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Dès que l'automne frappe à la porte, que les températures chutent et que les jours raccourcissent à nouveau, l'humeur de nombreuses personnes tombe à zéro. Dans cet article, nous allons vous montrer comment échanger le blues de l'automne contre un automne joyeux.
L'automne est l'une des plus belles périodes de l'année, idéale pour les longues promenades, les saunas, le bien-être et le sport. Certains ont tendance à avoir moins de conduite à ce moment-là ou sont boiteux et ont besoin de plus de sommeil - ce ne sont que quelques signes.
Aller au travail ou à l'école pendant plusieurs semaines dans l'obscurité et rentrer à la maison dans l'obscurité conduit à une mauvaise humeur à long terme. Chaque année, de nombreuses personnes combattent leur mauvaise humeur pendant les mois sombres, qui même Le trouble affectif saisonnier peut aller. Nous expliquons les causes et comment vous pouvez vous en protéger.
Qu'est-ce que le blues d'automne?
Derrière le blues d'automne ou le blues d'hiver Trouble affectif saisonnier (TAS). La maladie est un Type de dépression qui survient de façon saisonnière et dure au moins deux semaines. Les médecins parlent de TAS lorsqu'elle survient pendant deux années consécutives. Fait principalement le désordre dans les saisons les plus froides et les plus sombres perceptible et se dissout au printemps, lorsque le soleil peut être revu pendant plusieurs heures.
La Les symptômes sont très similaires à ceux de la dépression. La différence est que les signes changent à nouveau avec le changement de saison. Le plus souvent, les femmes, les jeunes adultes et les adolescents souffrent du blues d'automne.
Symptômes possibles du blues d'automne ou du TAS:
- Sentiments de peur
- Sentiments de culpabilité
- sautes d'humeur
- inutilité
- Stress
- irritabilité
- La fatigue
- diminution de la libido
- augmentation du poids
- Apathie
- retrait social et moins d'intérêt pour des activités jadis agréables
- difficulté à se concentrer
Causes: Quels sont les déclencheurs du blues d'automne?
Mais d'où vient la mauvaise humeur de l'automne, qui s'accompagne de dépression et d'apathie? Les facteurs ce trouble dépendant de la saison peut différer d'une personne à l'autre.
Les personnes qui vivent dans des régions du monde qui ont de longues nuits d'hiver et un manque de lumière sont plus susceptibles d'être affectées par le blues de l'automne ou le blues de l'hiver ou la dépression hivernale, par exemple dans les pays scandinaves. On pense donc que la lumière affecte le SAD.
La la diminution du rayonnement solaire affecte l'horloge biologique naturellequi régule l'équilibre hormonal, le sommeil et l'humeur. L'équilibre des substances messagères La sérotonine et la mélatonine changent en cas de manque de lumière ou lorsqu'il fait sombre.
Alors ton corps s'assure que La mélatonine, hormone du sommeil, est libérée devient. Cette substance messagère est impliquée dans le cycle veille-sommeil et se forme dans la glande pinéale du cerveau. La mélatonine vous fatigue et vous prépare à dormir la nuit. Contrairement à la production de sérotonine améliorant l'humeur diminue.
Surmonter le blues d'automne: qu'est-ce qui peut aider contre l'humeur sombre?
Des habitudes de vie saines et une alimentation équilibrée peuvent aider à réduire, voire à éliminer les symptômes du blues d'automne.
Même un peu de dépaysement ou une nouvelle décoration avec le Les bonnes couleurs peuvent avoir un effet positif sur vous et influencer votre humeur. Des couleurs comme le jaune et l'orange sont censées égayer l'ambiance et le rouge pour dynamiser. Les couleurs se marient parfaitement avec l'automne.
Avec ces 14 conseils, vous découvrirez comment votre humeur peut s'améliorer lorsque la lumière du jour s'estompe.
