Acheter de la mélatonine: le somnifère naturel - tout sur l'effet, l'application et le dosage

Nous n'avons pas seulement besoin de manger régulièrement et d'obtenir les bons nutriments pour fonctionner de manière optimale. Un bon sommeil est également d'une grande importance pour notre productivité. Dès que notre rythme veille-sommeil est perturbé, notre rythme circadien se déséquilibre. Si vous avez un mauvais sommeil, des difficultés à vous endormir, des sautes d'humeur ou une somnolence chronique, cela peut être dû à une carence en mélatonine.

Faites-vous partie de ces personnes qui restent éveillées pendant des heures après le coucher et qui ne peuvent pas dormir? Vous faites constamment des allers-retours. On compte les moutons pour enfin pouvoir s'endormir et continuer à regarder l'horloge dont les aiguilles bougent constamment. Le fait est que beaucoup de gens en souffrent Schlafstörungen. La cause la plus fréquente de problèmes de sommeil n'est pas seulement une carence en mélatonine - le stress et la caféine peuvent également perturber le rythme du sommeil et la durée du sommeil. Pour cette raison, cet article traite de la production de mélatonine et de la manière dont vous pouvez améliorer votre sommeil grâce à l'hormone du sommeil et harmoniser votre rythme circadien.

 

 

Qu'est-ce que la mélatonine?

La mélatonine est un hormone naturelle du sommeil qui est principalement responsable du processus d'endormissement et de la qualité de votre sommeil. Plus précisément, l'hormone est produite dans votre cerveau, dans ce que l'on appelle la glande pinéale. Avec l'hormone cortisol, la mélatonine contrôle votre rythme circadienen vous assurant de mieux vous endormir, de mieux vous endormir et de mieux vous endormir.

Étant donné que l'hormone mélatonine est une hormone du sommeil, le Sécrétion de mélatonine le soir au lieu de. Dès qu'il fait noir à l'extérieur, votre glande pinéale commence la production. Les niveaux de mélatonine culminent généralement entre minuit et 0.00 h du matin. Pendant ce temps, vous êtes généralement en phase de sommeil profond, à condition que votre rythme de sommeil ne soit pas perturbé.

Dès qu'il s'éclaircit à l'extérieur, la teneur en mélatonine diminue à nouveau. Étant donné que le soleil se lève beaucoup plus tôt en été qu'en hiver, la concentration de mélatonine diminue également beaucoup plus rapidement que pendant la saison sombre. Dès que la lumière atteint votre peau et votre rétine, vous vous réveillez automatiquement. La lumière du soleil est donc votre réveil naturel.

 

 

Le fait que vous vous réveillez dès qu'il fait jour à l'extérieur est également dû au fait que votre corps produit du cortisol. Contrairement à la mélatonine, l'hormone du sommeil, le cortisol stimulant stimule votre circulation. L'hormone du stress est l'antagoniste, pour ainsi dire, et est activée par la lumière du soleil. Tout comme les jours et les nuits alternent constamment, votre corps libère de la mélatonine et du cortisol pour maintenir l'équilibre du biorythme.

Cependant, il peut arriver que la sécrétion de mélatonine se mélange. Une baisse du niveau de mélatonine peut

• être saisonnier
• venir par le travail posté
• causé par le décalage horaire

Dès que votre glande pinéale libère moins d'hormone, la qualité de votre sommeil et la durée de votre sommeil en souffrent également, c'est pourquoi vous pouvez obtenir un somnifère naturel avec un apport ciblé de l'hormone du sommeil mélatonine dans des préparations à forte dose, comme la nôtre. DEEP SLEEP.

 

 

Quelles sont les causes des faibles niveaux de mélatonine?

Il existe de nombreuses causes d'insomnie. Il n'y a pas que les travailleurs postés qui souffrent de problèmes de sommeil chroniques depuis longtemps. L'exercice, le stress, la caféine et la nicotine peuvent également gâcher les niveaux de mélatonine.

Il a été prouvé que les personnes qui passent trop peu ou pas de temps dehors pendant la journée en souffrent Difficulté à dormir car ils ne consomment pas assez de vitamine D.. Cependant, la vitamine D stimule la production de mélatonine. Cela explique également pourquoi les personnes malvoyantes souffrent souvent d'insomnie. Une autre cause de problèmes de sommeil est certains médicaments qui inhibent la sécrétion de mélatonine. Ceux-ci comprennent l'AAS, les bêtabloquants et la cortisone.

