Edit page title Carence en dopamine - comment l'éviter | ahead® - ahead® | L'entreprise de la performance humaine
Edit meta description La dopamine est l'un des neurotransmetteurs les plus importants du système nerveux. Nous montrons comment cela fonctionne et comment prévenir une carence en dopamine! ✔
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 Les déficients en dopamine se sentent souvent apathiques, ont des difficultés à se concentrer et souffrent d'un manque de motivation. Tout comme la sérotonine, la dopamine est l'une des hormones du bonheur et du bien-être. Voulez-vous profiter davantage de ces sentiments de bonheur et d'eux? Alors lisez la suite maintenant et découvrez comment le faire.

La dopamine est l'un des neurotransmetteurs les plus importants du système nerveux central. Si vous êtes déficient en dopamine, cela peut entraîner, entre autres, l'apathie. Parce que la substance messagère influence parfois votre bien-être et est responsable de vos sentiments de bonheur. De plus, votre centre de récompense dans le cerveau est stimulé par la dopamine et crée parfois de la joie, de la convoitise et de l'enthousiasme. Mais regardons de plus près la dopamine.

 

Qu'est-ce que la dopamine?

La dopamine, comme la sérotonine, est connue de beaucoup comme une hormone du bonheur ou une hormone du bien-être agit comme un stimulant naturel, ce qui assure une bonne humeur. Mais aussi le vôtre Le système de récompense est abordé lorsque la substance messagère est distribuéeet les niveaux de dopamine augmentent. Lorsque votre taux de dopamine est au sous-sol et que vous êtes déficient en dopamine, cela peut se manifester en vous disant plus tôt démotivé et inconfortablesentir ou que votre enthousiasme et votre force motrice pour les choses sont limités. Mais avec une augmentation du niveau de dopamine, votre corps fait des montagnes russes.

La dopamine a une influence importante sur

  • coordination
  • Attention
  • Motivation
  • Force motrice
  • concentration

 

 

La libération de dopamine estFait partie du système de récompense et est renforcé par le conditionnement . Le terme conditionnement est connu de beaucoup à travers Pavlov et le conditionnement classique des chiens. Cependant, le conditionnement est bien plus que le déclenchement d'un réflexe salivaire par un stimulus spécifique. Nous faisons la différence entre le conditionnement classique (Pavlov), instrumental (Thorndike) et opérant (Skinner). En termes simples, le conditionnement est généralement un processus d'apprentissage dans lequel une combinaison de stimuli et de comportements est créée dans les cellules nerveuses du cerveau.

Lorsque vous appréciez quelque chose ou êtes enthousiasmé par quelque chose, vous serez encouragé à répéter ce stimulus. La dopamine, l'hormone du bonheur, augmente ainsi les attentes et est un facteur de motivation importantpour vos objectifs. 1Il est donc compréhensible que nous voulions surfer le plus souvent possible sur la vague de dopamine et offrir des moments de libération de dopamine. 

 

Effet dopamine: ce que fait l'hormone du bonheur dans le corps et le cerveau

La substance messagère dopamine, également appelée dihydroxyphénylamine, appartient comme Adrénalineet la noradrénaline aux catécholamines et aux principaux neurotransmetteurs du corps. De plus, la dopamine est connue par beaucoup comme une hormone du bonheur.  Les neurotransmetteurs sont les substances messagères du cerveau et vous aident à faire face à des situations courtes, excitantes ou stressantes.Ils sont également responsables de cela pour véhiculer certaines informations entre les synapses. Cela explique votre manque de concentration et le manque de dynamisme lorsque vous souffrez d'une carence en dopamine.

Chaque neurotransmetteur définit un système spécifique. Lorsque la dopamine est libérée, elle active le système de centre de récompense dans le cerveau. Comme la sérotonine, la dopamine en a uneeffet à plus long terme parce qu'ils sont distribués de manière diffuse dans une plus grande zone de synapses. En tant qu'hormones du bonheur dans le corps, elles ont une signification particulière et réguler votre bien-être ou votre sommeil, entre autres.Comme le tien  Augmenter les niveaux de sérotonineen passant, vous lisez également à l'Académie. 

Les neurones du système nerveux central qui contiennent de la dopamine sont appelés neurones dopaminergiques. Ils sont particulièrement situés dans le mésencéphale. Les cellules dopaminergiques sont impliquées dans de nombreux endroits et jouent un rôle important dans le contrôle et la régulation des mouvements ainsi que dans la motivation, la force motrice et la cognition. La dopamine influence également notre système hormonal et intervient à certains endroits du système nerveux autonome et régule le flux sanguin vers les organes internes du corps.