14 conseils contre le blues d'automne:
- faire du sport
- Douches en alternance
- Bien-être
- Méditation
- Vacances
- Kuscheln
- Passer du temps avec ses proches
- sourire
- écouter de la musique
- manger du chocolat noir
- Mangez des superaliments
- Nootropiques
- La luminothérapie
- La vitamine D3
Le sport contre le blues d'automne
L'exercice est toujours le meilleur remède une fois que le blues de l'automne est dans l'ambiance. Au lieu de vous entraîner dans la salle de sport moisie, vous devriez déplacer l'entraînement à l'extérieur à l'air frais.
Grâce à l'exercice, votre corps libère des substances messagères telles que l'endorphine, la sérotonine et la dopamine qui vous rendent heureux. De plus, l'activité physique à l'air frais renforce le système immunitaireà vous par exemple les maladies infectieuses pour protéger.
20 à 30 minutes suffisent pour obtenir le Augmenter les niveaux de sérotonine louer et la distribution de dopamine à manivelle. Si vous n'êtes pas un fan de sport, vous pouvez également vous promener au grand air pour faire quelque chose de bon pour votre humeur et votre santé. Un voyage entre amis ou en famille est deux fois plus amusant.
Conseil : Si vous êtes à l'extérieur à la lumière du jour, vous pouvez également faire le plein de vitamine D sur le côté. Il est préférable d'utiliser les heures à midi. La vitamine D est la vitamine du soleil et la seule que votre corps puisse produire en utilisant la lumière du soleil. Il est principalement utilisé pour la production de la sérotonine, l'hormone du bonheur.
Le savez-vous déjà BRIGHT MOOD? Il contient la précurseurs naturels de la sérotonine L-tryptophane et 5-HTP pour la production de sérotonine. En savoir plus ici.
Douches en alternance
Un défi pour les douches chaudes qui en vaut la peine: se doucher avec des températures changeantes! Avec des douches alternées, vous commencerez certainement la journée éveillée.
Si vous commencez votre journée par une douche rafraîchissante le matin, donnez à votre corps alterner les stimuli avec de l'eau chaude et froide. Cela stimule la circulation et stimule la circulation sanguine. Cela a un effet positif sur votre système immunitaire, votre métabolisme et votre humeur! Faites deux passes et commencez avec de l'eau tiède.
Bien-être contre humeur dépressive
Cela semble facile - c'est aussi le cas. Le bien-être est le meilleur remède contre le blues d'automne. Mais que signifie réellement le bien-être? Il n'y a pas de définition concrète. Traduit, le bien-être signifie quelque chose comme «se sentir bien».
Le bien-être peut donc être tout ce qui soulève l'ambiance. Pour certains, le bien-être signifie lire un bon livre, tandis que d'autres se laissent dorloter de la tête aux pieds. Les massages, les bains et les packs parfumés, les soins cosmétiques et les visites au sauna sont également bons pour l'âme.
Avec la méditation à travers l'automne
Si vous voulez augmenter votre bien-être et éviter les redoutables bleus d'automne, vous devriez essayer la méditation. La méditation crée plus de paix et de sérénitépour que le temps froid et humide et les jours qui raccourcissent ne puissent pas vous nuire.
Méditer régulièrement peut avoir des effets positifs sur la santé. La méditation réduit le rythme cardiaque et la respiration afin que votre corps et votre esprit puissent se calmer. Que ce soit couché, debout ou assis: la façon dont nous méditons n'a pas d'importance en fin de compte. L'essentiel est que nous laissions nos pensées se reposer.
Vous pouvez essayer de ne penser à rien, vous présenter à votre endroit préféré ou surveiller votre respiration. Tant que vous vous détendez et vous sentez bien, c'est un baume pour l'âme. Plus vous méditez souvent et régulièrement, plus vous devenez résistant.
Échangez l'automne contre l'été
Si vous avez tendance à être déprimé en automne, vous devriez échapper à la saison inconfortable au moins pendant un certain temps. Faites une petite pause et voyagez vers l'endroit de vos rêves. Voulez-vous aller à la mer? Ou vous sentez-vous comme chez vous à la montagne?
