Réduire le stress: les meilleurs conseils pour une gestion optimisée du stress

Les papiers s'accumulent sur le bureau, le patron vous met sous pression, la famille est de nouveau agaçante: quand les choses du quotidien deviennent trop lourdes pour nous, nous réagissons avec le stress. Vous trouverez ici les techniques anti-stress disponibles pour faire face au stress.

De nombreuses personnes sont stressées chaque jour sans même s'en rendre compte. Ils se précipitent d'un rendez-vous à l'autre, ne peuvent pas dire non et se chargent d'un travail auquel ils ne peuvent pas faire face. Le stress est un phénomène qui affecte presque tout le monde ces jours-ci. La chose fatale est que le stress nous rend malades à long terme.

Un stress persistant provoque non seulement de l'insomnie et des maux de tête, mais aussi un épuisement professionnel. Si nous sommes constamment électrifiés, le stress a finalement un effet négatif sur notre corps. Mais cela peut aussi être positif. Mais qu'est-ce que le stress et qu'est-ce que cela signifie pour notre corps?

 

 

Qu'est-ce que le stress?

Le stress est que La réponse de notre corps à une situation spécifique. Même si nous associons le terme «stress» à quelque chose de négatif, le stress peut aussi être positif. Nous parlons ici de la soi-disant eustress, qui nous donne littéralement un regain d'énergie

D'un point de vue purement scientifique, le stress est une réaction physiologique de notre corps, pour contrer de manière appropriée un danger ou une certaine réaction. Une fois que nous sommes stressés, le corps est mis en alerte. Le pouls monte - notre cerveau fonctionne à toute vitesse. Nous sommes plus productifs, plus efficaces et plus productifs.

Dans le passé, lorsque les humains existaient encore en tant que chasseurs et cueilleurs, le stress était même vital. Le stress déclenche des réactions qui nous aident à nous battre ou à fuir. Le stress est donc plutôt positif et doit être considéré comme une réaction tout à fait normale de notre corps.

 

Eustress: le stress positif comme booster d'énergie

Le stress positif est également appelé eustress désigné. Il stimule notre circulation et nos réserves énergétiques. Cela permet non seulement à notre Augmentation de la productivitémais nous le sommes aussi plus efficace et ciblépourquoi nous travailler rapidement et efficacement ainsi que d'agir.

Lors d'un examen ou dans le sport, le stress positif peut faire des merveilles. Nous jugeons par nous-mêmes si le stress est positif ou négatif pour nous. Cependant, dès que nous sommes stressés sur une période plus longue, cela a un effet négatif sur notre corps et notre psychisme.

 

 

Détresse: lorsque le stress positif devient négatif

Le stress n'est pas entièrement positif. Cela peut également être négatif lorsque les symptômes du stress deviennent incontrôlables. Alors il n'y a plus eustress, on parle de soi-disant détresse, qui déséquilibre notre corps. Alors on a ça Sentiment de ne pas pouvoir faire face à la vie quotidienneparce que certain Les choses ou les situations nous submergent tout simplement.

Wir sind agacé, irritable et de mauvaise humeur. De plus, nous sommes sujets aux erreurs parce que nous sommes nous-mêmes mauvaise concentration pouvez. Les causes du stress sont des facteurs physiologiques ou psychologiques, également appelés facteurs de stress être désigné.

 

Causes et symptômes du stress

Tout le monde vit le stress différemment. On considère que les facteurs de stress en sont la cause. Une distinction est faite entre les facteurs de stress sociaux, les facteurs de stress physiques, les facteurs de stress liés à la performance et les facteurs de stress physiques.

Les facteurs de stress comme cause de stress:

• conflits interpersonnels
• augmentation de la charge de travail et de la pression
• Maladies et blessures
• Froid et chaleur excessive
• bruit
• le manque de sommeil
• faim et soif

 

 

Les symptômes du stress sont variés, comme

• maux de tête
• problèmes d'estomac
• brûlures d'estomac
• Vertiges
• palpitations
• Plaintes cardiovasculaires
• Troubles du sommeil
• Hautprobleme
• Allergies
• Difficulté de concentration
• Blocs mentaux
• Douleurs articulaires, cervicales et dorsales
• système immunitaire affaibli

Notre système nerveux autonome et le système immunitaire peuvent également être affectés par le stress, de sorte que nous souffrons de troubles gastro-intestinaux et Symptômes qui s'aggravent avec le temps. Le stress peut même conduire à l'épuisement professionneldès que nous continuons à être dans la voie rapide.

