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La routine matinale parfaite: 11 conseils pour une journée sans stress et concentrée

La routine matinale parfaite: 11 conseils pour une journée sans stress et concentrée

Devez-vous souvent vous torturer hors du lit lorsque le réveil se déclenche? Êtes-vous déprimé et fatigué toute la journée comme un chewing-gum? Voulez-vous être plus productif et détendu pendant la journée? Ensuite, vous devriez développer une nouvelle routine matinale composée de nombreux petits rituels. Ici, vous pouvez découvrir comment commencer la journée avec une pleine énergie.

Connaissez-vous cela? Vous voulez un succès Début de semaine allongez-vous, mais au lieu de cela, vous vous forcez de mauvaise humeur et vous sortez laborieusement du lit ... vous ne pouvez guère attendre le week-end. Ensuite, les rituels dans une routine matinale pourraient fournir un début parfait pour la journée. Méditation, yoga, se brosser les dents, faire de l'exercice, prendre une douche froide ou un café: il existe de nombreux rituels pour votre routine matinale. Ils vous aident à intégrer une routine fixe dans votre vie quotidienne afin que vous puissiez mieux vous concentrer sur vos tâches et la journée à venir. Si la routine du matin manque, vous aurez du mal à vous lever.

Vous ne pouvez pas sortir du lit même si le réveil a déjà sonné deux fois. Vous appuyez sur le bouton de répétition à plusieurs reprises pour pouvoir dormir quelques minutes de plus. À un moment donné, vous vous forcez à sortir du lit, buvez votre café, vous vous brossez les dents et vous vous sentez ennuyé de vous être couvert et d'être très probablement en retard au travail. Dès que la journée commence mouvementée, on ne peut plus parler d'un bon début de journée. Le stress se poursuit alors généralement dans la soirée.

 

Morning Grouch Sleepyhead est assis sous la couverture

 

Routine matinale: le début parfait de la journée

Votre début de journée très personnel s'appelle la routine du matin. Cela semble un peu compulsif au début. Si vous faites partie de ces personnes qui aiment dormir tard et tourner le nez au sujet des routines du matin, vous serez étonné que les rituels du matin puissent changer votre vie. Vous seul décidez quels rituels enrichissent votre nouvelle routine matinale et correspondent à vos habitudes ou lesquels peuvent devenir votre rituel. Les structures fixes peuvent être utilisées à Stress aider à décomposer.

En principe, peu importe les rituels du matin qui doivent déterminer votre routine matinale et quotidienne. Il est seulement important que vous deviez absolument vous en tenir aux rituels matinaux choisis. C'est la seule façon pour eux de devenir des routines matinales et de faciliter le début de la journée au lieu de la ralentir. Dès que vous implémentez vos routines matinales au quotidien, vous pourrez bientôt ressentir l'effet positif de vos rituels matinaux et vivre une journée détendue. Non seulement vous vous lèverez plus facilement, mais le vôtre aussi Augmentation de la productivité. Avec une routine matinale, vous vous sentirez également mieux et beaucoup plus détendu et vous aurez un bon début de journée. Cela peut vous en donner un bon au début du travail Donner une augmentation de la productivité afin que vous puissiez effectuer les premières tâches de manière ciblée et efficace.

 

travailler de manière productive le café du matin

 

Routine matinale: quels bénéfices?

Certaines habitudes peuvent notamment survenir dans les premières heures suivant la Le réveil peut être extrêmement important pour éviter un stress inutile. Si vous ne connaissez pas une routine matinale fixe, la matinée commencera stressée et mouvementée. La mauvaise humeur persiste généralement pendant la journée, de sorte que vous ressentez une véritable dépression dans l'après-midi qui semble s'aggraver de jour en jour.

Cependant, si vous vous en tenez à une routine matinale fixe, tout est soudainement beaucoup plus détendu dès le début et vous pouvez faire le vôtre Surmonter l'apathie. Cela demande d'abord un peu de discipline au début, mais une fois que vous avez établi votre routine matinale idéale personnelle, tout se déroule automatiquement au fil du temps. Par exemple, se lever immédiatement après le réveil n'est plus un problème. Vous développez plus de puissance et d'énergie et êtes puissant et productif. Cela semble être un début parfait, n'est-ce pas? Dès que vous intégrez votre nouvelle routine matinale personnelle à votre routine quotidienne grâce à nos conseils, vous ressentirez le flux en vous le matin, qui vous fera avancer!

 heureux réveil sourire soleil

 

Avantages d'une routine matinale:

  • améliorer l'humeur
  • sortir du lit plus facilement
  • plus d'énergie tout au long de la journée
  • sensation de conduite plus élevée
  • bien-être accru
  • Efficacité accrue

 

Les gens aiment les habitudes et une routine matinale les aide à le faire. Dès qu'ils s'intègrent à votre routine quotidienne, ils inspireront votre journée et vous remonteront le moral. Votre routine matinale personnelle vous aidera à vous lever plus tôt le matin et à ne pas regarder constamment l'horloge. Vous commencerez la journée de travail beaucoup plus puissante qu'avant. Vous serez plus motivé, plus alerte, plus détendu et plus confiant le matin. Vous pourrez augmenter votre bien-être et vos performances et faire de votre journée de travail une journée très spéciale et infecter les autres avec votre bonne humeur et votre puissance.

 heureux réveil sourire étiré

Routine matinale: pourquoi les mauvaises habitudes sont dangereuses

Même si vous commencez votre journée avec des rituels matinaux, il est fort possible que vous vous sabotiez. Les mauvaises habitudes sont probablement le plus grand ennemi de vos rituels matinaux.

En négligeant ou en abandonnant vos rituels du matin, vous courez le risque de raviver d'anciens comportements. Non seulement vous serez agité et aléatoire - sans une routine matinale, vous perdrez également un temps précieux. C'est pourquoi tu devrais Débarrassez-vous peu à peu de vos mauvaises habitudes de votre vie et remplacez-les par des rituels du matin.

La façon dont vous concevez votre routine matinale personnelle dépend de vous. La seule condition est que vous pratiquiez la routine matinale tous les matins pour qu'elle ait un effet positif sur votre vie et votre quotidien et que vous puissiez sauter de la roue du hamster. Tirer les rideaux après le réveil pourrait déjà être un rituel du matin. Par exemple, vous pouvez ajouter les conseils suivants à votre programme de routine matinale.

 Sieste de midi pendant la journée canapé endormi fatigué

 

11 conseils pour votre routine matinale

Nous vous présentons 11 conseils que vous pouvez intégrer à votre routine matinale. Au début, vous devriez réfléchir à la façon dont vous commencez actuellement la journée. Avez-vous une routine ou votre matinée est-elle plutôt chaotique et différente? Pensez aux endroits où vous pouvez gagner du temps et quelles routines matinales vous souhaitez introduire ou modifier.

 

Vos conseils de routine matinale en un coup d'œil:

  • BulletBoire du café (café au beurre)
  • boire un grand verre d'eau
  • Exercice et exercice
  • faire une pause et méditer
  • écrivez-vous une liste de choses à faire
  • La gratitude comme routine matinale
  • Fixer des objectifs comme une routine
  • Faites du rire une habitude
  • Respirer comme une routine matinale
  • Réduisez les distractions
  • créer une liste de lecture du matin

 yoga méditation relaxation matin

 

Au début, vous serez probablement très motivé pour suivre votre routine matinale comme prévu et bénéficier des effets positifs. Si votre courbe de motivation s'aplatit à nouveau, essayez de vous y tenir et continuez vos rituels - tous les matins.

La routine est importante et cela prend du temps pour devenir vraiment une routine. La scientifique du comportement Phillippa Lally de l'University College de Londres a constaté que Il faut en moyenne 66 jours pour qu'une nouvelle habitude s'installe tellement qu'il est plus facile de la garder que de s'abstenir. Voyez quels rituels vous conviennent et sont amusantsafin que vous ne soyez pas d'humeur négative juste à cause de l'obsession et ne faites pas trop à la fois.

 

BASIS de ahead: Vos essentiels quotidiens

 

un bon moyen d'introduire de nouvelles habitudes présente le journaliste James Clear dans son best-seller "Atomic Habits": Empilement d'habitudes. Vous «empilez» une habitude après une autre et automatisez ainsi petit à petit vos routines positives au quotidien.

Votre formule pour une nouvelle routine matinale:

  • Après avoir fait (habitude actuelle)
  • Je vais pratiquer (nouvelle habitude).

 

Für Votre routine matinale voit ça pour Exemple comme ça:

  • Après m'être versé mon café le matin, je médite pendant 60 secondes.
  • Après avoir médité pendant 1 minute, j'écris ma liste de choses à faire pour la journée.  
  • Après avoir écrit ma liste de tâches, je commence immédiatement par la première tâche.

 

Si vous avez encore besoin d'idées de routine matinale, faites attention maintenant - nous vous présentons maintenant 11 conseils qui peuvent devenir vos nouveaux rituels.