Les vacances ne sont pas une garantie contre le blues de l'automne, mais elles peuvent créer une meilleure humeur à l'avance si vous n'y pensez que. Les vacances d'automne ont également un avantage: en basse saison, vous pouvez économiser beaucoup d'argent que vous pouvez utiliser pour un week-end bien-être en hiver.
Les câlins comme un booster d'humeur
Nous n'avons pas forcément besoin de dépenser beaucoup d'argent pour éviter une crise d'humeur et tromper le blues d'automne. Le simple contact physique suffit à nous faire quelque chose de bien.
Malheureusement, la plupart des gens font trop peu de câlins. La proximité physique aide. Car Le toucher devrait avoir un effet presque guérissant. Même se tenir la main nous rend heureux.
Dès que nous embrassons quelqu'un ou que nous sommes étreints, notre corps libère l'hormone ocytocine. L'ocytocine est une hormone de bien-être qui crée une humeur positive et aussi avec Être amoureux ou Relations sexuelles joue un rôle.
Il abaisse l'hormone du stress Le cortisol, neutralise ainsi le stress et l'anxiété et abaisse la tension artérielle. Des câlins réguliers peuvent même faire ça renforcer le système immunitaire. Une raison de plus de s'embrasser plusieurs fois par jour!
Passer du temps avec la famille et les amis
Ceux qui sont en famille et entre amis semblent plus heureux. Que nous sommes plus heureux dès que nous nous entourons plus souvent de nos proches, c'est aussi dû à l'hormone ocytocine.
On dit même que les relations interpersonnelles réduisent le risque de maladie cardiovasculaire. Ils peuvent également contrer les humeurs dépressives et augmenter l'espérance de vie. Quelques raisons de plus de voir vos proches pour donner une épaule froide aux bleus d'automne.
Pourquoi un sourire élève l'ambiance
Le rire est la meilleure médecine. Vous connaissez probablement le dicton - en fait, il y a quelque chose à dire! Cela fonctionne vraiment - essayez-le! Dès que nous remontons les coins de nos bouches, nous rions au cerveau que nous sommes heureux.
En réponse, il libère des hormones du bonheur qui vous mettent de bonne humeur. Et la meilleure chose est que l'exercice fonctionne à tout moment - vous avez besoin d'une humeur positive pour le naturel humeur ne fonctionne pas.
La musique au lieu du blues d'automne
Tout le monde sait que dès que vous entendez votre chanson préférée, vous vous sentez automatiquement mieux. On sait depuis longtemps que la musique a un effet presque curatif. Même les médecins et les thérapeutes utilisent les sons pour traiter le stress et les humeurs dépressives.
La manière dont la musique influence l'esprit n'est pas encore exactement connue, mais on suppose que la musique s'adresse au système de récompense dans notre cerveau et produit ainsi le même effet que si nous mangions du chocolat.
Le cerveau devrait répondre particulièrement fortement à notre musique préférée en libérant plus de dopamine. L'hormone renforce le bien-être lorsque le blues de l'automne nous trouble.
Grignoter du chocolat noir contre le blues de l'automne
Souvent, les personnes qui sont tombées dans le blues de l'automne ont soif de sucreries et de glucides, ce qui peut entraîner une prise de poids. Le chocolat noir peut être une véritable arme secrète contre le blues d'automne. Ce n'est pas seulement sucré et incroyablement savoureux, cela vous rend également heureux.
L'acide aminé L-tryptophane contenu est responsable de l'humeur positivequi à son tour est nécessaire pour la production de la sérotonine, l'hormone du bonheur. Donc aussi parfait contre le suivant Les envies. Il y a beaucoup plus de L-tryptophane dans le cacao pur.
Soit dit en passant, l'acide aminé ne se trouve pas seulement dans les délicieux bonbons chocolatés - Le L-tryptophane se trouve également dans les aliments riches en protéines.