 

Stress et épuisement professionnel

Palpitations, insomnies, maux de tête: ceux qui ignorent les signaux d'avertissement de leur corps courent le risque de s'épuiser. Le stress chronique peut en fait vous rendre malade, vous devez donc vous arrêter et écouter les symptômes de votre corps.

Les signes du syndrome d'épuisement sont extrêmement divers. Les personnes touchées ont généralement leurs problèmes Surmonter le manque de motivation pouvoir et se sent souvent fatigué, épuisé et épuisé. Venez souvent Anxiété et dépression qui sont typiques d'un burn-out classique.

Ceux qui souffrent d'épuisement professionnel veulent se retirer, c'est pourquoi les amitiés et les relations sont souvent suspendues.

 

 

 

Réduire le stress: conseils pour une gestion réussie du stress

Si vous êtes constamment sous tension, vous devez absolument passer la vitesse inférieure. Ce n'est pas facile, mais une gestion efficace du stress peut vous aider à faire face au stress.

le conseil communal actuel a réalisé un business plan, des audits de sécurité et un concept pour une nouvelle piscine à Vianden. La première étape vers le succès est de réaliser que vous êtes réellement stressé. Alors vous devriez Trouvez le déclencheuren vous demandant quels sont les facteurs qui causent le stress.

Le travail est souvent une option comme facteur de stress. La famille ou le partenaire peut également être responsable des symptômes du stress. Certaines situations peuvent être facilement corrigées, tandis que d'autres peuvent être traitées avec une gestion réussie du stress.

 

Réduisez le stress grâce au partage des tâches

Le stress vient souvent du fait que nous voulons faire plus que ce que nous pouvons. Au lieu de tout faire en même temps et de danser lors de plusieurs "mariages" en même temps, vous devriez apprenez à refuser ou à déléguer des tâches. Même au risque d'être critiqué par les autres.

Mais pour beaucoup de gens, ce n'est pas si simple. Souvent, ils craignent de perdre le contrôle ou la vue d'ensemble. Cependant, le fait est que vous ne pouvez pas tout faire - et certainement pas tout à la fois.

C'est pourquoi vous devriez votre Divisez les tâches en tâches importantes, sans importance, urgentes ou pas pressées afin de filtrer l'essentiel. Vous pouvez confier en toute confiance des tâches qui ne sont actuellement pas une priorité à des collègues, des employés ou des membres de votre famille. Ceux qui confient leurs tâches peuvent également mieux se concentrer sur l'essentielde sorte que le stress ne survient pas en premier lieu.

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Restez cool avec une meilleure planification de la journée

Le stress survient souvent lorsque nous ne planifions pas à l'avance. Cependant, vous devriez déjà savoir aujourd'hui ce que vous devez faire demain pour pouvoir vivre plus sans stress. Une planification quotidienne bien pensée est essentielle pour une gestion réussie du stress. Si vous prévoyez le lendemain, vous n'avez plus à vous soucier la veille du travail qui reste à faire au bureau.

Les listes de tâches sont idéales pour une planification quotidienne détaillée afin d'avoir un aperçu des prochains rendez-vous, appels téléphoniques et e-mails. De cette façon, vous pouvez économiser non seulement vos heures de travail, mais aussi votre temps libre divisez-les judicieusement. Cependant, le multitâche devrait être absolument interdit. Il est préférable de cocher chaque point étape par étape.

 

Le meilleur remède contre le stress: le sommeil

Une bonne nuit de sommeil est extrêmement importante pour la régénération de notre corps. Non seulement notre corps a besoin d'une pause, mais vous devez également donner du repos à votre cerveau. Dès que nous dormons trop peu, nous libérons plus de cortisol. Le taux de cortisol est particulièrement élevé entre 6 h et 8 h.

Le cortisol est une hormone endogène qui est principalement libérée pendant le stress. L'hormone fabriquée dans les glandes surrénales met votre corps en alerte. Le résultat est le suivant: votre circulation circule à plein régime, c'est pourquoi vous dormez mal la nuit. Même si vous avez l'impression d'avoir bien dormi, vous vous sentez fatigué et épuisé le matin.