 

café chaud Bulletcafé preuve

 

1. BulletBoire du café (café au beurre)

Le café fait définitivement partie de votre routine matinale? Notre biohack pour un vrai coup de pouce énergétique le matin est le café au beurre. Le café avec du beurre et de l'huile de noix de coco - cela semble un peu s'y habituer au début - est extrêmement efficace pour votre corps et votre esprit car votre taux d'insuline reste bas. C'est encore plus facile avec le nôtre BULLET, qui contient de la poudre MCT et du collagène - le tout dans une délicieuse et irrésistible saveur de vanille.

En évitant un petit-déjeuner sucré sous forme de muesli ou de pain grillé le matin et en buvant un café riche en matières grasses comme rituel du matin, votre corps tire son énergie non pas des glucides, mais des graisses. Une fois que vous avez votre routine matinale avec un BULLET Café commence, vous ne commencerez pas seulement la journée fortifié - Vous pouvez également perdre du poids sur le côté et ainsi avoir plus de force pour votre entraînement. Avoir un le matin BULLET Café et ressentez la puissance en vous!

 

BULLET de ahead pour votre Bulletcafé preuve

 

2. Buvez un grand verre d'eau comme rituel du matin

Au lieu de commencer la journée avec le petit-déjeuner, votre première routine matinale devrait être de boire un verre d'eau, pour préparer l'estomac pour le premier repas et pour reconstituer vos réserves de liquides le matin. De l'eau pure ou un grand verre d'eau citronnée accélèrent la digestion et le métabolisme. Après tout, vous êtes composé à 80% d'eau. Il suffit de presser un demi-citron dans votre verre.1

 

3. Routine du matin: exercice et exercice

Le sport et l'air frais du matin sont de véritables boosters d'énergie qui donnent beaucoup d'énergie à votre circulation le matin et vous font entrer dans la journée avec une bonne dose d'énergie.2 Peu importe que vous couriez le matin ou que vous emmeniez votre chien en promenade, l'essentiel est de répéter l'activité physique tous les jours.

Les exercices qui plaisent à de nombreux groupes musculaires tels que les squats, les burpees ou les pompes assurent un démarrage absolu. Pour de nombreuses personnes, le yoga est la routine matinale parfaite car il renforce à la fois le corps et l'esprit. Cela ne doit pas toujours être la parfaite salutation au soleil non plus des étirements et des étirements exubérants peuvent suffirepour bien démarrer la matinée.

Soit dit en passant: l'exercice le matin non seulement vous réveille, mais stimule également la libération d'hormones du bonheur!

 Exercice du matin qui s'étend en plein air

 

4. Méditation: routine matinale pour faire une pause

Dès que le réveil sonne le matin et que vous vous levez enfin, vous serez confronté à d'innombrables impressions qui jouent au ping-pong dans votre tête. Le matin, prenez l'habitude de méditer quelques minutes pour calmer le carrousel de pensées. En commençant votre rituel du matin par la méditation, vous pouvez vous concentrer sur l'essentiel le matin. L'accent est mis sur votre bien-être. Qu'il s'agisse de mantras, d'affirmations ou de kryias - choisissez ce que vous aimez le plus.

Cela peut être vraiment motivant le matin. Ne vous inquiétez pas: vous n'êtes pas obligé de vous asseoir immobile sur le sol, les jambes croisées tôt le matin pour méditer. Asseyez-vous ou allongez-vous, fermez les yeux et laissez vos pensées aller et venir.

Méditez peu de temps après votre réveil le matin. Cinq minutes le matin suffisent comme routine matinale avant d'étendre votre méditation à dix minutes. Beaucoup de gens méditent sous Techniques de relaxation. Mais la méditation est également l'une des meilleures routines matinales de tous les temps. Si vous voulez vous lancer dans l'art de la méditation et avez besoin d'aide, vous devez télécharger les applications headspace (headspace.com) et 7mind (7mind.de) comme support. Il existe également un certain nombre de méditations guidées sur YouTube qui conviennent comme une introduction à la méditation.

 Femme méditant pause détendue

 

5. Écrivez-vous une liste de choses à faire comme une routine matinale

Une routine matinale ne peut être considérée comme acquise que si vous la structurez. De cette façon, vous ne gaspillez pas d'énergie sur des processus de réflexion et des décisions inutiles. Utile pour un bon gestion du temps sont des listes de choses à faire. Vous restez concentré et pouvez vous concentrer sur votre matinée et les prochaines heures de la journée. Alors préparez votre tenue la veille et préparez votre petit-déjeuner pour gagner du temps. Une liste de choses à faire vous aide à déterminer les actions individuelles de votre routine matinale.

