FR
EN
DE
IT
ES
Avez-vous entendu parler du 5-hydroxytryptophane et savez-vous comment il est lié au L-tryptophane et à la sérotonine? Nous vous informerons des effets du 5-HTP et vous expliquerons comment il est converti dans le corps et ce que vous pouvez réaliser avec le 5-HTP.
Le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) affecte le sommeil et l'humeur, ainsi que d'autres fonctions du corps qui affectent à la fois votre santé et vos capacités. Ainsi, le 5-HTP a également une influence sur le fait que vous vous sentez bien pendant la journée et que vous pouvez dormir paisiblement la nuit.
Jetez un œil à notre YouTube passé. Vous pouvez découvrir ici ce qu'est le 5-HTP et quel effet le 5-HTP a sur l'équilibre de la sérotonine. Vous obtiendrez également des informations sur les nutriments qui jouent un rôle important:
Qu'est-ce que le 5-HTP?
Le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) est un acide aminé naturellement produit par votre corps et obtenu à partir du L-tryptophane. Votre corps produit ensuite de la sérotonine à partir du 5-hydroxytryptophane - le messager chimique qui envoie des signaux entre vos cellules nerveuses. C'est ainsi que le 5-HTP devient sérotonine. Le 5-HTP peut facilement pénétrer la barrière hémato-encéphalique et entraîner une augmentation de la synthèse de la sérotonine. La sérotonine elle-même ne peut pas traverser la barrière hémato-encéphalique.
La sérotonine est connue comme l'hormone du bonheur et joue un rôle déterminant dans votre bien-être, car elle est, entre autres, un Influence votre humeur, régule le rythme jour-nuit et est donc d'une importance énorme pour notre corps. En conséquence, l'acide aminé 5-HTP en tant que produit intermédiaire de la sérotonine n'est pas entièrement sans importance.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la sérotonine et savoir comment utiliser votre Augmenter les niveaux de sérotonine peut naturellement augmenter avec la nourriture, jetez un œil à notre article de blog.
Prendre du 5-HTP: d'où puis-je obtenir l'acide aminé?
Comme vous pouvez le voir sur le graphique, pour la production de sérotonine et pour le 5-HTP comme étape préliminaire L-tryptophane nécessaire. Le 5-HTP n'est pas pris directement par l'alimentation. Parce que vous ne pouvez pas vraiment consommer l'acide aminé dans le cadre de votre alimentation. Pour cela, vous devrez utiliser des compléments alimentaires. Cependant, vous pouvez prendre du L-tryptophane avec de la nourriture - le précurseur du 5-HTP.
Aliments contenant du L-tryptophane:
- Pommes de terre et betteraves
- Légumineuses et soja
- Riz, germe de blé et flocons d'avoine
- Noix, graines et noix de cajou
- Radis et radis
- Endives et épinards
- Fenouil et pissenlit
- Bananes et dattes
Le L-tryptophane est ensuite converti en sérotonine, l'hormone du bien-être, via le 5-hydroxytryptophane. Les effets du L-tryptophane et du 5-HTP sont fondamentalement les mêmes, seul le métabolisme est différent. Le 5-HTP est converti en sérotonine plus efficacement que le L-tryptophane, ce qui signifie que vous aurez besoin de moins de 5-HTP.
Plus d'informations sur L-tryptophane peut être trouvé dans notre article de blog à ce sujet.
BRIGHT MOOD
Pensez-vous pouvoir aider votre corps à produire de la sérotonine? Dans BRIGHT MOOD sont l' contiennent des précurseurs naturels L-tryptophane et 5-HTPqui sont responsables de la production de la substance messagère sérotonine et sont donc des acteurs de votre humeur et de votre bien-être.
Effet du 5-HTP
Il y a plusieurs avantages à augmenter la production de sérotonine de votre corps, c'est pourquoi les suppléments de 5-HTP produisant de la sérotonine sont de plus en plus populaires. Ceux-ci sont principalement obtenus à partir de graines de haricot noir africain (Griffonia simplicifolia), qui sont considérées comme naturelles humeur peut désigner.
De faibles taux de sérotonine peuvent être liés à la dépression, à l'anxiété, aux troubles du sommeil, à la prise de poids et à d'autres problèmes de santé.1, 2
Le 5-HTP peut éventuellement vous aider:
- Réduire le poids
- Amélioration des symptômes de la fibromyalgie
- Diminuer la fréquence des migraines3
- dormez bien
Cependant, la situation scientifique qui devrait étayer cette efficacité n'est pas encore concluante et nécessite des recherches supplémentaires à cet égard. Néanmoins, nous rassemblerons les résultats précédents pour vous.