Si vous voulez mieux dormir, vous devriez se coucher à la même heure tous les soirsdans l'ordre pour un rythme veille-sommeil régulier prendre soin de. Dès que vous vous en tenez à l'heure du coucher, votre corps s'y habitue en libérant plus de mélatonine chaque jour à la même heure.

 

 

DEEP SLEEP pour des nuits reposantes

Ici vous pouvez aussi DEEP SLEEP avec de la mélatonine Obtenez un remède et aidez-vous à vous endormir plus rapidement.

La mélatonine est l'hormone du sommeil qui se forme principalement la nuit et dans l'obscurité. Pour que cela fonctionne, vous devez bannir toutes les sources de lumière de votre chambre. La lumière (en particulier la lumière bleue) stimule la formation du cortisol, l'hormone du stress, qui vous empêche de dormir.

 

Accordez-vous une pause: prenez du temps pour vous

Le stress survient lorsque nous ne prenons pas assez de temps pour les belles choses de la vie. Votre liste de choses à faire ne doit donc pas uniquement consister en du travail - après tout, passer votre temps libre en fait partie.

C'est pourquoi tu devrais Souvent, vous vous efforcez de poursuivre votre activité préférée. Lisez un bon livre, allez à la salle de sport ou au sauna, ou regardez un bon film avec votre partenaire. Tout ce que vous aimez et que vous appréciez peut réduire votre niveau de stress plusieurs fois.

 

 

Musique: le meilleur tueur de stress de tous les temps

Tout le monde sait probablement par expérience personnelle que leur chanson préférée est de mauvaise humeur. Cela peut sembler banal au début, mais la musique peut aider même dans les crises les plus graves. La chanson n'a pas vraiment d'importance. Beaucoup plus important est pourquoi et que vous aimez la musique ou que vous pouvez vous y identifier.

Cela a également été trouvé dans une étude menée par des psychologues de l'Université de Marburg. Ils ont pu déterminer que les sujets du test rapportaient moins de stress lorsqu'ils écoutaient de la musique pour se détendre. De plus, des niveaux de cortisol plus faibles pourraient être détectés dans leur salive.

 

Formule anti-stress: sport

Couch ou exercice? La plupart préfèrent opter pour le canapé et se laisser doucher devant la télévision, mais le sport est un véritable paratonnerre dans un travail quotidien stressant.

Dès que nous nous rencontrons à savoir Faites de l'exercice régulièrement, notre corps libère des endorphines et de la sérotonine. Ce sont des hormones du bonheur qui ont un effet positif sur notre esprit. La course, la musculation et la danse sont idéales à cet égard.

 

 

Exercices de méditation et de relaxation comme une retraite de la vie quotidienne

Si vous êtes constamment stressé, laissez-vous aller. Méditation et Techniques de relaxation ont depuis longtemps fait leurs preuves à cet égard. Retirez-vous dans une pièce calme, asseyez-vous ou allongez-vous confortablement, fermez les yeux et essayez de ne penser à rien. Vous verrez que vos pensées feront des sauts périlleux après quelques secondes.

De plus, les Relaxation musculaire progressive selon Jacobson a fait ses preuves. Avec cette technique pour Détente Vous tendez chaque partie du corps pendant quelques secondes avant de vous détendre à nouveau consciemment.

 

L'exercice de pleine conscience

Souvent, pendant que nous travaillons, préparons de la nourriture ou rentrons chez nous, nous sommes préoccupés par d'autres choses. Être conscient, c'est se concentrer sur le moment. Les choses que nous faisons actuellement.

Par conséquent, lorsque vous vous préparez, mangez ou rentrez chez vous, vous devez ne pense pas au travail. En vous concentrant sur les choses que vous faites en ce moment, vous pouvez les faire Masquer les facteurs de stress.

 

 

La vitamine C contre le stress

De nombreuses maladies peuvent être attribuées à une carence chronique en vitamines. La plupart du temps, le corps manque de vitamine C - une vitamine hydrosoluble qui est également souvent appelée vitamine anti-stress. Les personnes stressées consomment beaucoup de vitamine C.

