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Certaines personnes peuvent consciemment percevoir et contrôler leurs rêves. Cet état de rêve s'appelle le rêve lucide. Que signifie exactement un rêve aussi lucide, quand il se produit et ce que vous pouvez faire pour promouvoir cette expérience, vous pouvez le lire ici. Nous vous expliquons quels avantages cela apporte et pourquoi vous devriez être intéressé.

Vous souvenez-vous de ce que vous avez rêvé la nuit dernière? Ou savez-vous que lorsque vous avez rêvé de quelque chose de totalement excitant ou de quelque chose de beau? Soudain, vous vous réveillez, encore un peu brumeux et vous voulez repartir.

Parfois, nous voulons continuer à vivre l'aventure dans notre monde de rêve et voir comment l'histoire se termine ou même l'influencer et contrôler la situation. Il y a des rêves qui sont capables de faire exactement cela - peut-être que vous l'avez déjà vécu vous-même.

Cela nous amène à l'art du rêve lucide. Vous allez maintenant découvrir comment apprendre le rêve lucide. Examinons de plus près ce phénomène passionnant.

femme se trouve bien reposé dans son lit

 

Lucid Dreaming - Qu'est-ce que c'est?

Le rêve lucide est également connu comme un rêve lucide. Lorsque vous êtes dans l'état de rêve lucide, cela signifie que vous êtes vous-même êtes conscient dans le rêve que vous rêvez. Vous pouvez faire votre Reconnaître ses pensées et ses sentiments, parfois il peut même arriver que vous ayez votre lucide Rêve de contrôle et de pilotage pour que tu puisses Les gens qui changent l'environnement ou l'action pouvez. Cela peut aller si loin que vous pouvez le faire Utiliser le contrôle à votre avantage, par exemple lorsque vous faites des cauchemars.

Paul Tholey, psychologue et chercheur sur les rêves lucides, définit les rêves lucides ou les rêves lucides dans la phrase suivante comme "Des rêves dans lesquels vous avez la clarté totale que vous rêvez et que vous pouvez agir à votre guise.«Essentiellement, les rêves lucides sont des phases de rêve dans lesquelles vous êtes conscient que vous rêvez et que vous pouvez contrôler activement ou consciemment vos rêves.

Dans une recherche menée par l'Institut Max Planck, les scientifiques sont arrivés à la conclusion que chez les rêveurs lucides, le lobe frontal antérieur est plus grand est. C'est le Zone qui permet une réflexion consciente sur les processus de pensée. Cela amène les scientifiques travaillant avec Elisa Filevich à supposer que «les personnes qui peuvent contrôler leurs rêves peuvent aussi réfléchir particulièrement bien à leur propre pensée dans leur vie quotidienne».

femme rêve de quelque chose de beau

Vous êtes peut-être tombé par hasard sur le terme oneironaut, ce terme est dérivé du grec: «oneiros» pour rêve et «nautēs» pour les marins.

Les rêves lucides représentent un état auquel nous pouvons nous rapporter à partir de l'état de veille et de l'état d'être sommeil peut distinguer dans les phases REM.1 À ce moment-là, vous avez un contrôle total et pouvez le contrôler consciemment. Tu peux voler, transformer et tout ça Vous le vivez aussi réel que si cela vous arriverait en réalité. Les rêves lucides sont également utilisés dans le cadre de la psychothérapie et, en combinaison avec la thérapie gestalt, ont prouvé son efficacité comme traitement des cauchemars.2

Plus sur Phases du sommeil vous pouvez le découvrir ici.

 

Pourquoi rêvons-nous du tout?

Il n'est pas si facile pour les chercheurs d'expliquer le rôle des rêves. Lorsque vous êtes éveillé, vos pensées ont une certaine logique dans votre tête. Lorsque vous dormez, votre cerveau est toujours actif, mais les pensées ou les rêves ont souvent peu ou pas de sens. Cela peut être dû au fait que les centres émotionnels du cerveau sont plus susceptibles de déclencher des rêves que les régions logiques. Bien qu'il n'y ait pas de preuves définitives, il existe Rêvez généralement des pensées autobiographiques basées sur vos activités, vos conversations ou d'autres problèmes de votre vie.

femme sourit en rêve

Les rêves peuvent vous aider à traiter les choses que vous avez vécues ou vos sentiments. Votre cerveau fonctionne à un niveau beaucoup plus émotionnel dans le rêve que dans l'état de veille, c'est pourquoi le cerveau peut établir des connexions à vos sentiments dans le subconscient que votre moi conscient ne ferait pas.

