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Santé intestinale et performance mentale

Santé intestinale: tout sur la flore intestinale et l'influence du microbiome sur le corps et l'esprit

Dans notre langue, la relation entre l'estomac et la tête se manifeste depuis longtemps. La science, en revanche, étudie depuis quelques années comment la santé intestinale affecte notre cerveau. Le microbiome et son effet sur notre bien-être et nos capacités mentales jouent un rôle déterminant. Est-il possible, par exemple, d'augmenter les performances mentales grâce à la santé intestinale? Nous avons rassemblé les faits scientifiques pour vous.

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Quelle est l'importance d'un intestin sain?

Un intestin sain est essentiel pour une utilisation optimale des nutriments. Ainsi, la santé intestinale est indirectement impliquée dans les fonctions de tous les autres organes. L'intestin remplit une fonction spéciale en façonnant le système immunitaire et il influence probablement même notre psyché. Lisez ici pour plus de conseils sur renforcer le système immunitaire vouloir savoir.

Vous pouvez clairement voir à quel point l'intestin est important par son autonomie. Contrairement à tous les autres organes, le contrôle de l'intestin ne dépend pas du cerveau. Le centre de contrôle de l'intestin est situé dans l'intestin lui-même, plus précisément un plexus de nerfs enserre l'ensemble des parois intestinales comme un réseau. Ce plexus de nerfs est connu familièrement sous le nom de cerveau intestinal ou de cerveau abdominal. Un intestin fonctionne toujours lorsqu'il est isolé du corps. La désignation de l'intestin comme second cerveau ou le discours du cerveau intestinal n'est donc pas une coïncidence. Néanmoins, l'intestin et le cerveau communiquent entre eux. Le soi-disant axe intestin-cerveau communique dans les deux sens, avec plus d'informations envoyées de l'intestin au cerveau que l'inverse. Les informations sont transmises soit directement via les voies nerveuses et les neurotransmetteurs, soit via les hormones libérées.

Cependant, de nombreuses tâches ne sont pas effectuées par l'intestin lui-même, mais par les bactéries qui y vivent. Les bactéries intestinales sont donc de plus en plus au centre de la science.

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Qu'est-ce que le microbiome intestinal?

Le microbiome intestinal décrit l'ensemble des gènes que possèdent les microorganismes intestinaux. En revanche, les professionnels de la santé résument tous les microorganismes intestinaux tels que le microbiote intestinal. Cependant, le terme microbiome fait souvent référence au microbiote intestinal et donc simplement à la flore intestinale.

100 billions de micro-organismes colonisent vos intestins. Il y a plus de cellules individuelles que tout votre corps n'en a dans ses propres cellules. Il n'est donc pas surprenant que les micro-organismes aient une si grande influence sur nous. Les chercheurs estiment qu'il y a plus de 1000 types différents de germes dans nos intestins.

 

Comment les bactéries intestinales contrôlent-elles votre santé?

Les bactéries intestinales décomposent les aliments pour nous que nous ne pouvons pas digérer nous-mêmes. Ils nous fournissent des produits métaboliques importants et décomposent les toxines. Ils nous protègent également des agents pathogènes et aident à régénérer la muqueuse intestinale.

Certains experts qualifient donc même le microbiome d'organe. Un équilibre dynamique de la flore intestinale est crucial pour un bon fonctionnement. Personne ne sait encore si cela dépend des types individuels de bactéries ou de la diversité des souches bactériennes aussi différentes que possible. Les scientifiques ont déjà pu démontrer des différences dans le microbiome chez des patients atteints d'une grande variété de maladies. La recherche sur le microbiome couvre tout, des maladies intestinales aux maladies auto-immunes et aux maladies neurodégénératives. Cependant, il n'a pas encore été précisé si une flore intestinale déséquilibrée provoque la maladie ou si la flore intestinale modifiée est causée par la maladie.

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Comment l'intestin affecte-t-il le cerveau?

