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Souffrez-vous d'insomnie ou de stress depuis longtemps? Le neurotransmetteur GABA pourrait être lié à cela. Ici, vous pouvez découvrir ce qu'est exactement le GABA et comment il fonctionne dans votre corps.
De nombreuses personnes souffrent d'insomnie, y compris un sommeil agité, des difficultés à s'endormir, des difficultés à rester endormies et à se réveiller fréquemment et à se réveiller trop tôt. Dans le monde, environ 30% des adultes ne dorment pas bien. Vous avez peut-être entendu parler du GABA et qu'il peut vous aider à mieux dormir. Si vous voulez en savoir plus sur le GABA, vous êtes au bon endroit.
Acide γ-aminobutyrique: qu'est-ce que le GABA?
GABA est l'abréviation de l'acide gamma-aminobutyrique ou en anglais acide gamma-aminobutyrique et un acide aminé naturel qui agit comme un neurotransmetteur dans le système nerveux central. Pour que votre corps fabrique des protéines, il a besoin d'acides aminés. Les acides aminés non protéinogènes, y compris le GABA, remplissent des fonctions importantes dans le corps, même s'ils ne sont pas utilisés pour construire les propres protéines du corps.
Le GABA représente environ un tiers du cerveau. Cela fait du neurotransmetteur GABA, le neurotransmetteur le plus courant de tous les autres. C'est également le neurotransmetteur inhibiteur le plus important chez l'homme. Inhibiteur signifie que ces neurotransmetteurs ont un effet calmant. Les neurotransmetteurs excitateurs encourageraient l'excitation.1
Neurotransmetteurs comme le glutamate, Adrénaline ou dopamine appartiennent aux neurotransmetteurs excitateurs. L'acide gamma-aminobutyrique, par contre, bloque certains signaux dans le cerveau et réduit l'activité de votre système nerveux. Ainsi, le GABA est considéré comme un neurotransmetteur inhibiteur qui réduit l'excitabilité des cellules nerveuses. Cela signifie que les stimuli excitables sont ralentis et que votre corps est détendu.
Que font les récepteurs Acide gamma-aminobutyrique?
Les récepteurs de l'acide gamma-amino-butyrique sont des protéines transmembranaires des cellules nerveuses. Lorsqu'une molécule de GABA se lie à une protéine de votre cerveau, elle inhibe l'excitation de vos cellules nerveuses et a un effet calmant sur vous. Cela aide à atténuer les sentiments de peur ou de stress, par exemple, et peut procurer une relaxation mentale et un équilibre.
En outre, le GABA peut également entraîner indirectement une libération accrue d'hormones de croissance, qui soutiennent le métabolisme des graisses.
Comment GABA est-il créé?
Le GABA est fabriqué à partir du glutamate d'acide aminé non essentiel - d'une part dans le cerveau et d'autre part dans le pancréas. La raison en est que le GABA ne peut pas traverser la barrière hémato-encéphalique et ne pénètre donc pas dans le cerveau de l'extérieur. C'est pourquoi votre niveau de GABA dans le cerveau ne peut être mesuré qu'en utilisant des méthodes d'IRM.
Contrairement au GABA, le glutamate a un effet stimulant sur vos nerfs, mais son chemin biologique est le même.
Lorsque votre système nerveux fonctionne de manière optimale, l'activité du glutamate et du GABA est en équilibre. Si vous souffrez maintenant d'un rhume, par exemple, et que votre taux d'inflammation est augmenté et que votre système immunitaire doit travailler plus fort, l'activité du glutamate augmente. Afin de se remettre en équilibre, l'activité GABA augmente également. Si l'activité est déséquilibrée et que votre taux de glutamate est plus élevé, vous pouvez ressentir des symptômes tels que
- Troubles du sommeil
- diminution de la concentration
- Sentiments de peur
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Effet GABA +: comment et où fonctionne l'acide gamma aminobutyrique?
Dans le cerveau, les émetteurs et récepteurs GABA jouent un rôle majeur dans Pour initier et maintenir le sommeil. Cependant, les médicaments qui visent à induire le sommeil ou à réduire l'anxiété, comme les narcotiques et les benzodiazépines, se lient également aux récepteurs GABA et inhibent les cellules nerveuses excitées.
Comme déjà mentionné, l'acide gamma-amino-butyrique se trouve également en plus grande quantité dans le pancréas. Là, il est impliqué dans le contrôle de la glycémie en inhibant la production de l'hormone glucagon.
La effet GABA calmant et relaxant sur ton corps vient de ça le stimulus entrant dans votre système nerveux est ralenti et atteint vos nerfs plus lentement.
GABA: Comment reconnaître une carence en acide gamma-amino-butyrique?