Une autre théorie est qu'elle encourage la créativité parce que la vôtre Filtre logique votre flux créatif à l'état de veille Ne restreignez pas votre sommeil et laissez libre cours à vos pensées et à vos idées.

 

Quand les rêves lucides sont-ils les plus courants?

Les rêves lucides sont les plus courants lorsque les rêves sont généralement les plus probables. C'est dans le Phases REM (Rapid Eye Movement) l'affaire. Trouve ça surtout tôt le matin se déroulent sur des périodes plus longues.

En sommeil paradoxal, votre cerveau est extrêmement actif et votre fréquence cardiaque et vos mouvements oculaires augmentent également. Environ 55% des personnes ont eu un ou plusieurs rêves lucides dans leur vie. Cependant, les rêves lucides fréquents sont rares. Seulement 23% des personnes ont des rêves lucides au moins une fois par mois.3

Paysage de rêve

 

Avantages: à quoi peuvent servir les rêves lucides?

Vous pouvez utiliser des rêves lucides pour vous et votre psyché. Ainsi peuvent les rêves lucides

  • Réduisez les cauchemars
  • Soulager l'anxiété
  • Améliorer la motricité
  • Augmenter la créativité

 

Réduisez les cauchemars

Il est tout à fait normal que nous ayons parfois de mauvais rêves. Cependant, les cauchemars récurrents peuvent être épuisant et avoir un impact négatif sur vous. Un rêve lucide pourrait vous aider à réaliser que le cauchemar n'est pas une réalité. Vous pouvez également contrôler le rêve, par lequel vous le Transformez une mauvaise situation en scénario neutre ou agréable peut.

 capteur de rêves blanc souffle dans le vent

Soulager l'anxiété

Suivant le modèle du cauchemar, l'état de conscience dans le rêve lucide peut vous aider à apaiser vos peurs. Cependant, des recherches scientifiques supplémentaires sont nécessaires pour cela. Cependant, certaines personnes disent qu'elles le font Surmonter la source de leur peur Le konnte.

 

Améliorer la motricité

Si vous exercez votre motricité dans un rêve, la volonté Cortex sensorimoteur activé du cerveau, la partie qui contrôle le mouvement. La La visualisation des mouvements physiques dans un rêve peut augmenter la capacité réelle.

Le rêve lucide offre aussi aussi un grand avantage pour les sportifs. La notion répétée de contraction musculaire augmentation de la force musculaire en soiet les simulations mentales améliorent l'apprentissage de la motricité et de la performance athlétique.4, 5, 6

femme fait du jogging dans la forêt

 

Augmenter la créativité

Les personnes plus créatives sont généralement plus susceptibles de rêver de rêves lucides. Cela pourrait être dû à leur capacité accrue à se souvenir des rêves et à visualiser les événements. Mais aussi l'inverse, les gens affirment que Rêver lucide qui augmente la créativité et l'imagination. Bien que cela n'ait pas été prouvé par la science, de nombreuses personnes utilisent l'état de rêve pour améliorer leur créativité.

L'un des plus grands auteurs, penseurs et inventeurs de notre temps est Ray Kurzweil. Presque personne ne peut résoudre les problèmes de manière aussi créative et réussie que possible. Mais quel est son secret? Dans une interview, il a révélé qu'il était Lorsque vous vous réveillez le matin, notez, notez un problème ou une tâche, puis rendez-vous immédiatement au sommeil pour entrer dans la phase de sommeil paradoxal. Il a alors rêvé comment résoudre ses tâches et ses problèmes - pratiquement dans votre sommeil. Pourquoi fait-il cela et que pouvons-nous en apprendre pour nous-mêmes?

Kurzweil utilise l'art des rêves lucides depuis plusieurs années. Le sien la voix critique intérieure dans la tête ne l'empêche pas de penser de manière totalement non conventionnelle. Pendant son rêve lucide, il vit dans un monde où tout est possible - toute idée peut conduire à la solution du problème.

Promouvoir la créativité et la résolution de problèmes

 

Avantages des rêves lucides pour les athlètes

Ceux qui s'entraînent pendant la journée peuvent améliorer leurs capacités motrices dans leurs rêves - pour de meilleures performances à l'avenir. Même s'il existe peu d'études d'athlètes qui utilisent les rêves lucides comme méthode d'entraînement, des études de cas d'athlètes qui utilisent l'entraînement mental et les rêves lucides pour augmenter leurs performances et leur réussite personnelle continuent de faire surface.