Saviez-vous que la lumière bleue est la principale cause des problèmes d'endormissement? La lumière bleue inhibe la formation de mélatonine et assure en même temps une libération accrue de cortisol. Les lampes LED, les écrans d'ordinateur, les téléviseurs à écran plat et les smartphones sont des sources de lumière bleue qui n'ont certainement pas leur place dans la chambre à coucher.

De plus, la calcification de la glande pinéale peut perturber la production de l'hormone du sommeil. Il s'agit d'un processus de vieillissement tout à fait normal, mais il peut avoir un impact significatif sur vos niveaux de mélatonine. Statistiquement, environ 40% des personnes âgées se plaignent d'insomnie.

 

L'effet: Mélatonine - quelle influence a-t-elle sur le corps?

Endlich Wieder mieux dormir? Si vous cherchez à acheter de la mélatonine, il peut être utile de comprendre d'abord les effets de la mélatonine. Une étude du Département des sciences du cerveau et des sciences cognitives de Cambridge a pu montrer que une quantité plus élevée de mélatonine améliore le sommeil et la qualité du sommeil plusieurs fois. Il garantit donc que vous dormez beaucoup plus profondément la nuit et que vous êtes en forme et reposé le matin.1

Les scientifiques ont également pu prouver dans l'étude que l'hormone du sommeil raccourcit le temps nécessaire pour s'endormir en tant qu'aide naturelle au sommeil. Cet effet positif est particulièrement bénéfique pour ceux qui ne peuvent pas s'endormir après s'être couchés, bien qu'ils soient fatigués.

 

 

Si vous achetez de la mélatonine et que vous souhaitez la prendre à long terme pour améliorer les niveaux de mélatonine, vous ne bénéficierez pas seulement d'un sommeil sain et profond. La préparation de mélatonine en vente libre et naturelle se caractérise par d'autres effets positifs.

D'une part, il agit comme un antioxydant car l'hormone est capable de se lier à des substances nocives dans votre corps. D'autre part, l'hormone peut augmenter la production d'enzymes essentielles, qui à leur tour produisent le glutathion antioxydant. De cette façon, vos cellules sont protégées deux fois contre le stress oxydatif et les radicaux libres.

 

Comment la mélatonine protège vos mitochondries

Les mitochondries sont les petites centrales électriques de votre corps qui produisent constamment de l'énergie. Sans ces minuscules cellules, vous ne pourriez pas survivre. Les mitochondries sont particulièrement riches en mélatonine. Malheureusement, ce que l'on appelle les espèces réactives de l'oxygène (ROS) et les espèces réactives de l'azote (RNS) se forment lorsque l'énergie est générée.

Ces substances sont des déchets qui peuvent endommager l'ADN de vos mitochondries. Dans le pire des cas, la mort cellulaire survient, ce qui serait fatal pour votre corps. La mélatonine aide vos cellules à se protéger de ces déchets.²

 

 

Rythme circadien: comment l'hormone du sommeil influence les phases du sommeil

Le rythme naturel n'a pas changé au cours des mille dernières années. Au contraire: il est fermement ancré dans notre corps. Votre horloge interne ou le rythme dit circadien est également souvent mentionné.

Le rythme biologique est créé par l'alternance ininterrompue de la lumière et de l'obscurité. Cela a toujours été comme ça. En gros, cela signifie que nous sommes éveillés pendant la journée tandis que nous dormons la nuit. Même les animaux ont une horloge interne qui suit un rythme particulier.

Tout comme les jours et les nuits alternent, votre taux de mélatonine augmente et diminue. Dès que la lumière atteint votre peau et votre rétine, votre corps libère l'hormone du stress cortisol, qui vous réveille le matin. Pendant la journée, le taux de cortisol baisse à nouveau, tandis que votre glande pinéale stimule la libération de mélatonine le soir. Une libération de mélatonine plus élevée garantit que vous êtes fatigué le soir. Dès qu'une hormone - peu importe laquelle des deux - passe à l'arrière-plan, l'autre vient au premier plan.

