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renforcer le système immunitaire

Renforcer le système immunitaire: tout sur vos défenses et comment vous pouvez les augmenter

Si vous avez des rhumes fréquents, vous devez de toute urgence renforcer votre système immunitaire. Dans cet article, nous allons vous montrer comment vous pouvez mobiliser votre système immunitaire et quels conseils vous pouvez utiliser pour vous protéger de la prochaine vague de rhume.

Le système immunitaire est à vous bouclier protecteur naturel contre les intrus et les menaces. Le système de combat complexe composé de cellules corporelles vous protège des maladies et des infectionssi, par exemple, de méchants virus du rhume veulent vous attaquer.

Surtout quand les températures fraîches arrivent et que le soleil est moins visible, que Blues automne coup de pied ou le Le trouble affectif saisonnier coups, les personnes touchées ont également tendance à contracter une infection.

Si ça t'a alors aussi, Votre système immunitaire vous aide à vaincre les maladies en réparant vos cellules attaquées et vous vous régénérez.

 

 

Si vous voulez savoir ce que différence entre une maladie avec le Grippe et rhume est, regardez cette vidéo sur notre YouTube et obtenez des conseils sur la façon de vous protéger contre les infections. 

 

Renforcer le système immunitaire: comment fonctionnent nos défenses?

Notre corps est attaqué par des agents pathogènes tous les jours. Grâce à un système immunitaire fort, la plupart des agents pathogènes ne nous rendent pas immédiatement malades. Et pourtant, il arrive de temps en temps que nos défenses physiques s'affaiblissent.

Une fois que cela arrive, vous pouvez les maladies infectieuses, Des allergies et d'autres maladies peuvent en résulter. L'une des causes les plus courantes est le stress. En outre, un alimentation malsaine et manque d'exercice et de sommeil être responsable d'un système immunitaire affaibli.

Votre système immunitaire se compose de trois éléments essentiels:

  • la défense physique
  • défense naturelle
  • défense intelligente

femme est debout dehors dans le vent en automne

 

La défense physique

La défense physique est la nôtre, pour ainsi dire «Armure» qui est la première à éloigner de nombreux agents pathogènes. Ceux-ci inclus:

  • Haut
  • membrane muqueuse
  • Cils (sur la muqueuse bronchique)
  • Poils de nez

Dès que ces barrières naturelles sont affaiblies voire cassées, Les virus et les bactéries peuvent facilement pénétrer dans le corps et provoquer des maladies.

 

Défense naturelle

Dès que les germes franchissent la barrière physique, ils touchent les défenses naturelles du système immunitairecomposé de cellules spécifiques:

  • Les macrophages
  • Granulocytes
  • Les monocytes

Ces cellules sont également appelées "phagocytes", les engloutissez simplement tout ce qui est considéré comme extraterrestre. Comme la défense passe complètement inaperçue, ce mécanisme de protection est souvent appelé «défense non spécifique».

femme souriante, dans, vent dehors

 

Défense intelligente

La défense intelligente du système immunitaire est bien plus spécifique que la défense naturelle. Cela consiste en:

  • Lymphocytes B
  • lymphocytes T

Ils former des anticorps contre le pathogène. Puisque le corps se souvient de la nature des germes, il peut réagir encore plus rapidement s'il y a une autre infection.

 

Comment vous pouvez renforcer votre système immunitaire

La bonne nouvelle est que vous pouvez aider votre système immunitaire à protéger les cellules de votre corps contre les virus et les bactéries de la meilleure façon possible. Que nous nous-mêmes Faites plus d'exercice, dormez suffisamment et mangez une alimentation équilibrée avec beaucoup de nutriments devrait pour être en bonne santé et en forme, vous le savez probablement. Mais vous savez aussi que votre Psyché joue un rôle tout aussi important?

femme est dans la cuisine et cuisine

 

Renforcez le système immunitaire avec de l'exercice

Le sport vous permet de rester en forme - nos grands-parents le savaient déjà. Le sport stimule non seulement la circulation, il réduit le stress et stimule le système immunitaire. De plus, l'exercice assure une libération accrue d'hormones du bonheur, c'est-à-dire votre niveau dopamine et les niveaux de sérotonine augmentent, c'est pourquoi l'exercice Soyez heureux contribue. 