Dans le sport, les rêves lucides comme méthode d'entraînement pourraient être un bon complément à l'entraînement quotidien. Surtout dans les sports de saison comme le ski alpin, Dans le cas de séquences de mouvements complexes ou de processus liés au dépassement de la peur, la préparation aux rêves lucides peut offrir un avantage.7

Le chercheur en rêves Daniel Erlacher est l'un des rares scientifiques à se spécialiser intensivement sur le phénomène des rêves lucides. Erlacher a découvert dans une enquête qu'un cinquième des rêveurs lucides s'entraînent spécifiquement sur la motricité.

Vous pouvez trouver des conseils sur la façon d'améliorer votre sommeil dans notre ultime Guide du sommeil avec 15 conseils pour un sommeil réparateur - maintenant à télécharger.

femme dort sur un tapis de yoga

 

Méthodes: comment apprendre le rêve lucide?

Il existe quelques méthodes que vous pouvez utiliser pour vous entraîner à rêver lucide pour atteindre cet état de sommeil. Dream Initiated Lucid Dream (DILD) peut être traduit par «du rêve sombre au rêve lucide». Cela décrit l'état de passage d'un rêve normal à un rêve lucide. Des tests de conscience critique et de réalité sont nécessaires ici.  Nous vous présenterons quelques méthodes qui peuvent vous aider à augmenter votre probabilité de rêves lucides.

Tout d'abord, sachez qu'il est très rare que vous réalisiez directement des rêves lucides en très peu de temps. Probablement Il faut beaucoup de préparation, d'entraînement et d'objectifs clairs pour réaliser des rêves lucides. Cependant, il existe une variété de méthodes ou de techniques différentes, c'est pourquoi nous ne pouvons donner que quelques exemples.

femme dort avec un sourire sur son visage

 

Le contrôle de la réalité dans le rêve lucide

Il est logique de faire des vérifications régulières de la réalité. Quiconque a vu le film Inception connaît ces contrôles. Leonardo DiCaprio tourne un petit haut pour déterminer s'il est dans un rêve ou dans la réalité. Lorsque le toit cesse de tourner, il est réveillé. S'il continue de tourner, alors il est dans un rêve.

Lorsque vous êtes éveillé, votre niveau de conscience est similaire à celui lorsque vous rêvez. Veux dire en augmentant votre conscience pendant votre état de veille, vous pouvez augmenter votre conscience pendant l'état de rêve. Le Reality Check entraîne votre esprit à reconnaître votre propre conscience pendant que vous êtes éveillé.

Cette technique est utilisée de telle manière que vous vous faire prendre conscience encore et encore que vous êtes actuellement dans un état de veille. Le contrôle de la réalité peut être effectué à intervalles réguliers tout au long de la journée. Lorsque cela devient une habitude, vous pouvez créer une conscience de rêve.

Ce sont des vérifications de réalité populaires:

  • Appuyez sur les doigts dans la paume
  • Regarde dans le mirroir
  • Pince-nez
  • Lire
  • Regardez les tatouages

Top tourne sur la table

 

Appuyez sur les doigts dans la paume

Appuyez vos doigts contre votre paume opposée. Lorsque le doigt traverse la main, vous rêvez.

Regarde dans le mirroir

Dans un état de rêve, votre reflet dans le miroir n'a pas l'air normal.

Pince-nez

Pincez votre nez. Vous pouvez toujours respirer si vous êtes dans un rêve.

Lire

Détournez le regard du texte, puis revenez en arrière. Lorsque vous rêvez, le texte change.

Regardez les tatouages

Si vous avez des tatouages, regardez-les. Si vous rêvez, votre tatouage sera différent.

Choisissez un test de réalité spécifique et fais-le plusieurs fois par jour. Vous devrez peut-être également expérimenter différents tests de réalité pendant un certain temps pour voir celui qui vous convient le mieux.

femme avec tatouage sur le bras 

 

Induction mnémonique des rêves lucides

La méthode d'induction mnémonique (MILT ou MILD pour faire court) va comme ceci: Configurez un réveil pour pouvoir vous réveiller brièvement le matin. Ensuite, vous vous endormez à nouveau, de sorte que vous entrez directement dans la phase REM pour ensuite prendre conscience que vous êtes en train de rêver.

