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Feux d'artifice et homme avec des résolutions ou des résolutions du Nouvel An pour plus de puissance, d'énergie, de santé, de concentration et de performance

Résolutions du Nouvel An: comment faire de 2019 votre année!

Plus de sport, perdre du poids, moins de stress, plus de temps pour vous et votre famille: de nombreuses personnes se fixent des objectifs pour 2019. Cependant, les résolutions du Nouvel An sont rapidement mises en péril car la motivation diminue chaque jour qui passe. Pendant que vos amis et collègues s'offrent une pizza et de la bière, vous avez du brocoli, du riz et de la dinde dans votre assiette. Dans cet article, nous allons vous montrer comment mettre en œuvre avec succès vos résolutions du Nouvel An.

Les résolutions du Nouvel An ont une longue tradition à la fin de l'année. Le seul problème est qu'ils échouent souvent parce qu'ils sont soit trop ambitieux, soit parce que la résolution est trop associée à des privations et des compulsions. Les régimes qui sont trop extrêmes et les exercices excessifs sont plus susceptibles de vous éloigner de vos objectifs à long terme que de vous aider. Si vous avez constamment faim, vous vous sentez déjà fatigué et épuisé le matin et votre productivité Si vous souffrez pendant la journée dans le sport et au travail, vous verrez rapidement ce que j'entends par là. Qui son Fixer des objectifs et bien défini et en vous livrant à quelque chose de gentil de temps en temps, vous resterez motivé au lieu de raccrocher trop rapidement vos résolutions du Nouvel An. Vous allez maintenant découvrir quelles erreurs vous devez éviter et comment formuler au mieux vos résolutions du Nouvel An.

 

Échangez les anciennes résolutions du Nouvel An contre de nouvelles: plus de motivation au lieu de découragement

Résolution de l'ancien nouvel an: je veux perdre XNUMX livres

Perdre du poids est l'une des résolutions les plus populaires du Nouvel An. Il n'y a fondamentalement rien de mal à cela - c'est juste que la perte de poids seule est un mauvais objectif. Pourquoi? Parce que la résolution du Nouvel An est souvent associée à des régimes radicaux, à des exercices extrêmes et à la déshydratation.

De nombreuses personnes utilisent tous les moyens pour atteindre leurs objectifs au cours de la nouvelle année. Les aliments entiers sont rapidement laissés de côté ou remplacés par des boissons protéinées. De plus, beaucoup, pleins de motivation, stimulent la combustion des graisses avec un exercice excessif. Mais quiconque n'a jamais fait de sport auparavant et soulève maintenant des haltères tous les jours et passe des heures sur le vélo d'exercice non seulement brûle les graisses, mais développe également des muscles.

Comme ils sont connus pour être un peu plus lourds que la graisse, la balance vous donne l'impression que vous n'avez pas encore perdu de poids. Au contraire: beaucoup de gens mettent alors encore plus de poids sur la balance, c'est pourquoi ils perdent rapidement de vue leur objectif.

Le fait est que regarder constamment la balance peut alors être tout aussi compulsif que le renoncement strict à tout ce qui a bon goût et vous rassasie. Inévitablement, à un moment donné, vous atteindrez des bonbons et du chocolat pour satisfaire votre faim et vous remonter le moral. Dès que cela se produit, l'effet yo-yo est préprogrammé et la résolution de votre nouvel an s'éloigne de plus en plus. Vous allez maintenant avoir une suggestion sur la façon de l'aborder sous un angle différent.

 

Résolution du Nouvel An différente: je veux améliorer ma forme

Comme indiqué ci-dessus, les régimes radicaux du Nouvel An n'ont guère de sens. Surtout pas si vous vous fixez un délai trop serré. Il est préférable de planifier la perte de poids à long terme et d'aborder les résolutions du Nouvel An avec patience. Beaucoup dépend en fait d'un bon gestion du temps de. Si vous faites du sport et mangez sainement au lieu de tout abandonner, vous pourrez atteindre votre objectif au cours de la nouvelle année.