 

30 minutes de marche normale suffisent pour soutenir les vaisseaux lymphatiques. Les récipients servent de drains pour les substances nocives. Peu importe que vous préfériez faire des sports de force ou d'endurance.

Il ne doit être correctement dosé, sinon il affaiblit vos cellules immunitaires. Dans les cercles professionnels, cela s'appelle aussi "Ouvrir la fenêtre pour l'infection" connue. Des unités d'entraînement fréquentes et intensives et un manque de récupération sont un stress pour votre système immunitaireafin que les agents pathogènes puissent pénétrer le corps particulièrement facilement.

Ça arrive surtout avec des muscles endolorislorsque le tissu musculaire endommagé est réparé par certaines cellules de défense. Dans cette fenêtre temporelle, les cellules ne sont disponibles que dans une mesure limitée comme défense naturelle. Pour cette raison, vous ne devriez pas en faire trop avec votre entraînement.

Soit dit en passant: Les séances de sauna, les douches en alternance et la thermogenèse froide peuvent être un complément idéalsi vous souhaitez stimuler la régénération de vos muscles tendus et soutenir votre système immunitaire.

femme faisant du sport sur un tapis de yoga

 

Renforcez le système immunitaire avec une alimentation saine

Il n'y a pas de régime spécial avec lequel vous pouvez renforcer votre système immunitaire. C'est plutôt un Combinaison d'aliments frais non traitésqui aide à renforcer le système immunitaire.

Ceux-ci inclus:

  • fruits et légumes frais
  • Grains entiers (glucides complexes)
  • huiles saines (huile d'olive, huile de coco, huile MCT)
  • Viande et poisson bio

Les aliments doivent avant tout être caractérisé par des nutriments qui renforcent le système immunitaire. Un équilibré Régime alimentaire riche en vitamines, minéraux et oligo-éléments inclus est toujours le meilleur médicament. 

 

Vitamine C

L'une des vitamines les plus importantes qui peuvent renforcer votre système immunitaire est la vitamine C. La vitamine C est un antioxydant, que l'on trouve principalement dans les agrumes, les baies d'argousier, le chou frisé, les groseilles, l'acérola, les cynorrhodons et les poivrons.

Es peuvent renforcer les globules blancs dans leur travailafin que vous puissiez soutenir vos cellules immunitaires de manière naturelle. Si vous Si vous mangez une orange moyenne seule, vous aurez déjà atteint vos besoins quotidiens en vitamine C.

différents agrumes sur fond clair

 

Vitamine A

La vitamine A sert cela Protection des muqueusesc'est pourquoi c'est une vitamine importante pour renforcer le système immunitaire. Le bêta-carotène en particulier - le précurseur de la vitamine A.trouvé dans la roquette, les endives, la laitue d'agneau, les blettes, les carottes, les épinards et le chou frisé.

 

Selen

L'oligo-élément Le sélénium peut contribuer à un meilleur développement des globules blancs et donc à renforcer le système immunitaire. Les noix (de préférence les noix du Brésil) ou le saumon, le sébaste et le hareng sont parmi les meilleures sources à cet égard.

 

La vitamine D

La vitamine D est essentielle au système immunitaire. La vitamine n'est pas considérée comme totalement infondée "Immunomodulateur"car non seulement il peut renforcer le système immunitaire - la vitamine D. garantit également que le corps ne réagit pas de manière trop sensible.

Le corps peut utiliser la lumière du soleil pour produire la vitamine dans la peau. Bien que la vitamine puisse également être trouvée dans certains aliments (poissons gras, abats, champignons, foie), la teneur en vitamine D est extrêmement faible.

Le problème est que de nombreuses personnes passent la plupart de leur temps dans des pièces ferméesc'est pourquoi ils absorbent beaucoup trop peu de vitamine D du soleil. Cela affaiblit également le système immunitaire, c'est pourquoi les experts recommandent des compléments alimentaires non seulement pendant la saison sombre mais aussi en été pour renforcer le système immunitaire.

femme debout à l'extérieur avec le soleil en arrière-plan

 

Zink

Le zinc peut renforcer le système immunitaire en l'oligo-élément reconnaît et combat les agents pathogènes. Le zinc se trouve principalement dans le foie, les huîtres, les flocons d'avoine, le millet et les noix.