 

 

Mais ce n'est pas tout. Votre rythme jour-nuit est influencé par une autre hormone: l'hormone du bonheur sérotonine, qui est activée par la lumière du soleil. Ensuite, la sérotonine peut se former dans le corps. La sérotonine, cependant, n'est pas une hormone qui est remplacée par notre hormone du sommeil après la tombée de la nuit. C'est plutôt un précurseur de cela. Le niveau de production de mélatonine dépend en grande partie de votre taux de sérotonine. Heureusement, vous pouvez influencer votre taux de sérotonine en obtenant autant de soleil que possible pendant la journée afin que la sérotonine puisse se former.

Une étude de l'American Academy of Sleep Medicine a pu prouver que la libération de mélatonine peut être influencée par la lumière du soleil. Plus les sujets étaient exposés au soleil longtemps, mieux ils pouvaient dormir la nuit. Pour cette raison, les troubles du sommeil et la fatigue chronique surviennent surtout pendant les mois d'hiver.³

 

 

Acheter de la mélatonine: pourquoi l'hormone est importante pour bien dormir

Ceux qui font beaucoup pendant la journée doivent dormir la nuit, pour que le cerveau et les cellules du corps puissent se régénérer. Malheureusement, les phases de sommeil de nombreuses personnes sont beaucoup trop courtes. La plupart du temps, ils se couchent beaucoup trop tard, de sorte qu'ils souffrent de somnolence chronique pendant la journée et se sentent épuisés. En moyenne, cependant, nous devons dormir entre six et neuf heures pour être vraiment reposés.

La durée du sommeil est moins importante. La profondeur de votre sommeil est bien plus importante. La qualité du sommeil n'est pas basée sur les heures de sommeil - cela dépend de la fréquence et de la durée des phases dites REM. Moins vous avez de périodes de sommeil profond, plus vous êtes fatigué.

Les troubles chroniques du sommeil peuvent donc affecter votre concentration, votre système immunitaire et votre métabolisme. Ceci est prouvé par des études de l'Université d'Oxford. Des études américaines menées par une société de suivi du sommeil montrent même que le risque de maladie cardiovasculaire augmente de 100% dès que vous souffrez d'insomnie pendant une période plus longue. Le risque de cancer augmente même de 200% .4

Comme vous pouvez le voir, un mauvais sommeil et un rythme jour / nuit perturbé peuvent sérieusement affecter votre santé.

 

 

Comment la glande pinéale peut-elle améliorer les niveaux de mélatonine?

Les troubles chroniques du sommeil peuvent vous rendre malade à un moment donné. Pour que votre corps ne devienne pas mou, vous devez améliorer la qualité de votre sommeil en vous assurant que votre sécrétion de mélatonine augmente, par exemple grâce à

• aliments spéciaux
• un rythme jour-nuit régulier
• l'élimination des sources de lumière parasites

 

1. De meilleurs niveaux de mélatonine grâce aux aliments contenant de la mélatonine

Des études ont montré que si vous obtenez un peu plus de soleil pendant la journée, vous produisez plus de mélatonine. Mais cela ne fonctionne pas particulièrement bien à chaque saison. Vous pouvez certainement acheter des produits contenant de la mélatonine, mais vous pouvez accéder à des aliments contenant de la mélatonine. La mélatonine est une hormone naturelle qui se forme non seulement dans votre cerveau, mais également dans votre tube digestif. Cela s'applique également à d'autres hormones. Au total, plus de 95% de toutes les hormones sont produites dans votre tube digestif. C'est pourquoi il est parfaitement logique de manger des aliments riches en mélatonine.

 

 

Avant de vous coucher, vous devez avant tout Mangez des aliments riches en acides aminés (protéines). La protéine Le tryptophane favorise particulièrement le sommeil à cet égard. Le tryptophane est un acide aminé qui stimule votre production de mélatonine.

Par exemple, ces aliments contiennent beaucoup de tryptophane:

• cerises
• Noix de cajou
• cacahuètes
• thon
• Pistaches

De cette façon, votre corps a beaucoup de mélatonine disponible. Plus le niveau de mélatonine est élevé, plus vous pouvez vous endormir rapidement et meilleure est la qualité de votre sommeil. Si cela ne suffit pas, vous pouvez toujours acheter des compléments contenant de la mélatonine que vous utilisez également.

