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Ceux qui ignorent constamment leurs formalités administratives, leurs rendez-vous importants et leurs tâches peuvent souffrir de la procrastination. Ce phénomène est aussi souvent appelé «procrastination» et, dans le pire des cas, se termine par une dépression. Avec ces 10 conseils procrastinants, les procrastinateurs montrent le doigt.
Qui ne le sait pas: lorsque les délais et les tâches s’accumulent, les personnes concernées ont tendance à reporter les choses. Les factures s'empilent sur le bureau, le bureau des impôts attend la déclaration de revenus, attendue depuis longtemps, tandis que les personnes concernées attendent les réseaux sociaux Daddling canaux, surfer sur le Web pour les bonnes affaires ou les derniers potins. Bienvenue à la procrastination.
Que signifie la procrastination?
La procrastination signifie que nous Reportez une tâche jusqu'à ce qu'elle finisse par nous submerger. Les personnes avec procrastination ne peuvent ni respecter les délais ni se laisser mettre sous pression. Le phénomène est généralisé. Ce comportement de procrastination est particulièrement pathologique lorsque l'on reporte une tâche après l'autre.
Certaines personnes qui aiment tergiverser obtiennent la courbe au dernier moment - d'autres menacent d'étouffer sous le fardeau croissant de la procrastination. La procrastination n'est pas une maladie, mais l'ignorance constante des tâches peut entraîner une dépressionlorsque les gens, en particulier les étudiants, ne peuvent plus faire face à la pression.
Cause: Pourquoi procrastiner?
Les causes possibles de la procrastination comprennent:
- Prédisposition des gènes
- faibles niveaux de dopamine
- Carence en vitamines
- Carence en tyrosine
Dipl.Psych. Stephan Förster les voit La cause de la procrastination dans nos gènes. Il semble que 46% des personnes atteintes de procrastination aient une prédisposition génétique. Le comportement de procrastination n'est pas une maladie, cependant, c'est pourquoi il n'y a pas de terme approprié pour le phénomène de procrastination. Vraisemblablement, les personnes touchées par la procrastination ne peuvent s'empêcher de retarder les problèmes.
Auch der Le neurotransmetteur dopamine peut être responsable de la procrastination. La dopamine est une substance messagère importante du système nerveux, qui transmet les signaux des cellules nerveuses et est mieux connue sous le nom d'hormone du bonheur, ce qui garantit une bonne humeur. Si nous avons trop peu de dopamine, nous ne nous sentons pas seulement de mauvaise humeur - nous avons aussi tendance à tergiverser, parce que les deux hormones dopamine et sérotonine affectent nos émotions et notre force motrice. Si les deux neurotransmetteurs sont en équilibre, nous sommes déterminés et motivés. Cependant, une fois qu'il y a une pénurie, nous avons tendance à échouer Surmonter l'apathie pouvoir et donc aussi tergiverser.
La procrastination peut être causée par un trouble des récepteurs de la dopamine et une carence en vitamines (C, B6 et B12). Une carence en tyrosine est également une option. La tyrosine est un acide aminé considéré comme un précurseur de la dopamine.
La dépression comme cause de procrastination
Si la carence en dopamine persiste pendant une longue période, une dépression peut en résulter. Lorsque nous procrastinons, nous souffrons de nuits blanches et de remords qui grandissent avec le temps. Plus nous reportons de tâches, plus nous sommes déprimés.
Viens dans l'autre sens humeurs dépressives non seulement en conséquence, mais aussi en tant que cause Dans la question. Ils nous paralysent. Ils nous empêchent de faire quoi que ce soit. Puisque nos tâches restent inachevées, la procrastination nous amène parfois à des difficultés financières. Les procureurs sont alors dans un cercle vicieux qu'ils ne peuvent rompre.
La procrastination: qui affecte-t-elle?
Selon un sondage à l'Université de Münster, 10% des étudiants affichent un comportement de procrastination. Selon Förster, les étudiants en sciences humaines ou sociales de l'université de Münster semblent particulièrement tergiversés. Pour cette raison, Förster a mis en place une clinique de procrastination à l'Université de Münster, qui s'adresse aux étudiants qui pensent qu'ils tergiversent.
