Début de semaine: conseils pour une semaine réussie sans lundi blues

Le week-end est terminé, la semaine de travail commence. Les collègues sont fatigués et de mauvaise humeur. Bonjour lundi! Pour la plupart des gens, le lundi est le jour le moins populaire de la semaine, mais ce n'est pas obligatoire. Ne soyez pas infecté par l'humeur négative et donnez aux blues du lundi une épaule froide. Un bon début de semaine commence le dimanche. Dans cet article, vous découvrirez pourquoi c'est le cas et quels conseils vous pouvez mettre en œuvre pour démarrer le lundi matin avec énergie, motivation et bonne humeur tout au long de la semaine.

Beaucoup de gens ont du mal à commencer la nouvelle semaine le lundi. A peine avez-vous attendu le week-end avec impatience que c'est fini. Une pile complète de tâches vous attend? Combien de fois avez-vous entendu des gens autour de vous le dimanche soir ou le lundi matin dire qu'ils n'avaient pas envie d'aller travailler? Combien de fois avez-vous dit cela vous-même? Les pensées négatives créent une sorte de vision tunnel dans laquelle notre perception se concentre sur ce que nous pensons et croyons. Tout le reste ne joue alors plus un rôle majeur et est filtré. Si votre environnement pense de la même manière, votre perception sera encore renforcée. Votre comportement est également influencé par vos pensées et s'y reflète. Cela peut alors s'exprimer par le fait que vous êtes flou, faites une digression rapide aussi procrastination inclinez et ne rendez donc pas justice à vos tâches ou ne comptez pas chaque minute jusqu'à la fin de la journée. Tout cela, à son tour, peut créer une mauvaise humeur et un mécontentement.

Si vous voulez enfin être plus productif dans la vie quotidienne et le temps libre et que vous voulez partir le lundi de bonne humeur, vous devriez utiliser les conseils suivants et faire un plan pour que les pensées négatives appartiennent au passé. Il est également utile si vous avez une entreprise Routine matinale s'habituer à.

Conseils pour bien préparer le début de la semaine

Parfait pour une gestion du temps est un horaire hebdomadaire. Ce plan vous aide non seulement à préparer la semaine de manière plus positive, mais garde également vos objectifs à l'esprit tout au long de la semaine et vous savez quelles tâches doivent être effectuées et où il y a un besoin d'optimisation.

1. Obtenez un aperçu de vos tâches pour le début de la semaine

Commencez à planifier votre semaine à venir dimanche. Cela ne signifie pas que vous devriez commencer à travailler le dimanche et ne pas pouvoir profiter de votre week-end. Cependant, si vous savez déjà lundi à quoi vous attendre dans la journée et quelles tâches doivent être effectuées, vous ne vous sentirez pas aussi submergé par toutes les tâches à effectuer au cours de la semaine.

Asseyez-vous quelques minutes le dimanche et réfléchissez chaque jour aux tâches qui vous attendent au travail, aux rendez-vous que vous avez et aux activités de loisirs ou aux événements en attente. D'une part, cela vous aide Surmonter l'apathie pour pouvoir ou pour se préparer pour la journée et d'autre part vous gardez une trace des choses.

2. Commencez la semaine avec des pensées positives et de l'appréciation

Lorsque vous avez créé votre programme hebdomadaire et quotidien, vous pouvez vous asseoir, vous détendre et profiter du reste du dimanche. Avant de vous coucher le soir, vos pensées doivent être positives. En conséquence, vous vous endormirez plus détendu et ressentirez plus de satisfaction et un meilleur bien-être. Qu'est-ce qui vous a rendu heureux ce jour-là? Quel a été votre plus grand succès? Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose qui bouleverse le monde ou quelque chose avec lequel vous pouvez gagner le prix Nobel. Appréciez les petites choses de votre vie. Avez-vous eu une bonne conversation aujourd'hui? Est-ce que quelqu'un vous a fait rire? Étiez-vous satisfait de la météo ou du fait que vous ayez vu une certaine personne? Votre chanson préférée était-elle à la radio et vous vous souvenez d'une belle expérience?

Une vision positive de la vie n'est pas seulement bonne pour votre santé, elle vous aide également à gérer les inquiétudes, les peurs et Stress plus facile à gérer. C'est parce que votre conscience de votre environnement augmente et que vous avez tendance à sortir des sentiers battus. Vous êtes plus créatif et pensez plus orienté vers les solutions en voyant plus de possibilités pour les choses que dans une perspective négative, où vous pouvez tout mal faire et le vouer à l'échec. Une vision positive de la vie a également un impact sur vos relations interpersonnelles. Vous semblez plus digne de confiance et avez plus de succès socialement.