Dès que le taux de vitamine C est bas, notre corps libère plus de cortisol. L'hormone du stress fait monter notre tension artérielle. La vitamine C peut abaisser les niveaux de cortisol, c'est pourquoi vous devriez manger beaucoup de fruits et légumes frais pendant la journée, en particulier les cynorrhodons, les baies de goji et d'argousier, l'acérola, les oranges, les citrons, le chou frisé et les poivrons.

 

La racine de rose prévient le stress

Il existe des plantes qui peuvent se protéger du stress. Ce sont des substances végétales actives, dites Les adaptogènes, considérés comme de véritables tueurs de stress. L'un d'eux est la racine de rose (Rhodiola rosea) - une plante qui vient de l'extrême nord.

La plante semble nous rendre résistants aux facteurs de stress, de sorte que nous réagissons plus calmement dans les situations stressantes.¹ Außerdem La racine de rose augmente les niveaux de dopamine et de sérotonine. La dopamine et la sérotonine sont des hormones du bonheur qui neutralisent le stress.

La racine de rose est mieux prise sous forme de complément alimentaire. Lors de l'achat, cependant, vous devez vous assurer que le produit contient vraiment l'ingrédient actif rosavine. Souvent, d'autres types de racine de rose qui n'ont pas d'effet anti-stress sont également utilisés.

 

 

Champignon médicinal Reishi contre le stress

Les champignons dits médicinaux peuvent être une aide efficace contre le stress. D'abord et avant tout le Reishi - le soi-disant «champignon de la vie éternelle», également connu sous le nom de porcelaine laquée brillante. Le champignon médicinal soutient l'absorption d'oxygène par le sang, car le corps a besoin de plus d'oxygène lorsqu'il est stressé comme d'habitude.

Les champignons médicinaux, en particulier le Reishi, sont utilisés depuis de nombreuses années pour le stress, l'insomnie et l'agitation intérieure. Les troubles du sommeil et le stress sont étroitement liés. Les champignons médicinaux peuvent avoir un effet positif non seulement sur notre corps, mais aussi sur notre psyché. Contrairement au traitement médicamenteux, les champignons médicinaux n'ont aucun effet secondaire.

Depuis sa découverte il y a 4.000 ans, le Reishi est l'un des plus anciens champignons médicinaux connus de l'humanité, et il préfère pousser sur des arbres à feuilles caduques (chêne). Le Reishi n'est pas seulement efficace contre le stress, mais aussi contre l'hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires et l'inflammation articulaire.

Les médecins soupçonnent que le Reishi améliore l'absorption du neurotransmetteur GABAqui ralentit l'activité des cellules nerveuses dans le cerveau.² L'hyperactivité des cellules nerveuses peut être à l'origine de stress, d'agitation intérieure et de troubles du sommeil.

L'effet médicinal du champignon est dû à des polysaccharides spéciaux (sucres multiples) et ce qu'on appelle les triterpènes, qui appartiennent à la famille des substances végétales secondaires. Ces ingrédients ont un effet calmant, anti-inflammatoire et antibactérien puissant dans le corps.

 

 

Conclusion

Tout le monde ressent et réagit différemment au stress. Si vous avez le sentiment qu'il est difficile de s'éteindre et que tout vous passe par-dessus la tête, ne vous inquiétez pas. Il existe plusieurs méthodes qui peuvent vous aider à réduire le stress.

Les techniques anti-stress utiles incluent le sport, écouter de la musique pour se détendre ou prendre du temps pour soi - en toute conscience! Il est également important de ressembler à votre attitude intérieure? Quels sont vos facteurs de stress? Que pouvez-vous changer

Nos conseils vous aideront à court terme à partir de maintenant - mais il est plus important de faire face à vous-même afin que le stress ne prenne pas le dessus en premier lieu et que vous puissiez faire face efficacement à votre vie quotidienne. Parce que le stress nuit à votre santé physique et mentale.

 

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Quelles sont vos stratégies contre le stress? Quels conseils sont particulièrement utiles lorsque vous souhaitez que la journée dure plus de 24 heures?

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[1] http://cms.herbalgram.org/herbalgram/issue56/article2333.html?ts=1469014668&signature=ca87cb1cfc711d82e0f62fa414730466&ts=1469014669&signature=0e70c66a37bcd7ff59d5026cb676d8f7&ts=1513075571&signature=11965036425a5294f77377b5dbc1330c

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212