Ces listes ne sont pas seulement utiles pour établir des rituels et une routine matinale. Vous pouvez également les créer pour toute la journée à prioriser.

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6. La gratitude comme routine matinale

Vous pouvez commencer la journée comme un rituel du matin avec gratitude, en pensant à trois ou cinq choses par jour pour lesquelles vous êtes particulièrement reconnaissant. Parlez à voix haute ou notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant le matin. Vous pouvez également les incorporer dans votre méditation. Dès que vous montrez plus de gratitude le matin, non seulement vous commencez la journée heureux et de bonne humeur, mais vous êtes également plus productif.

 Femme médite détendue montre sa gratitude

 

7. Fixer des objectifs comme une routine

En vous fixant de (petits) objectifs, vous pouvez vous récompenser chaque jour et vous attendre à nouveau. Surtout lorsque vous avez atteint vos objectifs, ce qui favorise également la libération de dopamine. Chaque jour, pensez à ce que vous voulez accomplir aujourd'hui et récompensez-vous le soir avec quelque chose à espérer, par exemple avec un bain chaud Détente ou un repas entre amis. Comment tu as raison Fixer des objectifs vous pouvez le découvrir dans notre article de blog.

 

8.Faites du rire une habitude

Rire le matin éloigne le chagrin et les soucis - le rire peut certainement être un rituel et devenir votre routine matinale. En tirant les coins de votre bouche vers le haut, vous stimulez la libération d'hormones du bonheur. La meilleure chose à faire est de coller un morceau de papier sur le miroir de la salle de bain afin de pouvoir commencer par le rituel le plus simple du matin avant de vous brosser les dents. Ensuite, vous commencez la journée en vous sentant bien.

 

femme heureuse sourire lever du soleil

 

9. Respirer comme une routine matinale

Si vous n'avez pas le temps de faire du yoga ou de la méditation le matin, accordez-vous au moins quelques minutes pour prendre quelques respirations profondes le matin. Cinq minutes le matin suffisent pour vous mettre dans l'ambiance de la journée et rassembler vos pensées. En conséquence, vous êtes non seulement détendu, mais vous fournissez également de l'oxygène de manière optimale à votre corps grâce à une respiration profonde et calme.

 

10. Réduisez les distractions

Les rituels ne sont efficaces que si vous ne vous laissez pas distraire. Lorsque vous vous brossez les dents, vous ne faites rien d'autre. Lorsque vous faites du yoga ou méditez, vous vous concentrez simplement dessus le matin. La meilleure chose à faire le matin est de se passer à la fois de votre smartphone et de votre ordinateur portable, car les choses ne font que vous distraire. Vous pouvez également vérifier les e-mails plus tard et pour les likes inutiles Réseaux sociaux comme Facebook, vous perdez un temps et une énergie précieux.

Évitez également d'appuyer sur le bouton de répétition. La meilleure chose à faire est de garder votre réveil hors de portée afin de ne pas avoir d'autre choix que de vous lever.

 

11. Créez une liste de lecture du matin pour votre routine matinale

La musique soulève l'ambiance et est un vrai remontant.3 Créez une liste de lecture avec des chansons qui vous rappellent de beaux moments, sont amusantes, accompagnent votre humeur et correspondent à vos goûts musicaux. Vous pouvez également régler votre réveil pour qu'il vous réveille avec la bonne musique dans vos oreilles.

 heureuse femme motivée pour commencer la journée

 

Conclusion

Si vous souhaitez optimiser votre journée et être plus productif, vous devez vous en tenir à une routine matinale régulière. Il y a d'innombrables choses que vous pouvez intégrer comme rituel personnel. Que ce soit un exercice du matin, du yoga, un café ou un simple verre d'eau citronnée. Faites les choses qui vous font du bien et vous motivent. Surtout, le mouvement le matin fournit plus d'énergie et d'élan au quotidien, de sorte que vous êtes plus concentré pendant la journée et que vous pouvez augmenter votre niveau d'énergie.

Pour que votre routine matinale ne dégénère pas en stress, vous devez le faire le matin n'intégrez pas trop de rituels. Deux à trois rituels suffisent pour changer votre vie. Si vous avez introduit ces rituels comme une routine matinale fixe, vous pouvez intégrer d'autres nouveaux rituels. N'oubliez pas: le minimalisme est tout!

Votre routine matinale doit être amusante, motivante et idéalement la première raison de vous lever.

 

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[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15692327/

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3741536/