 

Eisen

Le fer est extrêmement important pour le système immunitaire. Si le corps reçoit trop peu de fer sur une longue période, un Une carence en fer, qui affaiblit le système immunitaire. Ensuite, les macrophages sont moins actifs et le corps peut produire moins de lymphocytes et d'anticorps.

Si vous souhaitez renforcer votre système immunitaire, vous devez souvent utiliser de la viande, du foie, des abats, des épinards, des graines de citrouille et des graines de lin.

 

Substances végétales secondaires

Les substances végétales secondaires peuvent également renforcer le système immunitaire. Ceux-ci inclus

  • flavonoïdes
  • Caroténoïdes
  • polyphénols

tu es en particulier dans les aliments naturels et entiers, en particulier dans les pommes, les carottes, les baies, les raisins, le thé vert, le café et les produits à grains entiers.

Baies dans un bol sur table en bois

 

Les acides gras oméga 3

Saviez-vous que les acides gras oméga-3 peuvent renforcer votre système immunitaire? Ceux dans les huiles végétales et les poissons Les acides gras qu'il contient peuvent aider à maintenir la santé du système immunitaire.

Les acides gras oméga 3 fournissent des éléments de base extrêmement importants (résolvines) qui peuvent favoriser la guérison des réactions inflammatoires. Les meilleures sources d'acides gras oméga-3 sont les huiles de saumon, de hareng, de maquereau, d'olive et de lin.

 

probiotiques

Saviez-vous que nos intestins sont parfois appelés «le deuxième cerveau»? Après le cerveau, nulle part ailleurs dans le corps on ne trouve autant de cellules nerveuses que dans la flore intestinale. Il est donc compréhensible que de nombreuses personnes parlent d '«instinct». Dès que l'intestin est affaibli, le système immunitaire est également affaibli.

Donc, si vous souhaitez renforcer votre système immunitaire, la flore intestinale doit être intacte car cela comprend d'innombrables micro-organismes qui nous protègent des agents pathogènes qui causent des maladies et assurent une digestion optimale.

 

Dès que la flore intestinale est déséquilibrée, des agents pathogènes nocifs peuvent prendre le dessus. Les principales causes de la flore intestinale perturbée comprennent:

  • Stress
  • alimentation déséquilibrée
  • alimentation malsaine des aliments transformés
  • Excès de sucre

Soi-disant Les probiotiques peuvent soutenir le développement de la flore intestinale. Les probiotiques sont Bactéries lactiques qui rééquilibrent les intestins et peut renforcer le système immunitaire. Ils peuvent être trouvés dans le yogourt, le kéfir et le kombucha, par exemple.

femme montre un ventre sain en tenue de sport

 

Épices et herbes

Il existe de nombreux remèdes maison pour le rhume. Nous utilisons souvent des théssi nous voulons renforcer notre système immunitaire. Vous pouvez également obtenir un effet tout aussi excellent avec des épices et des herbes.

Ceux-ci sont caractérisés par propriétés antivirales, analgésiques, antispasmodiques et anti-inflammatoires.

Épices et herbes recommandées:

  • sage
  • poivre de Cayenne
  • Curcuma
  • gingembre
  • cannelle
  • Clous de girofle
  • Ail.

 

fluide

Ceux qui veulent renforcer le système immunitaire devraient le faire pendant la journée boire suffisamment. Surtout en hiver lorsque les muqueuses sont plus exigeantes en raison de l'air de chauffage sec. Les virus et les bactéries peuvent alors pénétrer particulièrement facilement, c'est pourquoi les maladies infectieuses comme le rhume sont plus fréquentes pendant la saison froide.

Avoir suffisamment de liquide maintient le liquide sanguin, ce qui aide les reins à faire leur travail. Les reins aident, entre autres, à filtrer et à éliminer les substances étrangères du sang.