Mais attention: vous devez éviter les glucides quatre heures avant d'aller vous coucher. Selon une étude de l'Université de Sydney, les glucides font monter votre taux d'insuline, donc vous mettre plus de temps à s'endormir Dans le même temps, les phases REM sont raccourcies.⁵

 

2. De meilleurs niveaux de mélatonine grâce à un rythme jour-nuit optimal

Les problèmes de sommeil surviennent principalement lorsque l'heure du coucher change constamment. Pour prévenir les troubles du sommeil, vous devez va toujours se coucher en même temps. Vous pouvez vous entraîner à bien dormir.

Si vous ne parvenez pas à dormir, essayez de vous endormir à 22.00 heures tous les soirs. Car entre 22.00 h et 2.00 h, votre corps libère une quantité particulièrement importante de l'hormone du sommeil. C'est pourquoi cette phase est souvent appelée «sommeil du roi».

Une étude du National Cancer Institute de l'Université d'Oxford montre même que les personnes qui travaillent contre leur biorythme courent un risque plus élevé de maladie.⁶ Cela est particulièrement vrai des travailleurs postés et des infirmières.

Saviez-vous que votre corps libère l'hormone de croissance somatropine juste après vous être endormi? La somatropine soutient votre corps dans la régénération des cellules corporellespour que votre sommeil soit comparable à un programme anti-âge qui apporte plus de puissance au quotidien.

 

3. À quoi dois-je faire attention si j'ai du mal à dormir?

Pour de nombreuses personnes, un bon sommeil est également associé à une pièce sombre. Le fait que vous ayez un mauvais sommeil pourrait donc aussi être dû à un chambre bien trop lumineuse mensonge. Beaucoup de gens n'aiment pas l'obscurité, c'est pourquoi ils allument une lampe de chevet ou leur smartphone. Le problème, cependant, est que ces sources de lumière contiennent de la lumière bleue qui affecte négativement votre sommeil et la production de mélatonine.⁷

La lumière bleue vous tient éveillé car elle inhibe la production de mélatonine et stimule la libération de cortisolafin que votre temps de sommeil soit prolongé. Incidemment, cela s'applique également à la lumière du soleil tôt le matin.

Des scientifiques de l'Université de Harvard ont même pu prouver avec une étude que votre sommeil contient également beaucoup moins de phases REM si vous n'éteignez pas les sources de lumière. Pour améliorer la qualité du sommeil, vous feriez mieux d'assombrir votre chambre et bannir la lumière inquiétante.

 

 

Acheter de la mélatonine: comment améliorer votre sommeil avec des compléments alimentaires

Les compléments alimentaires et les médicaments contenant de l'hormone du sommeil sont une autre possibilité pour prévenir l'agitation et le mauvais sommeil et améliorer la qualité du sommeil.

Les compléments alimentaires sont particulièrement utiles pour les travailleurs postés ou les voyageurs fréquents. L'apport supplémentaire de mélatonine, comme des gélules, des comprimés ou des pastilles, vous aide à entrer dans votre propre biorythme plus rapidement et à mieux dormir.

Vous pourrez ressentir clairement l'effet de la mélatonine: Dès que vous prenez les produits naturels contenant de la mélatonine sur une plus longue période de temps, vous pouvez vous endormir et dormir beaucoup mieux. comme le confirme une étude de l'université d'élite américaine MIT - même si vous souhaitez acheter des pastilles, des capsules ou des comprimés de mélatonine qui ne contiennent que 1 milligramme de mélatonine

La mélatonine est un somnifère naturel qui assure un sommeil paisible et profond. Vous vous sentirez non seulement reposé et réveillé le matin, mais vous vous sentirez également beaucoup plus en forme, de sorte que vous puissiez faire du sport et travailler plus concentré.

 

 

Qui devrait acheter de la mélatonine?

