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Adaptogènes: c'est ainsi que les plantes médicinales agissent comme agents anti-stress

Adaptogènes: c'est ainsi que les plantes médicinales agissent comme agents anti-stress

Si vous voulez savoir comment les adaptogènes peuvent avoir un effet bénéfique sur votre santé et quel rôle ils jouent dans le stress, lisez celui-ci Articles.

Les adaptogènes sont des substances d'origine végétale, c'est-à-dire d'origine naturelle, et sont utilisés par les cultures anciennes depuis des siècles, y compris dans les traditions de guérison chinoises et ayurvédiques.

Fondamentalement, les adaptogènes devraient avoir pour effet d'aider le corps à mieux faire face aux charges stressantes et à rétablir l'équilibre de l'organisme.

Il existe un certain nombre d'adaptogènes différents et de façons de les prendre. Les plantes médicinales promettent toutes de faire quelque chose de différent - ce qu'il y a derrière, jetons un coup d'œil maintenant.

main tient la feuille de ginkgo

 

Que sont les adaptogènes?

Sont des adaptogènes ingrédients actifs à base de plantesque l'on peut trouver dans les épices, les herbes, les champignons et les racines. Le terme vient du mot latin «adaptare» et signifie s'adapter ou changer.

Ce premier est apparu en 1947 par le pharmacologue russe Nicolai Lazarev. Lazarev a défini le terme comme Substances qui peuvent augmenter l'état de résistance au stress non spécifique.1, 2

Les adaptogènes ont été étudiés pour la première fois pendant la Seconde Guerre mondiale, car les scientifiques voulaient encourager les pilotes à travailler à un niveau encore plus élevéafin qu'ils puissent voler encore plus vite et pendant de plus longues périodes.

Les adaptogènes sont conçus pour contrer les effets du stress sur le corps. Le stress peut causer des dommages physiques et des changements dans le mécanisme de votre organisme, affectant par exemple les systèmes neurologique, hormonal et immunologique.

Les composants des principes actifs végétaux ont propriétés stimulantesqui aident à contrer ces effets néfastes.

Les adaptogènes doivent répondre aux critères suivants:

  • ne perturbent pas les fonctions physiologiques normales du corps
  • améliorer la capacité du corps à résister aux facteurs de stress environnementaux
  • soutenir la normalisation des fonctions physiologiques perturbées du corps

femme sourit joyeusement

Comment les adaptogènes agissent-ils dans le corps?

Les adaptogènes agissent sur l'axe HHN dans le cerveau (glandes hypothalamo-hypophyso-surrénaliennes), qui impliqué dans la réponse au stress sont. Là réglementer eux au niveau moléculaire l'équilibre.

Lorsque nous sommes stressés, nous passons par trois phases:

  • Alarme
  • Résistance
  • épuisement

Il y a divers facteurs de stress qui peuvent nous affecterPar exemple, lorsque vous soulevez des poids pendant que vous faites de l'exercice, vous disputez avec quelqu'un ou même passez un examen.

Quelle est la réaction de votre corps? C'est là que votre corps réagit en produisant des hormones comme Adrénaline communiquéspar lequel le Améliore les performances de vos muscles et améliore votre capacité à vous concentrerse concentrer sur la tâche dans la phase de résistance.

Grâce à cette défense, vous vous sentez plus clair et ressentez plus d'énergiepour surmonter la réponse au stress. Ensuite, vous entrez dans la phase d'épuisement et vous vous fatiguez. Les adaptogènes agissent dans la phase de résistance en permettant de rester plus longtemps dans la phase de résistance.

femme stressée regarde au loin

Si vous pouvez vous adapter au stress, non seulement vous fonctionnerez mieux, mais vous vous sentirez également mieux, même si quelque chose vous stresse. Si vous êtes stressé, votre glande surrénale assure la libération de l'hormone du stress Le cortisol et vous stimule à gérer le stress.

Cependant, si cela se produit trop souvent et dans une large mesure, cela a un impact négatif sur votre santé mentale et physique, par exemple en prenant du poids ou même en menant à un Burnout.

Avec l'aide d'adaptogènes, vous pouvez essayer de réduire les facteurs de stress, car cela réduit la production d'hormones de stress comme le cortisol et leurs effets négatifs sur vous.

En outre, les adaptogènes peuvent aider indirectement à résoudre d'autres problèmes de santé tels que la douleur, les problèmes digestifs, l'insomnie et bien plus encore.

Denn Le stress déclenche un certain nombre de réactions physiquesqui, entre autres, ont une influence sur la fonction immunitaire, les hormones, le système fonctionnel cognitif dans le cerveau et le rythme circadien, c'est-à-dire votre horloge interne.

Dans le pire des cas, cela peut entraîner des maladies chroniques, souvent accompagnées d'une inflammation. Comme vous pouvez le voir, les adaptogènes sont de véritables tueurs de stress!

l'homme est submergé de tâches

Quels sont les avantages pour la santé des adaptogènes?

Les adaptogènes peuvent être très efficaces pour soulager le stress, mais ils peuvent également avoir d'autres avantages pour la santé. Qui peut aider Adaptogens?