L'intestin transmet constamment des informations sur son état et son métabolisme au cerveau. Beaucoup d'informations sont dirigées vers le centre émotionnel du cerveau, ce qui pourrait expliquer la sensation intestinale. Le microbiome produit également des substances messagères qui affectent le cerveau.

Après le cerveau, le plexus nerveux intestinal est la deuxième plus grande agglomération neurale de notre corps. En conséquence, les deux centres nerveux ont des points communs. Ils se développent tous deux à partir du même tissu embryonnaire et utilisent les mêmes substances messagères pour la communication. Ces neurotransmetteurs comprennent dopamine, Acide gamma-aminobutyrique (GABA) et sérotonine. Par conséquent, il n'est pas surprenant que les deux centres nerveux interagissent l'un avec l'autre.

Comment l'intestin affecte-t-il l'équilibre de vos neurotransmetteurs?

Les cellules nerveuses de l'intestin communiquent entre elles, tout comme les neurones du cerveau au moyen de neurotransmetteurs. Mais les bactéries libèrent également des neurotransmetteurs et réagissent ainsi avec le cerveau intestinal et peut-être même avec le cerveau-tête via la circulation sanguine.

Selon des études, les bactéries présentes dans l'intestin peuvent modifier l'équilibre des neurotransmetteurs.1, 2, 3 Par exemple, les chercheurs ont déjà pu démontrer l'effet du microbiome sur la concentration de sérotonine dans le sang lors d'expériences animales.1 Les souris sans germes ont un taux de sérotonine inférieur, qui peut être augmenté par le transfert de bactéries intestinales. Après un traitement antibiotique de souris avec un microbiome naturel, la concentration de sérotonine a également diminué. Selon le microbiome, les scientifiques pourraient observer un comportement craintif ou plus courageux chez leurs animaux de laboratoire. Une carence en sérotonine prononcée peut être responsable d'anxiété et de dépression. L'enquête sur l'équilibre des neurotransmetteurs a en fait révélé des changements dans la concentration de sérotonineen sur.2, 3

Comme le tien Augmenter les niveaux de sérotonine vous pouvez lire ici à l'Académie.

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Cependant, la sérotonine n'est pas le seul neurotransmetteur sur lequel les bactéries semblent avoir un impact. D'autres types de bactéries sont connus pour produire du GABA. Selon les scientifiques, les molécules de GABA libérées pourraient avoir un effet analgésique et calmant via le nerf vague.4

Des études dans lesquelles des souris ont reçu des antibiotiques très puissants fournissent des indications supplémentaires d'intervention dans le foyer de neurotransmetteurs. Après la disparition de la flore intestinale, les souris ont présenté des troubles cognitifs par rapport aux souris non traitées.5, 6 Cependant, il n'est pas clair si les changements dans l'équilibre des neurotransmetteurs étaient directement responsables des pertes cognitives. Un effet indirect via des molécules de transmission de signaux ou via le cerveau intestinal, dont les signaux au cerveau-tête influencent les concentrations de neurotransmetteurs, est également envisageable.

Comment vos performances mentales bénéficient-elles d'un intestin sain?

La colonisation avec la bonne flore intestinale pourrait renforcer votre mémoire, améliorer vos capacités d'apprentissage et améliorer votre humeur. On espère même qu'une meilleure santé intestinale pourrait atténuer la dépression et l'anxiété. De nombreuses preuves scientifiques suggèrent un lien étroit entre la santé intestinale et un cerveau qui fonctionne bien. Cependant, cela n'a pas encore été clairement prouvé et expliqué.

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Que peut faire la science maintenant?

Le nombre énorme d'études et l'intérêt croissant des chercheurs révèlent le potentiel du microbiome et du cerveau intestinal. Diverses études montrent déjà des effets étonnants de la flore intestinale sur les processus cognitifs et le psychisme. Cependant, des études plus approfondies avec des données humaines et leur reproductibilité manquent encore de preuves sans équivoque.