La balance ne doit pas être un guide pour perdre du poids. Si vous faites du sport, vous pèserez forcément plus au début, car les muscles sont connus pour être plus lourds que la graisse. Les conseils suivants vous aideront à mieux documenter votre réussite en matière de perte de poids:

Mesure de la graisse corporelle (pied à coulisse): Au lieu de vous tenir constamment sur la balance, vous devriez mesurer votre pourcentage de graisse corporelle. Ainsi, vous obtenez un résultat beaucoup plus précis pour le succès de votre performance précédente. La mesure la plus courante est la calipométrie. Les différentes méthodes de mesure de la graisse corporelle varient en précision. Néanmoins, ils donnent des informations beaucoup plus précises sur votre réussite que votre poids.

Mesure de la circonférence (ruban à mesurer): Cela semble banal et en même temps très motivant. Parce que: dès que le pourcentage de graisse corporelle diminue, la circonférence des bras, des jambes, du haut du corps et des hanches change également.

Vêtements: Probablement l'option la moins chère et pourtant très efficace: après quelques semaines, de vieilles chemises ou pantalons vous montreront exactement comment votre corps a changé. Avec eux, vous avez toujours une comparaison impressionnante à partir du moment où vous mettez vos résolutions en pratique. Si les vieux pantalons sont soudainement trop amples ou si vos chemises se resserrent sur les manches, vous savez que vous êtes sur la bonne voie.

 

Résolution du Nouvel An: manger selon le modèle de quelqu'un d'autre

Une autre erreur que beaucoup de gens font (lors de la perte de poids): ils s'orientent sur les plans de régime ou les régimes de leurs modèles. Les influenceurs propagent souvent que la meilleure forme de nutrition est végétarienne, végétalienne, macrobiotique, faible en glucides ou cétogène. Chacune de ces formes de nutrition a sa justification absolue et fonctionne également à partir du concept. Le problème ici est que cela ne signifie pas nécessairement que cela fonctionne pour vous aussi.

Pour les débutants, des changements trop importants de régime sont problématiques car le tube digestif est rapidement débordé. Cela affecte votre humeur et rend inutile Stress Ici aussi, vos performances peuvent en pâtir, ce qui vous dissuade progressivement de vos objectifs. Dès que vous n'aimez pas la nourriture et que vous ne vous rassasiez pas, vous créez les conditions idéales pour les fringales. Le fait est que chaque corps est différent, c'est pourquoi le régime alimentaire doit être individuel pour répondre aux besoins quotidiens en nutriments essentiels. S'orienter sur des modèles de rôle serait tout simplement une mauvaise approche, ce qui conduit inévitablement à une impasse.

Légumes pour une alimentation saine et une bonne forme physique

Résolution du nouvel an: mangez plus de légumes et de fruits

Au lieu de suivre les régimes de vos modèles, vous devriez développer votre propre stratégie nutritionnelle. Il n'existe pas de régime alimentaire unique qui convienne à tout le monde. Vous devez plutôt découvrir par vous-même quel régime est le meilleur moyen de mettre en œuvre la résolution de votre nouvel an.

Si vous n'êtes pas sûr et que vous ne voulez pas courir le risque d'avoir faim tout le temps, vous devriez manger plus de légumes avec vos repas. Les légumes sont faibles en calories et les fibres qu'ils contiennent vous garderont rassasié pendant longtemps. C'est un grand avantage - surtout si vous voulez perdre du poids.

Cependant, de nombreuses personnes font l'erreur de ne rien manger entre les repas. Des jeûnes plus longs, cependant, peuvent entraîner des fringales, car la glycémie peut chuter. Il est préférable d'avoir des collations entre les repas qui peuvent fournir de l'énergie au corps. Les noix ou les fruits sont de bons choix. Les exemples seraient les amandes et les baies. Cependant, vous ne devriez pas en faire trop ici non plus, car les noix en particulier peuvent contenir beaucoup de calories.