Dans la clinique externe, Förster veut influencer positivement la psyché des étudiants tergiversants afin que les personnes touchées dans la clinique externe de procrastination puissent surmonter les symptômes de la procrastination. Tout le monde y est le bienvenu qui a le sentiment d'être un procrastinateur et de montrer un comportement pathologique. Le soutien thérapeutique peut être utile si vous préférez faire des choses agréables au lieu de remplir vos devoirs. Toute personne qui remarque lors de l'autotest qu'elle a besoin d'une aide thérapeutique est entre de bonnes mains à la clinique de procrastination de l'Université de Münster pour obtenir son Augmentation de la productivité être capable de.
De nos jours, il n'y a pas que les étudiants qui semblent tergiverser - de plus en plus de salariés et d'indépendants sont également concernés. Au lieu de commencer la tâche à accomplir, ils reportent leur travail pendant des jours, voire des semaines. Selon Förster, c'est un Comportement de procrastination pour éviter le stress et la frustration. Cependant, ce n'est pas une réduction du stress.
Conséquences: la procrastination peut vous rendre malade à long terme
Plus nous reportons de nominations et de tâches, plus nous avons de pression. Cela crée encore plus de stress et de frustration, ce que nous avons essayé d'éviter. À long terme, ce stress met à rude épreuve le corps et la psyché. Cela devient problématique lorsque la procrastination devient chronique. Si nous continuons de reporter une tâche, le report peut Favorise la dépression et affaiblit notre système immunitaire.
La procrastination est particulièrement courante chez les jeunes. Les célibataires en particulier, souvent endettés ou au chômage, sont considérés comme des procrastinateurs. La plupart du temps, ils ont un faible revenu, c'est pourquoi ils ne sont pas Stress et les humeurs dépressives, mais souffrent également de solitude. Les symptômes sont même exacerbés lorsque la peur de l'échec accompagne le trouble. Les objectifs des procrastinateurs ne sont pas seulement fixés trop haut, ils sont également irréalistes.
Surmonter la procrastination: c'est ainsi que vous combattez la procrastination!
Ces conseils vous aideront à faire face à la procrastination:
- Commencez simplement
- Bonne planification
- Ne mettez pas de pression
- Utiliser le flux
- Fixez-vous de petits objectifs
- Dresser une liste de priorités
- Loin du perfectionnisme
- Accomplissez immédiatement les tâches désagréables
- changer de nourriture
- Faites des pauses et respirez profondément
Commencez!
Cela semble facile - mais ce n'est souvent pas le cas. Même si vous vous sentez démotivé ou improductif, vous devriez simplement commencer au lieu de tergiverser. Si vous attendez plus de 72 heures, vous ne terminerez probablement jamais le projet. Par conséquent: faites un plan et lancez-vous!
Une bonne planification est tout!
Planifiez votre journée - c'est la seule façon de vous déjouer. Il est préférable de noter les tâches à effectuer le lendemain la veille au soir. Si vous ne l'écrivez pas, vous avez probablement tendance à tergiverser. À votre gestion du temps vous ne devez en aucun cas vous exagérer. Faites une pause de temps en temps pour éviter le stress. Planifiez-les avec vous! Pour bien commencer la journée, cela peut aussi aider si vous en avez un Routine matinale cela vous donne une énergie et une motivation positives.
Arrêtez enfin de vous mettre sous pression!
Nous nous mettons souvent trop de pression, c'est pourquoi nous abandonnons à un moment donné. Si nous continuons à nous dire que nous devons ou devrions faire quelque chose, nous mettons des obstacles à notre manière. Prenez plutôt conscience que vous avez le choix. Les listes de tâches sont l'une des techniques anti-stress avec lesquelles vous pouvez non seulement planifier vos prochains jours, mais aussi coordonner parfaitement vos tâches et vos rendez-vous. Le choix vous appartient: optez pour la "boucle sans fin" ou prenez votre vie en main!
Utilisez le "flux"!