Les meilleures sources de tryptophane comprennent:
- soja
- œufs
- volaille
- bœuf
Avec des superaliments contre le blues de l'automne
Si vous voulez donner une épaule froide aux bleus d'automne, vous devriez repenser votre plan nutritionnel. Les nutriments contenus dans certains aliments peuvent non seulement être de véritables édredons, ils sont également bons pour le vôtre Système immunitaire.
Avec les superaliments suivants, vous pouvez vous renforcer pendant la saison froide et éviter une mauvaise humeur:
- noix
- birnen
- citrouille
- Prunes
- chou-fleur
- pommes
- carottes
noix
Ils devraient faire partie de votre alimentation. Non seulement ils sont une excellente source d'acides gras oméga-3, mais ils sont également énergisants et contenant L-tryptophane, à partir duquel la sérotonine est formée. Cela en fait un exhausteur d'humeur naturel!
Conseil: vous pouvez commencer la journée, par exemple, avec un délicieux petit-déjeuner sain avec de l'avoine, des pommes, des noix et de la cannelle. Assurez-vous que vous utilisez de la cannelle de Ceylan.
birnen
Blues d'automne? Pas avec les poires! L'automne est connu pour être la saison des poires. Le fruit au goût sucré n'est pas seulement extrêmement juteux - il est contient également de nombreux nutriments essentiels qui sont bénéfiques pour votre santé.
Les tanins et les vitamines B contenus dans les poires activent les cellules cérébrales, stimulent la digestion et préviennent l'inflammation du tractus gastro-intestinal. À propos, les poires sont riches en acide folique.
citrouille
Certains l'aiment - d'autres le mettent à l'extérieur tout au plus à l'Halloween. Dès que la citrouille est plus souvent au menu, les bleus d'automne n'ont aucune chance. Il est regorgeant d'antioxydants, le légume mûr à l'automne contient également du bêta-carotène, qui est converti en vitamine A dans le corps. Les composés phytochimiques peuvent avoir un effet positif sur la fonction cérébrale car ils améliorent l'interaction des cellules nerveuses.
Prunes
En automne, il existe de nombreux types de fruits délicieux que vous pouvez manger consciemment pour prévenir le blues d'automne redouté. Les prunes contiennent des vitamines A, B, C et E, qui renforcent le système immunitaire.
Les vitamines B contenues sont particulièrement importantes en automne car elles peuvent avoir un effet calmant sur le système nerveux. De plus, la pectine et les fibres végétales stimulent la digestion.
chou-fleur
Saviez-vous que le chou-fleur est un remède efficace contre les bleus d'automne? Les légumes peuvent non seulement être transformés de différentes manières, mais ils regorgent également de nutriments précieux qui bénéficient à votre système immunitaire et à votre santé.
Le chou-fleur contient beaucoup de vitamine C, ce qui renforce votre système immunitairepour que l'automne froid et humide ne puisse pas vous nuire.
pommes
Les pommes sont disponibles toute l'année, mais nous pouvons acheter les fruits riches en nutriments auprès des agriculteurs locaux à l'automne. Les pommes sont riches en nutriments importants, c'est pourquoi ils renforcent tout le système immunitaire.
carottes
Semblable à la citrouille, les carottes contiennent également bêta-carotène abondant, qui améliore la communication entre les cellules cérébrales et peut donc avoir un effet positif sur la fonction cérébrale. Les carottes ne conviennent pas seulement à grignoter entre les repas.
En automne, ils sont également utilisés pour faire des jus ou des purées et utilisés comme ingrédient dans de délicieux biscuits ou gâteaux. Les légumes riches en nutriments sont définitivement un remède contre le blues d'automne.
Nootropiques contre les bleus d'automne
Avec les nootropiques à l'automne? Sympa et bon. Mais que sont réellement les nootropiques? Les nootropiques sont des composés végétaux naturels qui peuvent vous aider à améliorer vos performances mentales.