Vous verrez: Une fois que vous avez franchi le premier pas, changer votre alimentation ne sera plus difficile. Petit à petit, vous pouvez remplacer et / ou compléter votre plan nutritionnel par des aliments sains (produits à base de grains entiers, viande et poisson maigres, produits laitiers maigres, noix, huiles végétales saines) afin de réussir à mettre en œuvre vos résolutions du Nouvel An.

 

Résolution du Nouvel An: faites plus d'exercice

Le sport est une merveilleuse résolution du Nouvel An au tournant de l'année, qui peut d'une part vous aider à perdre du poids et d'autre part vous mettre en forme. Cependant, si vous commencez par vous-même sans plan, vous courez le risque d'une formation mal ou trop motivée. Cela peut non seulement endommager votre corps à long terme, mais également réduire vos performances. Si vous vous entraînez pour avoir d'énormes douleurs musculaires, vous réfléchirez à deux fois si vous voulez toujours faire de l'exercice. Quiconque s'entraîne avec une mauvaise technique ou surestime un peu sa force réelle sur le banc de musculation peut se blesser gravement ou entraîner de mauvaises postures. Pour certaines personnes, il faut aussi trop d'efforts pour oser aller au gym. Beaucoup de gens ont du mal à commencer à faire de l'exercice par honte.

Le gros problème avec les résolutions bien intentionnées du Nouvel An est de trouver la motivation pour commencer et de s'en tenir au processus sur le long terme. Quelle que soit la résolution de votre nouvel an, la plupart des gens ont du mal à s'entraîner à long terme.

Entraînement de personnes Crossfit pour le fitness et la performance

Résolution du Nouvel An: Entraînez-vous ensemble

Si vous voulez faire du sport seul, vous devrez tenir compte des difficultés évoquées. Donc, ce qui vous manque, c'est un Coach ou former des partenaires pour se motiver et s’encourager mutuellement. Vous verrez: L'entraînement n'est pas seulement plus amusant ensemble - il est également beaucoup plus efficace parce que vous ne combattez pas votre moi-même plus faible par vous-même. Votre partenaire peut également vous soutenir avec des exercices et ainsi vous aider à atteindre plus d'intensité et de performance dans vos entraînements.

De plus, vous vous sentez obligé envers votre partenaire de formation. Si vous manquez un peu de motivation, vous avez une raison de plus de faire du sport parce que vous ne voulez pas laisser tomber votre petit ami. Cette astuce peut sembler banale. Mais c'est extrêmement efficace.

Mais attention: les soi-disant défis de fitness Réseaux sociaux sont d'une part très motivants - d'autre part, ils peuvent aussi être assez dangereux lorsqu'ils sont accompagnés de régimes extrêmes.

 

Mise en œuvre réussie des résolutions du Nouvel An: elles doivent être réalistes

Afin que vous puissiez réussir à mettre en œuvre vos objectifs et contrôler votre succès, les résolutions du Nouvel An doivent être mesurables, spécifiques, réalistes et réalisables. Chaque objectif irréaliste non seulement démotive - vous le perdez rapidement de vue. Vous ne saurez que vous êtes sur la bonne voie si votre résolution peut être mesurée.

Une autre raison pour laquelle beaucoup échouent avec leurs résolutions du Nouvel An est qu'ils expriment mal leurs objectifs. Au lieu de dire: «Je dois perdre de la graisse corporelle», cette affirmation serait meilleure: «Je veux me mettre en forme et réduire mon pourcentage de graisse corporelle de X pour cent en environ X semaines.