C'est ce que disent les études sur le microbiome et les processus cognitifs

Plusieurs études indiquent que, en particulier dans les situations de stress, une flore intestinale bien positionnée est nécessaire pour des processus cognitifs optimaux tels que la mémoire et l'apprentissage.7, 8, 9, 10, 11 La flore intestinale doit donc être dans un certain équilibre. Par exemple, certaines bactéries ont pu réduire les performances de mémoire et la capacité d'apprentissage des souris dans une étude.12

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La situation scientifique sur la relation entre le microbiome et le comportement

Des études ont également montré que le microbiome influencerait le comportement et l'humeur.11, 13, 14 Les chercheurs ont transplanté le microbiome de souris assez intrépides dans d'autres souris qui se sont comportées plutôt à contrecœur. Après la greffe, les souris initialement effrayées se sont comportées nettement plus curieuses.15 Les scientifiques ont également pu démontrer chez la souris que certaines bactéries lactiques peuvent réguler différemment la formation des récepteurs GABA dans différentes régions du cerveau. Ces souris se sont comportées plus sans peur et avaient moins de marqueurs de stress.4 Même les comportements autistes pourraient être causés par le microbiome. Après avoir normalisé le microbiome des souris avec un certain type de comportement autistique, les chercheurs ont observé moins de traits autistiques chez les souris.16

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Recherche sur la santé intestinale et la psyché

Des études sur des personnes en bonne santé démontrent également que les produits laitiers fermentés ont un impact sur notre cerveau et notre psychisme. Les bactéries qu'il contient peuvent modifier l'activité des régions du cerveau qui sont responsables du traitement des sentiments et des impressions sensorielles ou qui ont des effets positifs sur la psyché.17, 18

Dans les pays où une alimentation riche en aliments fermentés est courante, la dépression est moins courante. Cette découverte confirme les hypothèses faites par les scientifiques en ce qui concerne l'effet de l'intestin sur notre psyché. Cependant, dans ce cas, il n'a pas été prouvé si le risque plus faible de dépression est dû à une flore intestinale altérée.

Outre la flore intestinale, la connexion directe entre l'intestin et le cerveau via le nerf vague semble également jouer un rôle majeur. Par-dessus tout, le système limbique qui traite les sentiments devrait être au centre de l'attention. Les scientifiques ont coupé les voies nerveuses chez la souris que les intestins utilisent pour envoyer des informations au cerveau. Les animaux étaient alors nettement moins anxieux.19

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Une autre théorie implique la communication entre les bactéries intestinales et le cerveau intestinal. Selon cela, certaines cellules nerveuses intestinales ne réagissent que lorsque certaines bactéries sont présentes. Cela devrait également être perceptible dans le comportement et avoir un effet anxiolytique.20

De nombreuses indications indiquent qu'à l'avenir, le traitement d'une maladie mentale sera complété par des conseils sur le microbiome en plus de la thérapie conventionnelle. Mis à part les approches prometteuses de nouvelles options de traitement, il est presque un peu effrayant lorsque notre comportement est si largement déterminé par des bactéries.

 

Probiotiques et santé intestinale - Que pouvez-vous faire pour votre santé intestinale?

Votre alimentation affecte votre microbiome et donc votre santé intestinale. De plus, certains probiotiques et prébiotiques peuvent aider votre flore intestinale à rester dans le bon équilibre. Vous pouvez également incorporer des aliments prébiotiques ou probiotiques dans votre plan nutritionnel ou apporter une aide ciblée avec des compléments alimentaires.

 

Quelle est la différence entre les probiotiques et les prébiotiques?

Les probiotiques contiennent des bactéries vivantes qui sont censées s'installer dans les intestins. Les prébiotiques sont principalement des fibres non digestibles qui stimulent la croissance de certains types de bactéries bénéfiques. Prendre un antibiotique peut perturber la flore intestinale. Beaucoup ne jurent donc que par les probiotiques ou les prébiotiques afin de reconstruire la flore intestinale détruite par l'antibiotique.