Alpha GPC, Guarana, Huperzine A, 5-HTP et Brahmi sont parmi les nootropiques les plus connus qui sont généralement proposés comme compléments alimentaires. Les propriétés positives de ces substances végétales peuvent être particulièrement utiles en automnesi vous êtes sous La fatigue souffrir et se sentir plein d'énergie.
Les compléments alimentaires à base d'ingrédients naturels peut avoir un effet stimulant ou harmonisant pour être et rester concentré, concentré et productif même en automne. Vous pouvez également utiliser notre SHARP MIND , et de La vitamine B5 contribue à la concentration et aux performances cognitives¹.
Utilisez la luminothérapie pour le blues d'automne
Les bleus d'automne peuvent également être surmontés avec la luminothérapie. Vous devez Utilisez une lampe à lumière du jour pendant au moins 30 minutes par jourpour reproduire la lumière naturelle.
Une autre option de traitement est une Réveil à la lumière du jour. Cela imite le lever du soleil avec la lumièrepour stimuler l'horloge corporelle et ainsi vous réveiller.
Il n'est pas recommandé d'aller au solarium, car seuls les rayons ultraviolets sont absorbés par la peau pendant les bains de soleil artificiels et non par les yeux. Incidemment, ceux-ci doivent toujours être protégés avec des lunettes spéciales!
Les endorphines ne sont produites que lorsque la lumière atteint le cerveau par les yeux.
La vitamine D3 contre les bleus de l'automne
L'un des remèdes les plus importants et les plus efficaces contre les bleus d'automne est la vitamine D3 (cholécalciférol). Nous pouvons en fait le créer nous-mêmes à l'aide de la lumière du soleil, mais nous devons être à l'extérieur si possible.
Surtout vers midi (entre 11h et 15h) lorsque la lumière du soleil est particulièrement intense. Contrairement à l'été, la lumière du soleil est rare en hiver, c'est pourquoi nous pouvons faire le plein avec beaucoup moins de vitamine D.
En plus de ça, beaucoup de gens sont souvent dans des pièces fermées, de sorte que nous en absorbons beaucoup trop peu non seulement en hiver mais aussi en été. Bien que la vitamine solaire sous forme de vitamine D2 (ergocalciférol) soit également contenue dans de nombreux aliments, en particulier dans les poissons riches en graisses, la teneur en vitamine D est extrêmement faible.
La vitamine D est non seulement nécessaire pour l'absorption du calcium et du phosphore, mais soutient également la synthèse de la sérotonine.
Par conséquent, un apport supplémentaire en vitamine D3 sous forme de complément alimentaire peut être utile aussi bien en hiver qu'en été pour soutenir le bien-être et le système immunitaire.
Vous pouvez trouver plus d'informations sur les bienfaits de la vitamine D et les symptômes d'une carence dans notre vidéo:
Conclusion
Les bleus d'automne surviennent en grande partie à cause du manque de lumière à mesure que la saison s'assombrit. Cela mène à un très beau Vortex dans notre équilibre hormonal. La mélatonine, l'hormone du sommeil, est produite dans la glande pinéale et votre taux de sérotonine diminue, c'est pourquoi vous êtes fatigué, avez un besoin accru de sommeil et n'êtes pas de bonne humeur.
Les médecins appellent SAD si cela dure au moins 2 semaines et survient pendant 2 années consécutives. Mais comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour éviter le blues d'automne. Vous n'avez plus besoin de vous sentir mou, de commencer la journée sans conduire, de vous torturer pour travailler et de vous laisser entraîner par des pensées négatives.
Les mauvaises humeurs dues à la saison sombre peuvent désormais appartenir au passé pour vous. Vous pouvez mettre en œuvre de nombreux petits conseils dès maintenant pour les prochains jours, comme alterner les douches chaudes et froides et profiter de l'automne doré avec une énergie positive.
Une alimentation saine et équilibrée est également importante. Prenez des collations saines lorsque vous ressentez des envies de sucreries et de glucides.
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