Cette méthode de Stephen LaBerge, qui est actif dans la recherche sur les rêves, est très populaire parmi les rêveurs lucides. L'effet est plus grand chez les débutants. Vous trouverez ici des instructions, qui ont été rédigées à partir d'une thèse de doctorat:8

Avant l'heure de se coucher

  1. Réglez l'alarme 2 heures plus tôt que d'habitude.
  2. Prenez la résolution d'avoir un rêve lucide. Imaginez que vous êtes dans un rêve lucide.
  3. Endormez-vous en imaginant que vous vivrez un rêve lucide cette nuit-là.

femme au lit

 

Quand l'alarme se déclenche

  1. Lorsque l'alarme se déclenche, allongez-vous et essayez de vous souvenir du rêve en entier.
  2. Lorsque vous vous souvenez du contenu du rêve, levez-vous pour lancer votre circulation afin que vous soyez complètement réveillé.
  3. Écrivez votre rêve
  4. Restez éveillé pendant une demi-heure et notez tout ce que vous pouvez penser du rêve
  5. Allongez-vous pour une "sieste"
  6. Réglez à nouveau votre alarme sur 90 minutes
  7. Concentrez-vous sur ces trois aspects encore et encore: concentrez vos pensées, reconnaissez les rêves et répétez le tout
  8. Restez au lit pendant 90 minutes, même si vous ne vous endormez plus
  9. Lorsque l'alarme se déclenche ou lorsque vous vous réveillez, allongez-vous et essayez de vous souvenir de tout ce dont vous avez rêvé. Écrivez tout le contenu de votre rapport de rêve, par exemple B. dans le journal de rêve.

journal à côté du lit

 

Rêver lucide avec la technique WBTB

Avec la technique WBTB (se réveiller au lit), vous pouvez Améliorez encore davantage l'effet et ont obtenu les meilleurs résultats avec les sujets de test en recherche. Pour cela, vous fournissez le vôtre Réveil pendant 6 heures après s'être endormi, puis restez éveillé pendant 15 à 20 minutes. Il est important que vous aussi levez-vous vraiment et occupez votre cerveaupour vous réveiller.

Ensuite, lorsque vous vous recouchez, essayez de vous détendre. Vous trouverez peut-être plus facile de vous rendormir si vous méditez. Sinon, vous faites maintenant l'induction mnémonique et visualisez votre rêve pour y ramener votre esprit.

 

Augmenter la conscience des rêves lucides grâce à un journal de rêve

À côté de ce guide se trouve ce Journal de rêve un autre conseil. Tout ce dont vous avez besoin ici est un cahier et un stylo. Surtout si vous continuez à dormir par la suite, nous vous conseillons de vous abstenir vraiment d'utiliser votre téléphone portable ou d'autres écrans, car la lumière bleue pourrait perturber votre sommeil ultérieur - même si c'est entre temps Filtre bleu clair dans de nombreux appareils électroniques. Beaucoup sont alors simplement tentés trop rapidement de consulter les médias sociaux, etc.

Comme son nom l'indique, vous prenez alors le temps de pour noter toutes les informations qui sont encore dans votre mémoire du rêve.

Cela augmente la conscience des rêves, ce qui peut vous aider à remarquer directement dans les nuits à venir que vous êtes dans le rêve. Avec plus d'attention pour votre mémoire de rêve, vous augmentez également votre mémoire de rêve. Au début, essayez-le pendant une semaine, puis dessinez votre premier résumé.

écrire dans le journal 

Promouvoir le rêve lucide à travers des substances

Une autre approche est offerte par des substances avec lesquelles les rêves lucides peuvent être réalisés plus facilement ou mieux.

Ici, un rôle particulier de l'acétylcholine est indiqué et l'inhibition de l'acétylcholinestérase, l'enzyme qui clive l'ACH, est décrite comme la cible de substances telles que l'huperzine ou la galantamine.9 Les résultats jusqu'à présent soutiennent l'hypothèse: Les rêves lucides surviennent à la suite d'une augmentation de la stimulation dopaminergique (dopamine) et adrénergique (adrénaline / noradrénaline) couplée à un état d'activation cérébrale. La condition survient soit par stimulation cholinergique (acétylcholine), stimulation par le glutamate (acide glutamique), ou les deux.10

Des herbes telles que l'herbe de rêve aztèque (Calea ternifolia), la racine de rêve africaine (Silene undulata) ou Passiflore (Genre: Passiflora) utilisé pour les rêves lucides. Cependant, l'innocuité et l'efficacité des deux premiers n'ont pas été clairement prouvées dans les études, c'est pourquoi nous conseillons toujours des journaux de rêves, des vérifications de la réalité et une conscience critique.

 

sharp mind

 

La passiflore, par contre, peut être recommandée sans hésitation. C'est aussi dans notre supplément DEEP SLEEP inclus aussi Mélatonine, l'hormone du sommeil qui vous aide à vous endormir. On nous a souvent demandé si une combinaison de DEEP SLEEP et SHARP MIND serait utile pour atteindre des rêves lucides.