Les personnes qui ont certaines conditions médicales peuvent avoir des niveaux de GABA inférieurs. Par exemple, une étude de 2012 à la Johns Hopkins University School of Medicine a révélé quelque chose sur les effets de l'acide gamma aminobutyrique sur les enfants: les enfants qui souffrent de TDAH ont des niveaux inférieurs de GABA.2 Les personnes souffrant de dépression ont souvent de faibles taux de GABA.3
Indications et symptômes pouvant indiquer une carence en GABA ou un faible taux de GABA:
- Troubles épileptiques
- ANGST
- Troubles du mouvement (par exemple, la maladie de Parkinson)
- sensibilité accrue à la douleur
- maux de tête
- manque de concentration
- crampes musculaires
- la tension musculaire
- nervosité
- Trouble panique
- Schlafstörungen
- Troubles de l'humeur (p. Ex. Dépression)
- Stress
- troubles
Prendre GABA
En raison des effets calmants naturels de la prise de GABA, d'innombrables allégations ont été faites au sujet de l'utilisation de suppléments conçus pour réduire le stress. Ceux qui souffrent d'un stress élevé connaissent probablement les effets sur la santé sous la forme d'un mauvais sommeil et d'un système immunitaire affaibli. Il existe également un risque accru de dépression.
Utilisation recommandée de GABA: Quand dois-je le prendre?
Certaines personnes qui souffrent de troubles du sommeil, ont un système immunitaire affaibli ou ont des humeurs dépressives ont recours à des compléments alimentaires contenant l'acide aminé GABA, tels que la poudre et les gélules de GABA ou le thé GABA, pour atténuer leurs symptômes. En raison de l'effet, cela peut sembler raisonnable au début, mais il n'y a pas beaucoup de preuves que la prise peut vraiment aider avec ces maladies - les états d'anxiété sont une exception.
Si les problèmes de sommeil sont votre préoccupation lors de la prise de GABA, il est logique de le prendre avant le coucher. Vous devriez faire cela comme le dosage de GABA discutez-en plus en détail avec votre médecin - en particulier si vous êtes enceinte, allaitez ou avez des problèmes rénaux et hépatiques.
Une autre façon de favoriser votre sommeil est la nôtre DEEP SLEEP avec de la mélatonine. L'hormone naturelle du sommeil vous aide à vous endormir plus rapidement, car elle régule le rythme jour-nuit.
Comment le GABA est-il pris?
Le GABA est disponible sous forme de capsules, de poudre ou de thé. Le moyen le moins cher de consommer du GABA est le thé. Cependant, vous avez la dose la plus faible ici, c'est pourquoi les capsules et la poudre sont probablement plus rentables. Ceux qui n'aiment pas avaler des gélules seront satisfaits de la poudre, qui est simplement dissoute dans l'eau. Ici, cependant, vous devez faire attention au dosage, de sorte que vous n'avez pas à vous soucier de la forme de la capsule et que vous êtes plus pratique à emporter avec vous.
Comme il n'y a pas beaucoup et seulement de très petites études avec des préparations de GABA, les résultats ne sont pas très significatifs. Par conséquent, des études plus importantes à long terme sont nécessaires pour explorer les avantages de ces suppléments. Nous vous recommandons de toujours consulter votre médecin avant de prendre des préparations.
Avantages de GABA: Cela peut vous aider
On ne sait pas grand-chose de l'efficacité des suppléments de GABA. Ainsi sont eux-mêmes Les chercheurs ne s'entendent pas sur la quantité de GABA qui atteint le cerveau si vous complétez avec des capsules ou ingérez de la nourriture. Cependant, certains experts estiment qu'il ne s'agit que d'une petite quantité.
Dans ce qui suit, nous présentons quelques résultats de recherche liés au GABA et à son application:
- ANGST
- Bluthochdruck
- insomnie
- Stress et La fatigue
ANGST
En 2006, un article de deux très petites études a rapporté que les participants qui prenaient un supplément de GABA lors d'un événement stressant avaient un sentiment de relaxation accru par rapport à ceux qui prenaient un placebo ou de la L-théanine (un autre supplément populaire). Il a également été constaté que les effets relaxants de la préparation de GABA étaient perceptibles dans l'heure suivant la prise du complément alimentaire.4
Bluthochdruck
Une étude de 2003 a examiné le GABA en relation avec la pression artérielle. Chez les personnes ayant une pression artérielle légèrement élevée, la consommation quotidienne d'un produit laitier fermenté contenant du GABA a fait baisser la tension artérielle après 2 à 4 semaines. L'étude comparée à un placebo.5
En 2009, une autre étude a révélé que la prise d'un supplément de chlorelle contenant du GABA (deux fois par jour) abaissait la tension artérielle chez les patients souffrant d'hypertension limite.6
insomnie
Savez-vous que lorsque vous êtes constamment stressé, vous vous inquiétez beaucoup, devez tousser d'un rendez-vous à l'autre, voyager beaucoup ou travailler sur plusieurs tâches et projets? Ce ne sont là que quelques exemples qui peuvent conduire à une surstimulation.
Après tout, votre cerveau doit traiter chaque impulsion, impression et information qu'il reçoit. Que ce soit de l'extérieur ou de l'intérieur, votre corps ne peut finalement pas se détendre correctement. Cela rend plus difficile pour vous de vous reposer et d'avoir un sommeil réparateur le soir. Le lendemain, vous pourriez être irritable, nerveux et souffrir d'un manque de concentration.