La pensée positive est un processus d'apprentissage. Découvrez vos faiblesses et soutenez-les. Ensuite, pratiquez plus de confiance en vous en dissipant vos croyances négatives enracinées. Pour ce faire, vous devez d'abord les reconnaître consciemment. Voyez d'où viennent vos attitudes et convertissez progressivement vos croyances dans une direction positive. Arrêtez d'utiliser des expressions telles que:

• "Ce n'était pas si mal du tout.", Mais "je l'ai bien fait."
• «Je peux / je ne peux pas faire ça», mais plutôt «je peux / je peux le faire»
• "Les autres sont meilleurs que moi", mais plutôt "je suis aussi bon que les autres"

Arrêtez de vous rendre mauvais, vous et les autres, et concentrez-vous sur ce que vous faites. Vous n'êtes pas obligé d'être polyvalent dans tous les domaines, mais vous avez également des qualités et des qualifications avec lesquelles vous pouvez briller et pour lesquelles vous méritez d'être apprécié (y compris de vous-même).

3. Régénération et sommeil réparateur pour bien démarrer la semaine

Afin que vous puissiez commencer votre lundi matin détendu et plein d'énergie, vous devez vous assurer d'avoir un sommeil optimal. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous le remarquerez probablement dans votre performance le lendemain. Vous êtes moins concentré, moins alerte, plus irritable et votre humeur et votre motivation laissent beaucoup à désirer. Préparez votre sommeil de manière optimale en vous couchant à l'heure et en faisant des choses détendues une heure avant de vous coucher. Évitez les lumières bleues pour que votre corps puisse produire de la mélatonine et se préparer au sommeil. Gardez votre chambre aussi sombre que possible et transformez votre lit en un espace restreint. Reliez cet endroit au repos et à la détente: le travail n'a pas sa place!

4. Commencez la semaine sur une note positive: soyez gentil avec vous-même et votre entourage

Connaissez-vous cela? Vous vous êtes levé du mauvais pied, vous vous regardez dans le miroir et vous pensez: «Ça ne peut rien être aujourd'hui.» Aimeriez-vous vous retourner tout de suite et vous blottir dans la couette? Certes, parler positivement et surtout être gentil avec soi-même ou se faire des compliments peut être un vrai défi sur quelques jours.

Au lieu de vous regarder de mauvaise humeur dans le miroir et de vous tourmenter distraitement tout au long de votre matinée, levez-vous avec confiance et offrez-vous un sourire. Avec le principe d'incarnation, la psyché ne doit pas seulement influencer le corps. Selon cette méthode, le corps et la perception de soi devraient également avoir une influence sur la psyché des gens. Vous pouvez vous sentir stupide au début, mais essayez-le et affectez consciemment votre humeur avec des gestes et des expressions faciales une.

Faites également rayonner votre bonne humeur et votre attitude positive vers le monde extérieur. Même dans la vie quotidienne stressante, n'oubliez pas de remercier votre collègue pour son aide sur un projet ou de lui faire des compliments pour son bon travail. Vous ne devez pas non plus vous oublier. Dans la société compétitive d'aujourd'hui en particulier, nous attendons de plus en plus de nous-mêmes, ce qui nous met chaque jour davantage sous pression. Nous avons souvent le sentiment que nous sommes insuffisants ou que nous ne fonctionnons pas bien. Au lieu de vous concentrer sur les choses qui ne fonctionnent pas bien ou comme prévu, vous devriez vous concentrer sur vos succès et vous tapoter l'épaule. À la fin de la journée, vous pouvez utiliser votre ahead Planificateur quotidien Enregistrez votre réussite de la journée et allez au lit en vous sentant positif.  

5. Évitez les repas copieux en fin de soirée

Les repas copieux, les repas sucrés ou copieux le soir peuvent être responsables de votre sommeil. Les repas très riches en graisses peuvent fatiguer votre digestion et provoquer de l'insomnie. Votre corps doit être occupé à se régénérer pendant votre nuit de repos afin que vous soyez reposé et en pleine forme le matin.