En transformant un «must» en «can», vous percevez vos résolutions du Nouvel An comme une décision consciente et non comme une contrainte. De plus, vous rendez vos objectifs mesurables métriquement. Vos yeux s'habituent rapidement aux changements de votre corps et n'en ont plus conscience. Il est donc difficile pour beaucoup de reconnaître eux-mêmes les réussites. Des objectifs mesurables métriquement vous donnent un objectif réel et reconnaissable. Plus vos résolutions du Nouvel An sont réalistes, plus il vous sera facile de les réaliser. Ces succès vous donnent un sentiment de bonheur, qui à son tour vous motive à vous fixer de nouveaux objectifs. De cette façon, vous construisez un cycle qui vous aide progressivement à atteindre des objectifs toujours plus grands.

 

Plus de conseils pour mettre en œuvre vos résolutions du Nouvel An: vous pouvez toujours le faire!

Enfin, nous vous donnerons quelques conseils utiles qui peuvent vous aider à planifier, exécuter et évaluer vos résolutions du Nouvel An.

Liste des motivations et des intentions pour atteindre de nouveaux objectifs

1. Conseils pour planifier vos résolutions du Nouvel An

Avant de commencer à mettre en œuvre vos résolutions du Nouvel An, la première chose que vous devriez vous demander est pourquoi vous voulez un changement. Pourquoi voulez-vous perdre du poids, faire plus de sport ou manger plus sainement?

Définissez votre objectif et notez-le. Placez les objectifs là où vous prenez le plus souvent la décision de poursuivre ou non votre objectif. De cette façon, vous pouvez garder vos objectifs à l'esprit chaque jour avant de prendre votre décision. Cette technique vous aidera à prendre les bonnes décisions. Si vous avez plusieurs objectifs, dressez une liste et rayez chaque objectif que vous avez atteint. Ici aussi, des sentiments de bonheur se développent et votre estime de soi grandira à chaque objectif que vous atteindrez. Plus vous avez barré d'objectifs, plus vous avez de motivation pour parvenir à de nouvelles résolutions.

Pensez aux problèmes qui peuvent survenir au cours du processus de mise en œuvre. Essayez de résoudre autant de problèmes que possible à l'avance. Cela vous permet de réagir de manière plus flexible et meilleure à ces derniers plus tard lorsqu'ils se produisent. Plus vous planifiez soigneusement votre projet, plus il a de chances de réussir.

 

2. Conseils pour réaliser vos résolutions du Nouvel An

Afin d'atteindre réellement les objectifs que vous vous êtes fixés pour 2019, vous devez vous concentrer sur l'essentiel. Peu importe que vous cherchiez quelque chose de sucré une fois ou une autre. Il est seulement important que vous restiez sur la balle et que vous ne perdiez pas de vue vos résolutions du Nouvel An.

Si vous remplacez le verbe «doit» par «peut» et que vous vous récompensez plus souvent pour votre travail réussi, vous vous en tiendrez même après avoir atteint vos résolutions du Nouvel An.

À propos: Parfois, les objectifs sont un peu plus qu'une résolution «banale» du Nouvel An. Par exemple, si vous souhaitez améliorer votre forme physique, vous ne perdez pas seulement de la graisse, vous faites également quelque chose pour votre santé. Alors: réalisez le sens profond de vos résolutions du Nouvel An pour rester motivé!

 

3. Conseils pour évaluer vos résolutions du Nouvel An

Vous ne pouvez savoir si vous avez réalisé ou non votre résolution du Nouvel An en vérifiant le résultat. Si vous n'avez pas atteint la résolution de votre nouvel an, ce n'est pas la fin du monde. Au contraire: remettez en question votre objectif. Que pouvez-vous faire mieux et comment pouvez-vous encore atteindre votre objectif?

Avez-vous réussi à mettre en œuvre vos résolutions du Nouvel An? Toutes nos félicitations! Célébrez-vous pour cela! Les expériences réussies ne motivent pas seulement, elles vous encouragent également à continuer. Peut-être pouvez-vous penser à autre chose que vous aimeriez changer dans l'année à venir? Ensuite, fixez-vous un nouvel objectif et profitez du chemin!