La recherche a révélé que les adaptogènes promouvoir le bien-être général peut être utilisé en complément d'autres médicaments pour certains problèmes de santé. Mais tu devrais clarifiez toujours avec un médecin au préalable afin d'exclure d'éventuels effets secondaires.

D'une part, il a été démontré que les adaptogènes Aider les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires et de certains troubles neurologiques, en particulier ceux qui peuvent devenir plus fréquents avec l'âge, comme la démence.

Ensuite, les ingrédients à base de plantes des plantes peuvent mourir Promouvoir la clarté mentale chez les personnes ayant de nombreux problèmes de santé.

La même étude a révélé que c'était augmente l'activité ainsi que la productivitélorsqu'il est utilisé avec des antidépresseurs sans effets secondaires graves documentés. Cela peut également aider les gens à déceler des maladies telles que B. les maladies infectieuses comme la grippe se sentir à nouveau plus énergique plus vite.

femme sourit à huis clos

L'adaptogène est devenu le plus utile Schisandra chez les personnes souffrant d'épuisement général et de mauvaises performances physiques et mentales a trouvé.

Il a Également démontré être bénéfique dans certains troubles neurologiques, troubles mentaux tels que la schizophrénie et pour améliorer la fonction pulmonaire.

L'une des propriétés uniques de Schisandra est que le corps contrairement à d'autres stimulants, tels que la caféine, pas une tolérance si vite est construit et vous en devenez quelque peu dépendant. Ainsi, vous pouvez utiliser Schisandra efficacement dans le même dosage.3

Les résultats des études disponibles suggèrent que les adaptogènes sont vraiment utiles Symptômes de La fatigue et réduire la fatigue.  Les adaptogènes peuvent réduire votre consommation de caféine.

 

Quels adaptogènes existe-t-il?

Voyons maintenant si tous les adaptogènes sont identiques et dans quelles plantes se trouvent principalement des substances végétales adaptogènes. C'est ainsi que vous pouvez découvrir quel adaptogène est le mieux adapté à votre problème.

  • Ashwagandha
  • Astragale / tragacanthe
  • Brahmi
  • Cordyceps
  • Ginseng
  • Gojibeeren
  • Curcuma
  • maca
  • Reishi
  • Racine de rose
  • Schisandra
  • Racine de réglisse
  • Racine de taïga
  • Tulsi ou basilic sacré
  • Herbe d'immortalité

Racines et poudre d'Ashwagandha 

Ashwagandha (Withania somniferia) Aussi connu sous le nom de baie dormante, on pense qu'il réduit le stress et l'anxiété. Il peut également augmenter la fonction cérébrale4, glycémie et taux de cortisol5 et aide à la dépression.6

Astragale ou tragacanthe (Astragalus membranaceus) est connu pour son effet anti-fatigue et a longtemps été utilisé en combinaison avec d'autres herbes en médecine traditionnelle chinoise (MTC), également pour renforcer le système immunitaire.7

Brahmi (Bacopa monnieri) Selon des recherches menées par des scientifiques indiens, ses extraits agissent également dans le corps comme un adaptogène, qui, avec son effet calmant, peut aider à lutter contre les facteurs de stress en aidant à restaurer l'homéostasie..18


Cordyceps (Cordyceps militaris)
peut augmenter l'endurance de l'entraînement, c'est pourquoi vos performances sportives peuvent être améliorées par les champignons augmentant potentiellement la consommation d'énergie et d'oxygène pendant l'entraînement.8

Ginseng (Panax ginseng) est connue depuis des milliers d'années et possède des propriétés adaptogènes censées vous aider à mieux faire face au stress.

De plus, les ingrédients végétaux du Panax Ginseng améliorent les fonctions cognitives. Des études avec Panax ginseng ont montré un effet positif sur les fonctions cardiaques et pulmonaires ainsi que sur l'amélioration de la dysfonction érectile.9

racines de ginseng sur une planche de bois

Baies de Goji (Lycium barbarum) augmenter les performances énergétiques, physiques et mentales, augmenter la sensation subjective de bien-être général, améliorer les performances physiques et mentales, améliorer la fonction gastro-intestinale et peut améliorer la qualité de votre sommeil. Un vrai polyvalent parmi les adaptogènes!10

Curcuma (Curcuma longa) est censé augmenter la fonction cérébrale et soulager la dépression.11 Le curcuma contient également de nombreuses vitamines.

Maca (Lepidium meyenii) Comme les autres adaptogènes, il renforce le système immunitaire et équilibre les hormones. Il peut soutenir votre niveau d'énergie et votre santé surrénalienne. 

Reishi (Ganoderma lucidum) est un champignon médicinal et également connu sous le nom de porling de laque brillante. En tant qu'adaptogène, il devrait renforcer le système immunitaire.17

Racine de rose (Rhodiola rosea) est un adaptogène censé prévenir la fatigue physique et mentale, afin de contribuer à une meilleure performance mentale. Si vous êtes stressé, fatigué et épuisé, vous pouvez utiliser l'ingrédient actif de la racine de rose pour vous détendre.