Un autre petit truc sur la façon dont vous pouvez tromper votre cerveau: essayez de faire un très beau grand sourire pendant 5 minutes (mieux vaut montrer vos dents!). De cette façon, vos muscles faciaux sont tendus et envoyer des signaux à votre cerveau, libérant des sentiments de bonheur.
Réduisez le poids avec 5-HTP
Lorsque vous ingérez du 5-HTP, vous pouvez vous sentir plus rassasié et manger moins. Le 5-HTP peut donc freiner votre appétit.
Dans une étude, 20 sujets diabétiques ont reçu du 5-HTP ou un placebo sur une période de deux semaines. Les personnes qui ont pris du 5-HTP ont consommé 435 calories de moins par jour que celles qui ont pris le placebo. Les calories provenant des glucides étaient principalement inhibées, ce qui était associé à un meilleur contrôle de la glycémie.
D'autres études ont montré que le 5-HTP augmente la sensation de satiété et de perte de poids chez les personnes en surpoids ou obèses.4, 5
Symptômes de la fibromyalgie
La fibromyalgie est une maladie chronique. Les personnes atteintes présentent des symptômes tels que La fatigue ainsi que des douleurs et des zones sensibles dans les muscles, les ligaments et les tendons. Dans une étude, la fibromyalgie était également liée à de faibles taux de sérotonine.6 L'augmentation des taux de sérotonine avec le 5-HTP pourrait potentiellement soulager les symptômes. Dans une étude portant sur 50 sujets, la douleur, la raideur et l'anxiété se sont améliorées après quatre semaines de sommeil.7, 8 Cependant, des recherches encore plus approfondies et plus récentes sont nécessaires ici pour confirmer les résultats.
5-HTP et migraines
Dans certaines études, il y avait des preuves que le 5-HTP pouvait prévenir les migraines et que La fréquence et la gravité des migraines pourraient être réduites.3 Dans une étude, par exemple, des personnes ont consommé 600 mg de 5-HTP par jour, un autre groupe a reçu le méthysergide. Après six mois, les résultats ont montré que le 5-HTP pouvait être aussi efficace que le médicament en termes de réduction de la gravité et de la durée de la migraine.
Favorisez un sommeil réparateur avec 5-HTP
Étant donné que le 5-HTP est un précurseur de la sérotonine et que la sérotonine est convertie en mélatonine, l'hormone du sommeil, on pourrait supposer que l'augmentation des niveaux de sérotonine pourrait également augmenter la mélatonine et aider à améliorer le sommeil. Dans les études cliniques, des résultats positifs ont été obtenus avec le 5-HTP pour favoriser et maintenir le sommeil. Ici, l'augmentation du sommeil paradoxal et une augmentation des phases de sommeil profond pourraient être montrées sans allonger la durée totale du sommeil..9
Selon une autre étude, l'association du 5-HTP et du GABA (acide gama-aminobutyrique) pourrait raccourcir le temps d'endormissement, allonger la durée du sommeil et généralement améliorer la qualité du sommeil.10 Des études sur des animaux et des insectes ont également montré que la combinaison avec le GABA peut avoir un effet positif sur la qualité du sommeil des animaux et des insectes.11
5-HTP: effets secondaires
Si vous prenez des capsules 5-HTP des comprimés 5-HTP, vous pouvez ressentir des effets secondaires cependant, selon la dose et peut s'aggraver si la dose est augmentée. Une soi-disant aggravation initiale des symptômes 5-HTP après l'ingestion est par ailleurs inconnue. Cependant, pour cette raison, vous devez Commencez par une faible dose, puis augmentez-la progressivement pour voir comment votre corps réagit à la dose.
Les effets secondaires possibles du 5-HTP peuvent inclure:
- nausée
- Diarrhée
- Maladie
- mal au ventre
Quel 5-HTP vous convient le mieux? Si vous souhaitez acheter et compléter le 5-HTP, vous devez absolument en parler à votre médecin au préalable. Certains médicaments peuvent augmenter la production de sérotonine, par exemple les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (antidépresseurs), les antitussifs et les analgésiques sur ordonnance. Si vous combinez ensuite ces médicaments avec le 5-HTP, des niveaux dangereux de sérotonine dans votre corps peuvent survenir. et donc au syndrome sérotoninergique potentiellement mortel.12
Les tranquillisants sur ordonnance tels que Klonopin, Ativan et Ambien, ainsi que le 5-HTP, peuvent provoquer une somnolence sévère.