Une hydratation adéquate maintient non seulement les muqueuses occupées, mais elle peut également renforcer le système immunitaire. Les adultes doivent boire au moins 1,5 litre par jour - en été ou pendant l'exercice, même entre 2 et 3 litres. Les thés non sucrés et l'eau minérale sont les mieux adaptés à cet égard.

femme, boire, verre eau, dans, cuisine

 

Le sommeil renforce le système immunitaire

Quiconque dort bien tous les soirs est en forme et reposé le matin. Cependant, la quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend en grande partie de votre âge. L'expérience montre que les personnes âgées se débrouillent avec une nuit de sommeil plus courte que les plus jeunes.

Cependant, lorsque nous souffrons de difficultés à nous endormir et à rester endormis, notre système immunitaire s'affaiblit, ce qui permet aux virus de vous attaquer à nouveau plus facilement.

En cas de manque de sommeil ou de troubles du sommeil, notre système immunitaire se déséquilibre rapidement. Dès que nous dormons mal plusieurs fois de suite, nous nous sentons faibles et souffrons La fatigue, le nombre d'anticorps diminue.

 

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Vous avez besoin de sommeil pour pouvoir vous régénérer. Car Pendant ce temps, l'organisme libère des substances immuno-actives qui renforcent le système immunitaire. Le tueur et les phagocytes fonctionnent alors à pleine vitesse.

Le meilleur de tout ce que vous devriez se coucher à la même heure tous les soirs. Le corps peut s'habituer à un certain rythme de sommeil.

À cet égard, la lumière (bleue) est une horloge importante qui définit le rythme jour-nuit et la libération des deux neurotransmetteurs Le cortisol et la mélatonine régule. Le cortisol est libéré sous l'influence de la lumière (bleue), tandis que la mélatonine ne se forme que la nuit. Mais pas quand il y a des sources de lumière bleue (TV, smartphone, ordinateur portable) dans la chambre.

 

femme couchée dans son lit souriant

 

Renforcer le système immunitaire grâce à l'hygiène mentale

Un autre facteur qui peut affecter vos cellules immunitaires est la psyché. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous tombiez malade alors que vous aviez beaucoup à faire?

La réponse est simple: parce que vous êtes stressé. Le stress chronique est un poison pour votre système immunitaire. Dès que vous êtes stressé, vous pouvez manger sainement et faire du sport pendant des heures - votre système immunitaire en souffre encore.

Le stress ouvre littéralement la porte aux agents pathogènes qui peuvent causer des maladies. Dans un état de stress, le corps libère de plus en plus l'hormone du stress cortisol. Il stimule non seulement la circulation, mais peut également affaiblir le système immunitairecar il supprime des réponses immunitaires importantes.

 

Dès que le stress diminue, le système immunitaire est encore plus faible et les agents pathogènes ont alors un jeu facile. C'est pourquoi nous tombons souvent malades pendant les vacances. Dès que nous nous détendons, notre taux de cortisol baisse et nous pouvons agir contre les agents pathogènes.

Détente régulière, en particulier

  • Yoga,
  • relaxation musculaire progressive,
  • Méditation,
  • Qi Gong,
  • et d'autres techniques de relaxation basées sur pleine conscience basé

sont un soutien tout aussi précieux à cet égard que le sport ou une promenade relaxante.

femme médite au soleil

 

Conclusion

L'alimentation, l'exercice, le sommeil et le psychisme contribuent tous de manière significative au renforcement du système immunitaire. Si l'un de ces composants manque, le système immunitaire devient rapidement déséquilibré. Pour cette raison, vous devez rechercher un mode de vie sain et des nutriments. Par exemple, vous pouvez déclarer la guerre aux virus du rhume et à d'autres infections - surtout maintenant en automne et en hiver.

un Une alimentation équilibrée avec beaucoup de légumes et de fruits est recommandée. Recherchez des aliments contenant des antioxydantscomme la vitamine C, par exemple les agrumes. Non seulement ils ont des effets anti-inflammatoires et antioxydants, mais ils en contiennent également beaucoup plus Vitamines et mineraux.

Il est également important que exercice régulier et relaxation contre le stress de la vie quotidienne appartiennent à votre vie, qui ont également une influence sur la défense immunitaire de l'organisme. Beaucoup de gens aiment combiner sport et sauna par la suite.

Bien que nous ne puissions pas toujours échapper à une infection malgré un mode de vie sain, nous pouvons faire beaucoup pour nous préparer à y faire face de la meilleure façon possible.

 


 

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