Méditation pour débutants: ces techniques vous aideront à démarrer

La méditation est une technique avec laquelle vous pouvez observer, diriger et concentrer vos pensées et vos sentiments. Avec la méditation, vous pouvez renforcer la conscience de vous-même et de votre environnement. Tout est question d'attention, de concentration et d'imagination. Dans cet article, vous découvrirez comment vous, en tant que débutant, pouvez accéder à la méditation et quelles techniques vous pouvez essayer.

De nombreuses personnes utilisent la technologie parce que, par exemple, elles veulent réduire le stress et le leur Augmenter la concentration veulent ou comme aide au sommeil. Cependant, la méditation peut également aider à développer d'autres habitudes et sentiments qui sont bons pour vous, comme une humeur et une attitude positives, mais aussi une autodiscipline et même une tolérance accrue à la douleur. Avec la méditation, il est possible que vous trouviez une approche complètement différente de vous-même et que vous appreniez à mieux vous connaître.

Méditation pour les débutants: les effets positifs

La méditation peut vous apporter de nombreux effets positifs. La méditation peut vous aider à réduire le stress, à améliorer votre santé et à résoudre des problèmes. Comment c'est censé fonctionner?

Le stress a un impact énorme sur le corps. Par exemple, vous êtes plus vulnérable aux maladies infectieuses - si vous avez également un système immunitaire affaibli et que vous dormez mal, cela nuit en fin de compte à votre santé.

Avec l'aide de la méditation, vous apprenez à vous déconnecter, à vous détendre et à gérer des situations stressantes. De plus, les techniques de relaxation vous aideront Pour voir à nouveau un peu plus clair et se concentrer sur les choses importantes, pour pouvoir aussi penser plus orienté solution. La méditation est également entre de bonnes mains pour les personnes qui réfléchissent beaucoup. Ne soyez pas frustré si vos premières tentatives échouent. La méditation est une question de pratique et peut également vous aider lorsque vous ne savez pas quoi faire ensuite. La solution ne vous est pas présentée sur un plateau de service en argent. Mais vous pouvez aller au plus profond de vous-même et trouver des réponses et puiser une nouvelle force.

Méditation pour les débutants: combien de temps dois-je méditer?

Vous n'avez pas à méditer pendant des heures. Le temps n'est pas particulièrement important. Il suffit que vous méditiez pendant 15 minutes ou même 5 minutes. Les méditations courtes en particulier sont parfaites pour la vie quotidienne stressante, afin de la ralentir et de collecter une nouvelle énergie. Mais même avant une présentation ou un examen important, vous pouvez fermer votre esprit avec des méditations et, par exemple, calmer votre peur et vous calmer si vous êtes très excité. Augmentez-vous simplement de temps en temps ou rendez-le dépendant de votre temps.

La méditation n'est liée à aucune circonstance donnée. Selon le type de méditation, tout dépend. Pour les débutants, cependant, un environnement calme dans lequel personne ne vous dérangera, un endroit ou une posture que vous trouvez confortable et un endroit où vous vous sentez à l'aise - cela vous aidera à mieux vous détendre et à lâcher prise. Prenez autant de temps que vous le souhaitez et le pouvez. Si vous remarquez après quelques tentatives qu'une méditation aussi calme n'est pas pour vous, vous pouvez également essayer une méditation par le mouvement.

Premiers pas: Méditation pour les débutants

Chaque début est difficile. Lorsque vous méditez pour la première fois, vous pouvez vous sentir étrange et vous pouvez penser que tout cela n'a aucun sens spirituel. Pourtant, vous avez lu jusqu'ici et vous voulez l'essayer! Un bon premier pas! Il est important que vous vous impliquiez simplement. Peut-être que votre première tentative ne sera pas non plus aussi réussie et que vous vous inquiéterez beaucoup en méditant. Mais n'abandonnez pas si vite et continuez d'essayer.

Après tout, il existe de nombreux types de méditations. Ici, il vous suffit d'essayer quelques techniques différentes pour trouver la méditation qui vous convient. Ici, nous vous donnons quelques suggestions et astuces sur la méditation qui convient aux débutants pour commencer.

Lorsque vous méditez, l'essentiel est de calmer votre esprit et de ne penser à rien de particulier à part les actes de méditation. Le mouvement peut aussi être méditatif car à un moment donné, vous ne pensez qu'à l'exercice. Il arrive souvent aux débutants qu'ils aient du mal à se concentrer pendant la méditation et qu'ils continuent à être distraits par leurs pensées. L'astuce ici n'est pas de bannir ces pensées, mais de permettre les pensées - elles sont là - mais vous ne vous immergez pas en elles et ne les laissez pas passer.