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Dans certaines études, les chercheurs ont également trouvé des effets positifs chez les personnes en bonne santé avec des probiotiques ou des prébiotiques.17, 18 Par conséquent, il pourrait être intéressant d'optimiser votre propre flore intestinale. Vous pourrez peut-être maximiser vos performances mentales et en même temps assurer plus d'équilibre dans votre cerveau. La science est en bonne voie de trouver des explications et des preuves incontestées à ce sujet.11, 21

 

Quels aliments assurent une bonne flore intestinale?

Une alimentation riche en fibres stimule non seulement l'activité intestinale en irritant les parois intestinales, mais augmente également la diversité microbienne dans l'intestin. Les aliments fermentés comme la choucroute et le yaourt ont par contre un effet probiotique sur la flore intestinale.

Outre la choucroute et le yogourt, d'autres aliments à base d'acide lactique comme le kéfir, le kimchi et le babeurre sont également riches en bactéries bénéfiques. Surtout, les bifidobactéries et les lactobacilles assurent l'effet probiotique. Il est très important que ces aliments n'aient pas été surchauffés. Après tout, les bactéries doivent arriver vivantes dans vos intestins pour s'y installer.

Vous pouvez trouver des substances prébiotiques dans de nombreux légumes tels que la chicorée, les artichauts et les topinambours. Les bananes et les grains entiers sont également riches en fibres prébiotiques. Il s'agit notamment de l'inuline, de l'oligofructose et du lactulose. Ils peuvent être très bien utilisés par les bactéries intestinales bénéfiques, de sorte qu'elles se multiplient et expulsent les bactéries nocives.

La composition de la flore intestinale ne change que lentement lorsque vous modifiez votre alimentation. Les bactéries elles-mêmes peuvent changer en quelques jours et adapter leur métabolisme à un nouveau régime. Cela crée d'autres produits métaboliques, qui à leur tour peuvent affecter votre corps et votre bien-être.

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Quel rôle jouent les compléments alimentaires dans la santé intestinale?

Les probiotiques et prébiotiques sont disponibles sous forme de compléments alimentaires et peuvent être utilisés selon les besoins individuels. Ils sont disponibles sous forme de gélules, de poudre, de comprimés ou sous forme de gouttes. Certains fabricants proposent des probiotiques et des prébiotiques mélangés dans un seul produit.

La quantité de probiotiques et de prébiotiques naturels que vous devez manger chaque jour pour un effet notable pourrait être un problème. La solution beaucoup plus simple est de prendre les quantités concentrées comme complément alimentaire. De plus, en tant que probiotiques, les compléments alimentaires présentent un autre avantage décisif. Emballées dans une capsule, les bactéries peuvent plus facilement survivre à la route via l'estomac et pénétrer vivantes dans les intestins.

Même avec les autres formes posologiques, la survie de la bactérie est plus probable, car la concentration est plus élevée que dans les probiotiques naturels. Vous pouvez également choisir des compléments contenant certains types de bactéries qui complètent parfaitement votre flore intestinale individuelle. Parce que seul un tiers du microbiome est similaire chez toutes les personnes en bonne santé. Les deux autres tiers sont à peu près aussi personnels que l'empreinte digitale.

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Comment tester votre flore intestinale?

Certains médecins proposent une analyse de la flore intestinale dans leur gamme de services, dont vous devez généralement vous-même en charge. Vous pouvez également commander un test à domicile indépendamment du médecin et envoyer vous-même votre échantillon de selles à un laboratoire approprié.

Les seules différences sont l'évaluation du test et le prix. Une visite chez le médecin a l'avantage que vous avez une personne de contact directe pour les questions sur l'interprétation des résultats. Vous pouvez également bénéficier de l'expérience d'un bon médecin. Ils peuvent mieux évaluer votre situation individuelle et vous conseiller sur vos attentes. Si vous souhaitez tout de même éviter la visite d'un médecin, nous vous recommandons un test avec l'interprétation la plus complète possible des résultats.

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1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25860609
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19234110
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22688187
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21876150
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26923630
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25866195
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20966022
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29276488
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25982560
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25794930
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26306709
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26861176
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25133574
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23566632
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21683077
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24315484
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23474283
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20974015
19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849343
20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21966581
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27793220