• Livraison gratuite à partir de 29 €

  • Délai de livraison 1-3 jours

  • Garantie 60 jours satisfait ou remboursé

  • Consultation gratuite
Conseils contre le stress

Réduction du stress: les meilleurs conseils pour plus de détente et de pleine conscience

Maux de tête, insomnie, hypertension artérielle, dépression, épuisement professionnel: le stress vous rend malade sur le long terme. Si vous voulez l'éviter, vous devez éteindre consciemment la batterie.

Nous sommes électrifiés chaque jour. Nous nous précipitons d'un rendez-vous à l'autre et préférons tout faire en même temps. Le stress est devenu une partie intégrante de la vie quotidienne de nombreuses personnes. La plupart du temps, ils ne peuvent même pas se détendre à la maison car leur tête est comme un flipper. Cependant, le stress constant est un poison pour votre santé que vous injectez quotidiennement dans vos veines. Le stress chronique paralyse non seulement - il affecte également votre santé. On peut apprendre à se détendre. Avec ces conseils, ce projet réussira certainement.

 

Stress: que se passe-t-il réellement dans le corps?

Le pouls bat la chamade, les pensées tournent en rond: le stress est la vie quotidienne de nombreuses personnes. Le stress n'est pas une maladie, mais une réaction normale de notre corps pour faire face à des situations difficiles. Même les gens de l'âge de pierre connaissaient le stress lorsqu'ils étaient confrontés à un tigre à dents de sabre. Le stress est donc un signal vital qui pousse le corps à fuir ou à se battre. Mais que nous arrive-t-il réellement lorsque nous sommes constamment sous tension?

Dès que nous prenons Stress debout, notre corps libère plus de cortisol. Le cortisol est une hormone du stress qui nous conduit à des performances optimales. Cela devient problématique lorsque le taux de cortisol est en permanence trop élevé. Ensuite, des troubles du sommeil peuvent en résulter.

À propos, le cortisol stimule non seulement la circulation, mais l'hormone garantit également que le foie libère du glucose et des acides gras. Cependant, ces substances stimulent le pancréas à produire plus d'insuline afin d'équilibrer le taux de sucre dans le sang. Le pancréas est constamment surchargé, c'est pourquoi il existe un risque élevé qu'il cesse de fonctionner à un moment donné. Le résultat est le diabète.

Vivez plus sereinement: exercices et remèdes contre le stress

1. Prenez une profonde inspiration

Cet exercice de respiration est particulièrement utile lorsque vous remarquez que votre niveau de stress est particulièrement élevé. Cela vous aide à ralentir dans la vie de tous les jours et à avoir la tête claire. L'astuce consiste à allonger votre souffle en inspirant et en expirant pendant quatre secondes. Si vous répétez cette technique dix fois, vous pourrez sentir clairement la différence. Non seulement le pouls ralentit - vos pensées s'arrêtent également lorsque vous vous concentrez sur votre respiration.

Cet exercice de respiration est particulièrement utile lorsque vous remarquez que votre niveau de stress est particulièrement élevé. Cela vous aide à ralentir dans la vie de tous les jours et à avoir la tête claire. L'astuce consiste à allonger votre souffle en inspirant et en expirant pendant quatre secondes. Si vous répétez cette technique dix fois, vous pourrez sentir clairement la différence. Non seulement le pouls ralentit - vos pensées s'arrêtent également lorsque vous vous concentrez sur votre respiration.

2. Soyez heureux!

    Cela semble absurde au début, n'est-ce pas? Mais ce n'est pas. Surtout lorsque nous nous sentons stressés, fatigués ou de mauvaise humeur, nous devrions sourire plus souvent. C'est difficile à croire, mais notre corps libère des hormones du bonheur même lorsque nous le faisons sans raison.

    3. Dites NON plus souvent

     Rendre visite à ses parents, rendre service à son petit ami ou sa petite amie ou faire les choses le week-end qui tombent en panne pendant la semaine: le stress peut être assez épuisant. C'est pourquoi nous devrions dire NON plus souvent afin de vivre plus sans stress. Ce que les autres en pensent - vous ne devriez pas vous en inquiéter.

    4. Réduisez le stress grâce à la relaxation

    La relaxation reste la meilleure arme contre le stress. Sont particulièrement efficaces Techniques de relaxationcomme la relaxation musculaire progressive de Jacobson. Avec cette technique, vous tendez les muscles individuels les uns après les autres avant de les détendre à nouveau après quelques secondes. Avec cette technique de relaxation, vous détendez non seulement vos muscles tendus, mais vous pouvez également soulager d'autres symptômes (maux de tête, agitation mentale, palpitations).

    5. Faites de l'exercice contre le stress

     L'exercice reste le meilleur remède pour contrer les symptômes du stress. Les sports d'endurance, en particulier le jogging, la marche, la natation et la danse, sont idéaux pour réduire le stress à cet égard. Les amateurs de sports de force, en revanche, devraient se concentrer sur des entraînements intenses et courts. Cependant, vous devez éviter les séances d'entraînement tardives afin de ne pas pousser inutilement le niveau de cortisol. Plus vous libérez de cortisol le soir, plus vous pouvez dormir.

    6. Réduisez votre consommation de café

     Le café stimule la circulation - tout le monde le sait. Presque personne ne sait que le café augmente les niveaux de cortisol. Par conséquent, vous devez limiter sévèrement la consommation de cette boisson contenant de la caféine en ne buvant que 1 à 2 tasses de café par jour.

    7. Habituez votre corps à un rythme fixe jour-nuit

     Si vous dormez mal, c'est peut-être parce que votre corps n'a pas d'heures de sommeil fixes. Dès que vous vous couchez à la même heure chaque jour, votre corps s'y habitue en produisant plus de mélatonine. La mélatonine est l'hormone du sommeil qui assure un sommeil sain.

    8. Écoutez de la musique!

     Tout le monde le sait: vous entendez votre chanson préférée et vous vous sentez mieux immédiatement. La musique est en fait un outil formidable pour réduire les niveaux de stress. Peu importe la musique que vous écoutez, mais plutôt pourquoi Dtu les entends. Hip Hop aujourd'hui, classique demain: le choix de la musique est principalement influencé par les humeurs et les sentiments, qui peuvent varier d'un jour à l'autre.

    9. Boire beaucoup

     Celui qui boit trop peu sèche. Non seulement les performances cérébrales diminuent - nous avons également tendance à être de mauvaise humeur. De plus, un corps déshydraté produit l'hormone du stress cortisol, ce qui augmente votre niveau de stress. Boire est donc extrêmement important pour contrôler les niveaux de cortisol. Deux à trois litres par jour sont idéaux à cet égard. Cependant, vous devez éviter les boissons caféinées et sucrées. L'eau et les thés non sucrés sont bien meilleurs.

    Conclusion

    Beaucoup de gens se mettent trop souvent sous pression. Vous souffrez d'un stress qui vous rend malade à long terme. Par conséquent, vous devriez régulièrement vous offrir une petite pause qui est bonne non seulement pour votre corps mais aussi pour votre âme.