La position couchée pendant le sommeil signifie que la nourriture est plus difficile à digérer car elle ne peut pas «glisser» vers le bas, pour ainsi dire. Vous avez probablement déjà expérimenté que vous avez mangé quelque chose tard dans la nuit et le lendemain, vous avez le palais amer ou une sensation d'inconfort dans l'estomac. On peut imaginer le même principe avec un gros repas: le corps a besoin de plusieurs heures pour que le repas soit digéré. C'est pourquoi il est plus sain et plus agréable de prendre son dernier repas suffisamment tôt.

Par exemple, vous pouvez comparer cela à un repas avant une séance d'entraînement. Si vous mangez beaucoup avant de faire de l'exercice, le sang est concentré dans l'estomac et ne peut pas alimenter vos muscles de manière optimale. C'est la même chose avec le sommeil: au lieu de transporter des nutriments importants, des hormones, etc., votre sang est occupé par la digestion. Par exemple, cela peut prendre jusqu'à 5 heures pour métaboliser un morceau de viande.

6. Définissez vos priorités pour le début de la semaine et fixez-vous des objectifs

Dans un deuxième temps, vous pouvez ensuite hiérarchiser vos tâches à venir le lundi que vous avez notées le dimanche. Quels projets sont en attente au bureau et doivent être réalisés en premier parce que la date limite approche? Catégorisez votre liste de priorités et travaillez vos tâches en conséquence. De cette façon, vous saurez directement le lendemain par où recommencer si vous n'avez pas pu terminer la tâche la veille. Par exemple, vous pouvez numéroter vos tâches ou les noter dans l'ordre approprié.

Fixer des objectifs a du sens pour que vous sachiez ce que vous devez faire et ce que vous voulez accomplir, tout en vous aidant à rester concentré. Cependant, n'en prenez pas trop et réfléchissez de manière réaliste à ce que vous pouvez vraiment faire.

7. Motivez-vous en atteignant des jalons en début de semaine

Trompez-vous et motivez-vous en atteignant des jalons et donc des petits objectifs. De cette façon, vous connaîtrez déjà des succès en début de semaine et aurez presque terminé des parties de vos projets. Si vous avez le sentiment d'avoir accompli quelque chose, cela a un effet positif sur votre humeur et votre bien-être, car vous pouvez entrer dans la soirée satisfait et cocher les tâches de votre emploi du temps quotidien. Si vous remarquez qu'il reste trop de tâches ouvertes, vous devez les décomposer à nouveau en tâches plus petites ou vous demander si vous vous en êtes trop chargé.

8. Profitez de votre soirée après le travail et détendez-vous pour bien démarrer la semaine

Si vous allez travailler après le travail, vous devriez le faire aussi. Éteignez et faites des choses qui vous détendent et vous rendent heureux. Vous avez fait votre travail pour ce jour et vous continuerez à vous en occuper demain. Ce qui est bon pour vous, vous le savez mieux vous-même. Bougez, rencontrez des amis ou combinez ces choses. Lorsque vous êtes sur le canapé après une soirée agréable et un bon film, installez-vous confortablement. Lorsque vous vous éteignez après le travail, vous êtes détendu pour votre prochain quart de travail, avez plus d'énergie et pouvez travailler de manière productive.

Niveau suivant: plus de conseils pour encore plus de productivité

Si vous voulez savoir ce que vous pouvez faire d'autre pour améliorer votre Augmentation de la productivité Philip a d'autres hacks pour vous que vous pouvez implémenter:

Conclusion

Un week-end ne serait que deux fois moins agréable si nous ne pouvions pas revenir sur une semaine productive et réussie. Avec toutes les obligations et tâches, vous pouvez vraiment valoriser votre temps libre et probablement l'utiliser davantage. Avec nos conseils pour bien commencer la semaine, qui se prolonge jusqu'au week-end, vous pouvez laisser derrière vous votre grognon matinal et votre fatigue du lundi. Préparez-vous et documentez vos tâches afin d'avoir toujours une vue d'ensemble. Mettez-vous de bonne humeur le matin, montez la musique et prévoyez suffisamment de temps pour entrer dans le courant. Motivez-vous en atteignant vos jalons et en appréciant vous-même et vos réalisations.

 ¹La vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction psychologique normale. La vitamine B12 contribue à une fonction psychologique normale et à un métabolisme énergétique normal. ² La riboflavine protège les cellules du stress oxydatif. ³ La vitamine B12 aide à réduire la fatigue et la fatigue. Preuve de l'étude: voir EFSA Journal 2010; 8 (10): 1756