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Conseils pour mieux dormir

Optimisation du sommeil: les meilleurs conseils pour une bonne nuit de sommeil

Qui ne connaît pas cette certaine fatigue du matin qui ne peut être dissipée même avec un café fort. Il existe quatre conseils simples pour s'endormir afin que vous soyez en forme et reposé le matin.

Si vous vous sentez souvent faible, fatigué, apathique, irritable et flou, un sommeil perturbé pourrait être responsable de vos symptômes. De nombreuses personnes ne peuvent pas s'endormir correctement ou rester endormies. Ils sont toujours éveillés la nuit. Vous regardez l'horloge et vous tournez et tournez pendant que vos pensées vont sur des montagnes russes. Le fait est que si vous ne dormez pas correctement la nuit, vous vous sentez fatigué et épuisé le lendemain matin.

La femme se réveille heureuse le matin

 

Optimisation du sommeil: nos 4 conseils pour un sommeil réparateur

Les symptômes sont souvent accompagnés de maux de tête, de palpitations ou de troubles visuels, c'est pourquoi de nombreuses personnes atteintes boivent des litres de café ou utilisent du guarana ou d'autres stimulants de l'humeur pour rester éveillés. L'exercice et les aliments spéciaux peuvent favoriser un sommeil sain. Lisez par vous-même ce qui aide à résoudre les problèmes d'endormissement et à rester endormi.

 

1. Faites de l'exercice tôt le matin!

Faire de l'exercice le matin? Cela semble épuisant au début - mais c'est très efficace. Pourquoi? Parce que la courbe de performance diminue dans l'après-midi. Votre corps suit un biorythme naturel, c'est pourquoi vous êtes nettement plus en forme le matin que le soir. Cela est principalement dû au cortisol, l'hormone du corps, également connue sous le nom d'hormone du stress. Cela nous amène à des performances optimales afin que nous puissions «attaquer» ou «fuir».

Si vous vous entraînez entre 6.00 h et 8.00 h, le taux de cortisol est très élevé, c'est pourquoi un entraînement vaut particulièrement la peine. Le soir, vous ne le feriez que monter inutilement, de sorte que Schlafstörungen sont pratiquement préprogrammés. Non seulement cela: dès que votre taux de cortisol augmente, votre corps libère moins de mélatonine. Mélatonine Cependant, c'est une hormone du sommeil qui se forme dans la glande pinéale et qui est sécrétée la nuit. Il assure un sommeil sain, c'est pourquoi il ne faut pas supprimer la production de cette hormone en faisant du sport le soir.

femme fait du sport tôt le matin

 

2. Assombrissez votre chambre!

Cela semble simple au premier abord - en fait. Pourtant, de nombreuses personnes ont des chambres trop lumineuses. Ils discutent tard dans la nuit ou consultent leurs e-mails avant de se coucher. Cependant, le corps peut réagir de manière extrêmement sensible aux ordinateurs portables, tablettes et smartphones. Le blues dans la lumière est à blâmer, ce qui affecte considérablement votre sommeil. Les LED bleues qui éclairent l'écran vous remonteront le moral. Vous ne remarquerez pas la lumière bleue, mais elle semble fonctionner comme la caféine. La lumière bleue stimule la production de la sérotonine, l'hormone du bonheur, dont l'effet stimulant vous empêche de dormir. Votre corps libère également plus de cortisol lorsque vous vous asseyez devant l'écran. Le cortisol est connu comme l'hormone du stress, qui a également un effet activateur.

Pour cette raison, vous devez éviter les sources de lumière bleue dans votre chambre si vous souhaitez dormir profondément. Plus la pièce est sombre ou plus la composante bleue de la lumière est basse, plus vous libérez de mélatonine. L'hormone du sommeil qui contrôle votre rythme diurne et nocturne se forme principalement la nuit. Dès que vous n'obscurcissez pas votre chambre, votre biorythme est complètement bouleversé car votre corps commence à libérer plus de cortisol et de sérotonine.

filtre de lumière bleue actif sur le téléphone mobile

 

3. Particulièrement important: un cycle réveil-sommeil régulier

Il existe de nombreux mythes sur le sommeil. Le fait est que la régularité est particulièrement importante pour un sommeil sain. Peu importe que vous vouliez vous coucher à 22.00hXNUMX ou après minuit. Il est beaucoup plus important que vous vous en teniez à l'heure du coucher afin que votre corps puisse s'habituer à un rythme réveil-sommeil fixe.

Beaucoup de gens ne savent même pas qu'ils peuvent s'entraîner à bien dormir. Cependant, cela ne fonctionne que si vous vous couchez toujours en même temps. Puisque votre équilibre hormonal s'adapte, votre corps libère plus de mélatonine dès que vous vous endormez en même temps. Non seulement vous vous endormirez plus rapidement, mais vous pourrez également mieux dormir si vous maintenez un rythme jour et nuit régulier.

 

4. Dormez mieux avec les bons aliments

Saviez-vous que vous pouvez obtenir de la mélatonine grâce à votre alimentation? L'hormone du sommeil n'est pas seulement produite dans notre corps, mais aussi dans certains aliments.

Ceux-ci inclus:

  • Bananes
  • jus de cerise
  • Pistaches
  • noix

Pour que vous encore mieux dormir les aliments riches en tryptophane conviennent également. Le tryptophane est un acide aminé (élément constitutif des protéines) qui favorise la formation de mélatonine. On le trouve principalement dans la viande. Cependant, si vous voulez vous passer de viande, il est préférable d'utiliser des graines de chanvre et des légumes à feuilles. Mais aussi un thé Passiflore peut vous aider à mieux dormir.

Noix dans un bol

 

DEEP SLEEP1

Voulez-vous optimiser votre sommeil et rester souvent éveillé jusqu'à ce que vos yeux se ferment enfin? Puis essayez DEEP SLEEP1 avec de la mélatonine. La mélatonine est considérée comme une hormone du sommeil et vous aide à vous endormir plus rapidement. Contient également DEEP SLEEP1 en plus de la mélatonine, les extraits de principe actif Fleur de la passion, mélisse et cônes de houblon.

 

¹ La mélatonine aide à atténuer la sensation subjective de décalage horaire. La mélatonine aide à réduire le temps nécessaire pour s'endormir.