Ne vous découragez pas si cela ne fonctionne pas les premières fois et que vous remarquez soudainement comment vous pensez à ce que vous pourriez cuisiner pour le dîner. Avec le temps, vous constaterez que vos pensées errent de moins en moins. Cela aide beaucoup de gens lorsqu'ils écoutent de la musique, par exemple battements binauraux.

Techniques: voici comment fonctionne la méditation pour les débutants

Ici, nous vous donnons trois techniques de relaxation qui conviennent comme méditation pour les débutants pour commencer la pratique.

Méditation de pleine conscience

Dans la méditation de pleine conscience, vous faites attention à vos pensées et ne les contrôlez pas activement. Vous ne les jugez pas. Vous les observez simplement et remarquez tous les modèles. Cette technique allie concentration et conscience. Cela peut aider si vous vous concentrez sur un objet ou votre respiration tout en observant vos sensations physiques, vos pensées ou vos sentiments. Quand une pensée vous vient à l'esprit, soyez-en conscient, mais ne la jugez pas.

Commencez petit et essayez tous les jours pendant 5 à 10 minutes pour respirer en pleine conscience. Concentrez-vous sur le moment présent. Dans l'étape suivante, vous pouvez essayer un scan corporel, où vous vous concentrez sur différentes parties du corps. Une autre possibilité est de vous concentrer sur votre environnement et de faire attention aux bruits.

Des études ont même montré que la pleine conscience peut aider à soulager les symptômes d'anxiété et de dépression et à améliorer les expériences émotionnelles positives telles que la joie et le bonheur.¹

Lorsque vous méditez assis, assurez-vous que vous êtes asseyez-vous droit et votre colonne vertébrale droite est. Laissez votre Muscles lâches, mettez vos mains détendues devant vous et essayez de ne pas être tendu.

Cela peut vous sembler banal au début - en fait, il peut être difficile, surtout pour les débutants au début, de rester concentrés ici pendant plus de quelques minutes. Ce n'est pas mal, si vous vous écartez Essayez juste de revenir à la méditation et concentrez-vous à nouveau sur votre objet ou votre activité, comme votre respiration.

Méditation guidée

La méditation guidée convient également aux débutants. Il y a un chef de méditation qui vous accompagne tout au long de l'exercice avec sa voix. L'avantage de cette méditation pour les débutants est que vous êtes moins susceptible d'errer avec vos pensées parce que vous êtes ici s'est concentré sur la voix du chef de méditation et a suivi les exercicespar exemple en se concentrant sur certaines zones de votre corps. Les méditations guidées contiennent également une histoire que vous suivez ou un voyage de rêve. La méditation guidée est généralement accompagnée musique agréable en arrière-plan.

Cette technique peut également vous aider si vous avez du mal à vous endormir et que vous avez du mal à vous éteindreparce que vous êtes occupé avec beaucoup de choses. Essayez-le ce soir! Vous pouvez trouver de nombreuses méditations guidées gratuites sur Internet.

Méditation en mouvement

Si vous préférez essayer une méditation plus active, vous pouvez faire une méditation en marchant. Peu importe que vous vous déplaciez dans votre maison, au travail ou à l'extérieur en promenade.

La méditation en mouvement consiste à ne pas se concentrer sur votre respiration, mais - comme son nom l'indique - sur elle Concentrez-vous sur votre mouvement mensonges, par exemple en marchant sur vos pas. Mais le jardinage peut aussi être considéré comme une pratique méditative. Ce type de méditation convient aux personnes qui trouvent leur calme et leur paix en action et qui aiment laisser leurs pensées vagabonder.

Méditation pour les débutants: et après?

Lorsque vous avez terminé votre méditation, ouvrez à nouveau les yeux après le temps et revenez lentement à votre vie quotidienne. Prenez un moment pour comprendre votre Réfléchissez aux émotions et entrez dans ce que vous ressentez après la méditation. Êtes-vous plus détendu qu'avant?

Conclusion

La méditation peut être apprise par tout le monde. Au début, cela peut sembler étrange à l'un ou à l'autre. Après un court laps de temps, vous remarquerez les effets relaxants positifs de la méditation. Il faut juste pouvoir s'impliquer. La pratique de la méditation peut renforcer le lien entre le corps et l'esprit, réduire le stress et soulager l'anxiété.

Le temps dont vous disposez pour la méditation n'a pas d'importance. Votre méditation peut durer une heure, une demi-heure, 10 minutes ou même quelques minutes. Même si vous ne disposez que d'une minute, ces 60 secondes peuvent vous aider, par exemple, à calmer votre esprit avec des exercices de respiration et à soulager votre excitation et à vous donner un peu d'énergie.

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23541163