Afin qu'il n'y ait pas d'interactions ou d'autres effets secondaires indésirables, vous devez au préalable clarifier la prise de 5-HTP avec un médecin pour une utilisation en toute sécurité!
Combien de 5-HTP dois-je prendre par jour?
Il n'y a pas de quantité quotidienne recommandée pour le 5-hydroxytryptophane. Vous devez être prudent avec des doses plus élevées et lorsque vous prenez des antidépresseurs ou des somnifères.
Est 5-hydroxytryptophane dangereux?
La dose qui vous convient et peut donc être dangereuse dépend de plusieurs facteurs, tels que votre âge, votre sexe ou vos antécédents médicaux. Nous vous recommandons de parler à un médecin de l'apport et de la posologie.
Combien de temps faut-il pour que le 5-HTP fonctionne?
De nombreux utilisateurs remarquent Améliorations de vos symptômes après seulement quelques jours à 2 semaines avec l'ingestion de 5 HTP. L'expérience des utilisateurs montre que le Effet perceptible rapidement peut être et les avantages pourraient être obtenus rapidement. Il est donc recommandé d'attendre ce laps de temps avant d'augmenter la posologie avec le 5-HTP. S'il n'y a toujours pas d'effet après 14 jours, une quantité plus importante peut très probablement être nécessaire.
L'ingrédient actif est complètement appliqué dans la circulation sanguine une à deux heures après l'ingestion. La moitié est utilisée après seulement 4,3 heures. Le 5-HTP étant absorbé et traité si rapidement, il est conseillé de répartir la dose quotidienne sur la journée.
BRIGHT MOOD
Si vous souhaitez soutenir votre corps dans la production de sérotonine, nous pouvons vous donner la nôtre BRIGHT MOOD recommander. Celui-ci contient les précurseurs naturels L-tryptophane et 5-HTP, qui sont responsables de la production de la substance messagère sérotonine et sont donc des acteurs de votre humeur et de votre bien-être.
Conclusion
5-HTP est obtenu à partir de L-tryptophane et peut pénétrer la barrière hémato-encéphalique sans entrave. Ensuite, votre corps peut produire de la sérotonine à partir de l'acide aminé 5-HTP, qui est responsable, entre autres, de la régulation de l'appétit, du sommeil et de la perception de la douleur. est. En conséquence, des niveaux de sérotonine plus élevés peuvent potentiellement offrir des avantages pour la santé.
Vous ne pouvez pas réellement obtenir le 5-HTP par votre alimentation. Cependant, vous pouvez consommer des aliments contenant du L-tryptophane, comme les pommes de terre, les légumineuses et les bananes. Vous pouvez également trouver beaucoup de L-tryptophane dans le soja et les noix de cajou (450 mg de L-tryptophane pour 100g). Sinon, vous pouvez prendre du 5-HTP sous forme de compléments alimentaires.
Pour minimiser les effets secondaires du 5-HTP, commencez par un Prenez une dose plus petite et augmentez progressivement la dose. Il existe également un risque lié aux interactions médicamenteuses, c'est pourquoi - même si vous ne prenez aucun autre médicament - vous devez toujours en parler à votre médecin pour garantir une utilisation sûre.
Si vous ne voulez manquer aucune actualité et conseils sur le biohacking, suivez-nous aussi sur Instagram! Là, nous vous donnons nos connaissances chaque jour pour tirer le meilleur parti de vous.
¹La vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction psychologique normale. La vitamine B12 contribue à une fonction psychologique normale et à un métabolisme énergétique normal. ² La riboflavine protège les cellules du stress oxydatif. ³ La vitamine B12 aide à réduire la fatigue et la fatigue.
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17984558
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8697046
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3536521
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9705024
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1384305
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990568/
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9802912
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2193835
[9] Soulairac A, Lambinet H. Effet du 5-HTP, un précurseur de la sérotinine, sur les troubles du sommeil. Ann Med Psychol, 1977; 1: 792-798.
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19417589
[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26921634
[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3865832/