes avec votre motivation? Comme toi Surmonter l'apathie vous pouvez lire ici à l'Académie.

Lorsque vous traitez avec la mentalité de croissance, vous devez toujours vous rappeler que les revers et les défaites ne disent rien sur une personne. Au contraire: ils ne font que vous rendre plus fort. Vous n'êtes ni stupide ni sans talent si quelque chose ne fonctionne pas comme vous l'imaginez. Alors n'ayez pas peur de relever des défis apparemment impossibles.

Apprenez de vos erreurs pour faire mieux la prochaine fois. Les défis vous aident à vous développer davantage, même si vous ne devez pas être découragé par les défaites et les échecs.

Conor McGregor et Michael Jordan sont deux bons exemples d'athlètes qui ont intériorisé la mentalité de croissance. Si jamais vous doutez de vous et de vos capacités, restez avec Tim Grover. Il a dit un jour: "La différence entre la critique et la rétroaction est la façon dont vous le prenez."

[1] https://www.unco.edu/cebs/psychological-sciences/about-us / personnel-faculté / pugh-kevin / dweck_leggett88.pdf
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17392928/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22042726/
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5040906/
[5] http://www.alearningboxblog.com/uploads/5/8/0/2/58020745/life_satisfaction_happiness_and_the_growth_mindset_of_healthy_and_unhealthy_perfectionists_among_hong_kong_chinese_gifted_students.pdf https://www.zeitzuleben.de/growth-mindset/
[6] https://www.researchgate.net/publication/317555695_Making_Champs_and_Super-Champs-Current_Views_Contradictions_and_Future_Directions