La régénération et une bonne nuit de sommeil sont nécessaires pour que votre corps et votre esprit fonctionnent de manière optimale et que vous puissiez atteindre votre pleine performance. C'est là que le GABA peut vous aider - avec son effet calmant sur vos cellules nerveuses, il inhibe les signaux de stress vers votre cerveau et ralentit ce processus.
En 2018, 40 participants à une petite étude ont pris 300 mg de GABA une heure avant de s'endormir et ont eu le sentiment de s'endormir plus rapidement que les participants ayant reçu un placebo. La qualité du sommeil se serait également améliorée quatre semaines après le début du traitement.7
Stress
Pendant la journée, vous recevez de nombreux stimuli différents que votre cerveau doit atteindre et traiter - de nombreuses hormones de stress sont libérées au cours du processus. Comme vous le savez peut-être déjà: L'exercice et l'exercice sont de bons moyens de vous remonter le moral. Les chercheurs ont également étudié cela en 2010 et ont examiné la concentration de GABA pendant l'exercice. Ils sont arrivés à la conclusion que la concentration de GABA avait diminué de près de 20%.8
Une autre étude liée au stress date de 2009 et a révélé que la consommation de chocolat contenant 28 mg de GABA réduisait le stress chez les participants effectuant une tâche de résolution de problèmes.9
Dans une autre étude réalisée en 2011 au Japon sur le stress et la fatigue, les chercheurs ont donné à 30 participants une boisson contenant 25 mg ou 30 mg de GABA dans une boisson pour étudier ses effets. Il y avait une réduction de la fatigue mentale et physique lors d'une tâche de résolution de problèmes. Cependant, la boisson à 50 mg semble être légèrement plus efficace sur les participants.10
Effets secondaires du GABA: le GABA est-il dangereux?
Les enquêtes sur un possible effet secondaire du GABA des compléments alimentaires n'ont pas été correctement étudiées. Cependant, certaines personnes ont souvent signalé
- mal au ventre
- maux de tête
- Somnolence
- Faiblesse musculaire
Par conséquent, vous devez connaître votre corps et les effets de ces préparations sur vous bien avant de conduire ou d'utiliser des machines.
Les interactions avec le GABA n'ont pas non plus été clairement étudiées. Donc, si vous voulez essayer le GABA, vous devez absolument en parler à votre médecin au préalable.
Aliments contenant du GABA
En raison de son effet calmant, le neurotransmetteur est maintenant devenu un complément populaire. Parce que le GABA ne peut pas être obtenu à partir de nombreuses sources alimentaires. Seuls les aliments fermentés contiennent du GABA, par exemple
- thé vert et noir
- yaourt
- Kéfir
- Kimchi
- Miso
- Le tempeh
Vous pouvez également utiliser des aliments qui L-tryptophane, Contient de la sérotonine ou du glutamate, aide votre corps à produire du GABA. Surtout le neurotransmetteur La sérotonine est important pour l'efficacité du GABA car la sérotonine stimule la synthèse du GABA.
Aliments qui soutiennent la production de GABA:
- Bananes
- riz brun
- brocoli
- L'avoine
- noisettes
- flétan
- Amandes
- riz brun
- Foie de boeuf
- épinards
- Tomates
- parmesan
- Les grains entiers
- noix
- Son de blé
Conclusion
Le GABA (acide GABA-aminobutyrique) agit comme un neurotransmetteur dans le cerveau et est un acide aminé naturel. En tant que messager chimique, le GABA joue un rôle important dans notre corps. Si vous souffrez de stress, d'anxiété et de problèmes de sommeil, un complément alimentaire au GABA pourrait vous aider, car il a un effet anxiolytique et calmant sur vous et contribue ainsi à votre bien-être.
Cependant, la situation de l'étude sur les suppléments n'est pas aussi claire, car les études sont encore trop petites et trop peu nombreuses. Étant donné que les effets secondaires, les interactions ou une surdose de GABA n'ont pas vraiment été étudiés, vous devez absolument en discuter au préalable avec votre médecin. Lui seul peut juger si la prise de GABA peut être nocive pour votre santé.
Si vous avez discuté de l'utilisation du GABA avec votre médecin, nous vous recommandons d'analyser votre comportement de sommeil et d'optimiser votre environnement de sommeil. Habituez-vous aux rituels du sommeil pour vous calmer le soir et vous mettre dans l'ambiance pour une nuit reposante. Vous pouvez découvrir comment cela peut fonctionner dans notre sommeil dans la catégorie ahead Académie.
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985106/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22752239/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7258390/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16971751/
[5] https://www.nature.com/articles/1601555
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19811362/
[7] https://www.thejcn.com/DOIx.php?id=10.3988/jcn.2018.14.3.291
[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19014069/
[9] https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/09637480802558508
[10] https://www.jstage.jst.go.jp/article/jnsv/57/1/57_1_9/_article