In SHARP MIND Contient de la citicoline, une substance naturelle qui est décomposée par l'organisme en choline et cytidine après ingestion. Cela peut facilement traverser la barrière hémato-encéphalique. La choline est un matériau de construction pour l'important neurotransmetteur acétylcholine, responsable de la transmission du signal dans le cerveau.

Vous pouvez certainement combiner les deux produits l'un avec l'autre sans hésitation et nous raconter vos expériences, si cela vous facilite le rêve lucide. N'oubliez pas que vous n'êtes pas assuré d'un rêve lucide et que vous devez également suivre les autres conseils pour augmenter la probabilité que cela se produise.

 

femme se réveille heureuse

 

Rêver lucide par la méditation et l'hypnose

La méditation et l'hypnose sont également des moyens d'atteindre votre objectif de rêves lucides. Il existe déjà un grand nombre de méditations guidées ou d'hypnoses sur Internetqui vous aident à entrer dans cet état. Vous pouvez facilement trouver des exemples appropriés sur YouTube ou Spotify.

Les méditations pour les rêves lucides en particulier ont une longue histoire qui remonte à de nombreuses années. Par exemple, le yoga des rêves est pratiqué au Tibet depuis des siècles.

 

Le rêve lucide est-il dangereux?

De manière générale, le rêve lucide est pas dangereux, mais peut présenter certains risques pour les personnes atteintes de troubles mentaux.

Si vous déjà Schlafstörungen et par certaines techniques, interrompant délibérément votre sommeil, il peut arriver que vous ne dormez pas suffisamment. Cela pourrait aggraver les symptômes dépressifs et l'anxiété.

De plus, une déréalisation et une dissociation peuvent survenir chez les malades mentaux. L'induction de rêve lucide combine la réalité et le rêve, ce qui rend difficile de déterminer ce qu'est la réalité. Ce chevauchement peut également vous faire vous sentir déconnecté de votre environnement et de vous-même.

La rivière divise une zone en deux

 

Rêve lucide: comment interpréter mes rêves?

Si vous avez déjà interprété vos rêves normaux, vous pouvez interpréter votre rêve lucide de la même manière. L'interprétation des rêves peut vous aider à comprendre la pertinence de vos rêves. Afin de comprendre ou de classer votre contenu, des sites Web qui expliquent les significations ou symboles possibles peuvent également vous aider.

Certaines personnes disent même que lorsqu'elles ont un rêve lucide, elles trouvent qu'il est facile d'interpréter leurs rêves car leur conscience augmente la capacité d'observer le rêve tel qu'il se produit.

Tenez un journal de rêve pour entraîner votre mémoire de rêve et interpréter vos rêves lucides. Il vous aidera à découvrir les sujets qui vous tiennent à cœur. Si vous tenez un journal «normal» supplémentaire, vous aurez plus de chances de trouver des liens après quelques semaines.

analyse des rêves

 

Conclusion

Le rêve lucide est également connu comme un rêve lucide. Si vous êtes dans cet état, cela signifie que vous avez une clarté totale dans le monde des rêves sur le rêve. Vous pouvez accéder à vos pensées et sentiments inconscients.

Parfois, il peut même arriver que vous puissiez contrôler vos situations de rêve lucides et les diriger afin de pouvoir changer les gens, l'environnement ou l'action. L'effet peut aller si loin que vous utilisez ce contrôle à votre avantage, par exemple lorsque vous faites des cauchemars. Si vous souhaitez soutenir le rêve lucide avec des suppléments, nous vous recommandons DEEP SLEEP et SHARP MIND de nos produits.

Les rêves lucides sont un sujet passionnant, mais la recherche scientifique a encore beaucoup à découvrir ici. L'art du rêve lucide n'est pas facile à réaliser pour tout le monde et nécessite une certaine pratique. Néanmoins, il vaut toujours la peine de traiter le sujet et d'envisager de l'essayer par vous-même.

Le rêve lucide a-t-il déjà fonctionné pour vous? Qu'avez-vous vécu et comment avez-vous pu influencer votre rêve? Parlez-nous-en sur Instagram @ahead_nutrition.

 

 

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2737577/

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25639732

[3] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810016301283

[4] https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/jn.1992.67.5.1114

[5] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960982211010311

[6] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698771300279X?via%3Dihub#b0235

[7] http://archiv.ub.uni-heidelberg.de/volltextserver/5896/1/Doktorarbeit_EndversionUB_2seiten.pdf

[8] http://archiv.ub.uni-heidelberg.de/volltextserver/5896/1/Doktorarbeit_EndversionUB_2seiten.pdf

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6082533/

[10] http://www.bluesilk.com.au/lucidmind/ld_resources/substances_that_facilitate_lucid_dreaming_-_a_case_study.pdf