Plante de racine de rose avec du sang

Schisandra (Schisandra chinensis) augmente l'endurance, les performances mentales et la capacité de concentration.12

Racine de réglisse (Glycyrrhiza glabra) réduit le stress et est maintenant utilisé pour traiter des maladies telles que les brûlures d'estomac, les bouffées de chaleur, la toux et les infections bactériennes et virales.13

Racine de taïga (Eleutherococcus senticosus) améliore l'attention et la concentration et prévient également la fatigue mentale. Vous pouvez donc le prendre lorsque vous souffrez d'une mauvaise concentration et que vous êtes rapidement épuisé.14

Tulsi ou basilic sacré (Ocimum sanctum) est utilisé pour réduire le stress physique et mental et pour soulager l'anxiété et la dépression liées au stress.15

Herbe de mortalité (Gynostemma pentaphyllum) ne vous donnera pas la vie éternelle. L'herbe au nom prometteur est connue pour son effet anti-stress et on dit aussi qu'elle augmente l'endurance.16

femme sourit joyeusement

Vous pouvez trouver des informations plus détaillées dans le livre "Herbes adaptogènes" de David Winston. Winston explique dans son travail comment utiliser des adaptogènes pour augmenter la résistance du corps aux influences néfastes.

Il détaille en outre l'histoire de l'utilisation des remèdes à base de plantes ainsi que les propriétés, la fabrication et le dosage de chaque plante. Si vous souhaitez aborder le sujet de manière encore plus intensive, nous pouvons vous recommander "Herbes adaptogènes".

 

Adaptogènes: que dois-je considérer lors de la prise?

Les adaptogènes se présentent sous différentes formes: capsules, comprimés, poudres, teintures, thé. Vous pouvez également ajouter des adaptogènes à vos aliments, par exemple sous forme de poudre, comme des smoothies, des soupes ou des vinaigrettes. Il peut être pris quotidiennement ou au besoinsi, par exemple, vous souffrez actuellement de situations stressantes.

Vous pouvez acheter des adaptogènes, tels que des poudres, du thé et autres, sans ordonnance comme compléments alimentaires. Ceux-ci sont disponibles dans de nombreux magasins d'aliments naturels, dans les pharmacies ou en ligne.

 

Effets secondaires des adaptogènes

Chaque plante peut être allergique ou causer une gêne gastro-intestinale chez certaines personnes. Il est possible que certains adaptogènes puissent interférer avec les médicaments sur ordonnance et déconseillé aux personnes souffrant de certaines conditions médicales.

Sauf si vous avez une allergie ou que vous prenez d'autres médicaments, les adaptogènes sont sûrs à utiliser, si vous vous en tenez à la quantité recommandée et qu'il y a très peu d'effets secondaires indésirables.

Cependant, la racine de rose (Rhodiola rosea) peut provoquer des vertiges légers, une bouche sèche, des troubles du sommeil ou de la nervosité chez certaines personnes en raison de son léger effet stimulant. Les femmes enceintes ou qui allaitent devraient également éviter l'ashwaganda (baie endormie), le schisandra et le basilic sacré.

Dans tous les cas, il est toujours conseillé que vous Parlez à votre médecin de l'utilisation d'adaptogènes.

 Champignons Reishi

Conclusion

Les adaptogènes sont des composés végétaux naturels qui en régulent un effet positif sur l'équilibre des fonctions de votre corps peut avoir. Les ingrédients actifs des adaptogènes sont principalement connus pour leur effet de soutien en tant que tueurs de stress et le sont depuis des milliers d'années, par ex. B. Ils sont utilisés dans la médecine traditionnelle chinoise.

De plus, les adaptogènes ont des propriétés qui contre la fatigue et la faiblesse physique agir aussi effets antidépresseurs et agir comme Stimulant sur le système nerveux central. Les adaptogènes peuvent être utilisés lors de l'application du capacité mentale et accroître la sensibilisation.

Les adaptogènes nous aident à rester plus longtemps dans la phase de résistance et ont un effet stimulant en inhibant l'épuisement. Au lieu de «tomber en panne» au milieu de situations stressantes, d'une tâche ou d'un événement. Vous pouvez utiliser des capsules ou de la poudre, par exemple.

Que pensez-vous de ces plantes médicinales, sont-elles de vrais miracles ou les trouvez-vous surfaite? Avez-vous déjà utilisé des adaptogènes pour le stress? Parlez-nous de vos expériences sur Instagram @ahead_nutrition.

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[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14414794/

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/

[7] https://www.nccih.nih.gov/health/astragalus

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3121254/

[9] https://www.karger.com/Article/FullText/480042

[10] https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2008.0004

[11] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006899306027144

[12] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S037887410800216X?via%3Dihub

[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836258/

[14] https://www.eurekaselect.com/69852/article

[15] http://nopr.niscair.res.in/bitstream/123456789/12818/4/IJTK%2010(4)%20668-671.pdf

[16] http://www.medwelljournals.com/abstract/?doi=javaa.2012.1627.1632

[17] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16230843/

[18] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10815010/