Connaissez-vous le flux? Le flux est un état créatif et extrêmement productif, également connu sous le nom de frénésie créative. Être dans le courant signifie être concentré, concentré et productif sans s'épuiser. Vous oubliez l'espace et le temps et poursuivez une tâche à 100%. Pour entrer dans le courant, l'application du droit Méthodes d'apprentissage T'aider.
Fixez-vous de petits objectifs!
Au lieu de vouloir tout faire à la fois, optez pour les petits Fixer des objectifsque vous pouvez gérer aussi. Ils vous donnent l'impression d'avoir accompli quelque chose, tandis qu'une longue liste de choses à faire est plutôt effrayante. Vous vous sentirez beaucoup plus confiant au fur et à mesure que vous vous rapprocherez de votre objectif.
Faites une liste de priorités!
Vous n'êtes pas obligé de tout faire en même temps. Et certainement pas immédiatement. C'est pourquoi vous devez établir des priorités. Il est préférable de faire une liste des choses qui sont particulièrement importantes. Les tâches qui sont un peu plus bas dans la liste peuvent être exécutées plus tard ou déléguées. Faites-le comme l'ancien président américain Dwight D. Eisenhower, qui a divisé ses tâches en catégories «importantes» et «urgentes» afin d'utiliser son temps à bon escient.
Cela ne doit pas toujours être parfait!
Si vous continuez à essayer d'être parfait, vous ne ferez que vous ralentir. Enfin, arrêtez d'être parfait en vous concentrant sur plusieurs choses à la fois au lieu de vous concentrer sur un détail. Plus vous faites de tâches, plus il y a de chances de retarder les choses. N'oubliez pas: les erreurs en font partie. Ils élargissent vos horizons et vous font vous sentir mieux.
Faites toujours un travail désagréable immédiatement!
On aime mettre de côté les choses désagréables. La chose fatale est: Malheureusement, ils ne disparaissent pas dans les airs. Par conséquent, vous devez toujours commencer par ces choses en premier. Notre conseil: il est préférable de faire les tâches les plus difficiles dès le matin lorsque vous êtes encore plein d'énergie.
Vous êtes ce que vous mangez: la nutrition en tant que fournisseur d'énergie
Si jamais vous vous trouvez dans un trou créatif, vous devriez penser à votre alimentation. Une nourriture qui vous rend heureux, existent réellement. tu stimuler la libération des deux hormones du bonheur dopamine et sérotonine. Les aliments riches en tryptophane devraient également être plus souvent au menu - un précurseur de la sérotonine.
Les aliments riches en tryptophane sont:
- Viande
- Noix de cajou
- soja
- les champignons
- Quinoa
- Amarante
- Millet
- Graines de tournesol
- fèves de cacao
La vitamine D solaire et les acides gras oméga-3, qui régulent le traitement des deux substances messagères, sont tout aussi importants. Les huiles de poisson, de fruits de mer et végétales, en particulier les huiles de saumon, de hareng, de chanvre, de lin et de noix, figurent parmi les principaux fournisseurs à cet égard. Sans oublier les vitamines B6 et B12, qui se trouvent également principalement dans les aliments d'origine animale.
Faites des pauses et respirez profondément!
Sans interruption, même le moteur le plus puissant finira par tomber en panne. Vous avez également besoin de temps entre Détente. Quiconque travaille continuellement souffre d'épuisement professionnel à un moment donné. Si vous voulez surmonter votre crise créative, vous devriez faire une pause et prendre une profonde inspiration. Quelques minutes suffisent pour recharger vos batteries. Une sieste classique peut faire des merveilles à cet égard. Cependant, pour être en forme et reposé, la sieste ne doit pas durer plus de 20 minutes. Un autre support pour augmenter les performances peut être dans vos pauses Techniques de relaxation sein.
Conclusion
Si vous faites partie de ces personnes qui aiment reporter leurs tâches et activités, prenez ces 10 conseils à cœur si vous voulez enfin changer quelque chose dans votre situation. La montagne semble énorme au début et difficilement gérable, mais une fois que vous commencez, établissez un plan avec de petits objectifs et permettez-vous de petites pauses, vous êtes sur la bonne voie! Attaquez-le aujourd'hui et élaborez un plan!