L'hormone peut être achetée sous forme de capsules, de pastilles ou de comprimés et est recommandée à toute personne qui travaille contre leur biorythme naturel. Il s'agit avant tout des groupes professionnels qui ont un rythme jour / nuit contre nature, tels que:

• Médecins
• Infirmières
• Hôtesse
• pilotes
• Conducteur de camion
• Officiers de police
• chauffeur de taxi

Ils doivent être bien réveillés la nuit alors qu'ils ont besoin de dormir pendant la journée. Étant donné que ces groupes professionnels travaillent contre leur horloge interne, ils doivent souvent lutter non seulement contre la fatigue, mais aussi avec le stress. Cependant, cette combinaison n'est pas seulement nocive pour la santé, elle est également dangereuse car des erreurs potentiellement mortelles peuvent survenir.

 

 

Dosage de la mélatonine: quelle quantité est utile?

L'université d'élite américaine MIT a confirmé que Une faible consommation de 0,3 à 1 mg de mélatonine est déjà suffisante pour améliorer significativement le sommeil. En Allemagne, la mélatonine n'est parfois que jusqu'à 1 mg en vente libre, bien que la mélatonine puisse en principe également être absorbée par le biais d'un régime alimentaire normal. En Allemagne, les capsules, pastilles et comprimés contenant de la mélatonine à dose plus élevée ne sont disponibles que sur ordonnance. Dans d'autres pays européens et aux États-Unis, vous pouvez également acheter de la mélatonine à des doses plus élevées sans ordonnance.

Selon le MIT, consommer une telle quantité de mélatonine n'est pas nécessaire pour améliorer le sommeil. Selon les scientifiques, une dose plus élevée de mélatonine peut dans le pire des cas conduire à un effet d'accoutumanceparce que le dosage de mélatonine va bien au-delà du niveau de mélatonine naturelle de votre corps. Dès que vous prenez plus de 3 mg de mélatonine par jour, il se peut que vous vous réveilliez plus tôt le matin car la production de mélatonine dans votre corps commence plus tôt le soir et s'arrête plus tôt le matin.

 

 

Pourquoi et quand acheter de la mélatonine

Les suppléments de mélatonine tels que les capsules, les pastilles et les comprimés sont principalement utilisés pour réguler les habitudes de sommeil irrégulières. La mélatonine aide en particulier les personnes qui mettent beaucoup de temps à s'endormir, ainsi que les personnes qui ne peuvent pas dormir correctement. Dès que cette condition devient chronique, le médecin parle de troubles du sommeil et d'altération de la qualité du sommeil.

Cependant, les problèmes de sommeil ont des conséquences sur la santé, de sorte que ces symptômes peuvent survenir:

• La fatigue
• apathie
• Apathie
• épuisement physique et mental
• maux de tête
• Douleurs au cou et au dos
• irritabilité
• Dépression

 

 

Ceux qui sont constamment fatigués pendant la journée sont également un danger dans la circulation. De nombreux accidents de nos jours peuvent être attribués à la fatigue au volant. Si vous achetez des comprimés, des capsules ou des pastilles contenant de la mélatonine et que vous souhaitez les prendre comme complément alimentaire pour améliorer votre sommeil, vous bénéficierez d'autres avantages (pour la santé). Cela a également un effet positif sur votre sommeil.

Les suppléments de mélatonine ont un effet bénéfique pour l'estomac, dont bénéficient particulièrement les personnes souffrant d'ulcères gastriques causés par Helicobacter pylori ou l'aspirine. Les scientifiques suggèrent même que la prise de capsules et de comprimés de mélatonine peut aider à lutter contre la dépression et les troubles mentaux.

 

Acheter de la mélatonine: où puis-je commander de la mélatonine?

Fondamentalement, il existe de nombreuses façons d'augmenter vos niveaux de mélatonine. Si vous souhaitez acheter la mélatonine, l'hormone du sommeil, vous pouvez l'acheter avec une ordonnance ou sans ordonnance. Mais quelle mélatonine est la meilleure?

DEEP SLEEP appartient, par exemple, aux moyens que vous pouvez obtenir dans notre boutique en ligne sans ordonnance. En plus de contenir 1 mg de mélatonine DEEP SLEEP un extrait spécial Passiflore, Houblon et mélisse. De cette façon, nous pouvons promouvoir l'efficacité des capsules. Il ne contient aucun additif artificiel ou animal, c'est pourquoi le somnifère naturel convient même aux végétaliens.