 

Biosynthèse d'adrénaline

 

En tant que produit intermédiaire dans la biosynthèse de l'adrénaline, la dopamine est convertie à partir des acides aminés phénylalanine ou tyrosinequi contribuent à la synthèse d'importantes protéines endogènes.XNUMX, XNUMX

Lorsque la dopamine est libérée dans le cerveau, la substance messagère se fixe sur les récepteurs de la synapse receveuse, le récepteur de la dopamine. Les récepteurs signalent alors les sensations et les sentiments au cerveau. Des recherches ont montré que des récompenses plus élevées que prévu augmentent le désir ou la motivation et le désir de récompenser. Ainsi, les neurones dopaminergiques sont considérés comme une substance motivationnelle résultant de l'anticipation des récompenses.4 

 

Carence en dopamine et ses conséquences

La dopamine est l'un des neurotransmetteurs les plus importants de notre cerveau. Par conséquent, une carence en dopamine peut se manifester par de graves conséquences.

Carence en dopamine avec ses conséquences et ses symptômes:

  • Troubles du mouvement
  • La fatigue
  • Apathie
  • Motivation et manque de motivation
  • déficits de performance cognitive
  • humeurs dépressives

 

jeune homme souffre de problèmes de concentration

 

Avec une carence extrême en dopamine, vous pouvez Syndrome des jambes sans repos, maladie de Parkinson et dépression surgir. Le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) a également été lié à un manque de dopamine. Le méthylphénidate est souvent utilisé pour le traitement. Le méthylphénidate inhibe la recapture des neurotransmetteurs dopamine et noradrénaline au niveau de la fente synaptique. Cela augmente le niveau de dopamine du corps et contrecarre une carence.

 

Carence en dopamine et ses causes

Qu'est-ce qui cause une carence en dopamine? La raison pour laquelle vous êtes déficient en dopamine pourrait être Déficit nutritionnel être. Il peut non seulement utiliser les acides aminés importants Tyrosine et phénylalaninemanque, mais aussi des vitamines importantes comme le Vitamines B BXNUMX et BXNUMX, ou vitamine C.mensonge. Si votre corps n'a pas suffisamment de nutriments, il ne pourra pas produire la dopamine importante et une carence en dopamine peut en résulter.

Une carence en dopamine peut également être due au manque de récepteurs dopaminergiques adéquats au niveau des synapses. Si vos cellules nerveuses n'ont pas suffisamment de sites de liaison pour la dopamine, la transmission des stimuli est perturbée.

Mais le stress chronique peut également être la cause du déséquilibre de votre équilibre dopaminergique, du manque d'hormones du bonheur et d'une carence en dopamine.

 

la femme est heureuse et sourit

 

Carence en dopamine: conseils sur la façon d'augmenter votre dopamine naturellement

Si vous souhaitez déclarer la guerre à votre carence en dopamine, vous pouvez utiliser quelques conseils pour améliorer votre bien-être et votre humeur ont un effet positif et augmentent naturellement la libération de dopamine.

Le facteur le plus important pour éviter une carence en dopamine est une alimentation riche en nutriments et équilibrée. Vous pouvez influencer activement un niveau de dopamine sain. Cependant, pour ce faire, votre corps a besoin de suffisamment de nutriments pour produire de la dopamine.

Les nutriments les plus importants sont les acides aminés et les vitamines suivants

  • tyrosine
  • Phénylalanine
  • Vitamine BXNUMX
  • Vitamine BXNUMX
  • Vitamine C

En Ayurveda, les maladies causées par un taux de dopamine trop bas et associées à une carence en dopamine sont traitées avec le haricot prurit (Mucuna pruriens). Le prurubéen est une source importante de L-DOPA. La L-DOPA est le stade préliminaire de la dopamine et peut traverser la barrière hémato-encéphalique, en augmentant la teneur en dopamine et en combattant une carence en dopamine. 

 

Couple cuisine sain et équilibré ensemble

 

Plus de dopamine avec le bon régime

Avec une alimentation équilibrée contenant des nutriments tels que la L-tyrosine, la phénylalanine, la vitamine BXNUMX, la vitamine BXNUMX et la vitamine C, vous pouvez lutter efficacement contre une carence en dopamine et garantir la libération de plus de dopamine dans votre corps. Cela comprend des aliments comme

  • graines de soja séchées
  • graines de citrouille
  • lentilles
  • Filet de poitrine de poulet
  • bœuf
  • pommes de terre
  • Camembert
  • colin
  • citron
  • Acerola

 

Vous pouvez voir les sources de nutriments les plus importantes dans notre aperçu:

Aperçu des principales sources de nutriments pour la production de dopamine

 

Carence en dopamine: augmenter la dopamine avec l'exercice

L'exercice et l'exercice aident à augmenter les niveaux de dopamine et à améliorer l'humeur.Selon des études, des améliorations de l'humeur peuvent être observées après seulement XNUMX minutes d'activité aérobie le plus élevé après au moins XNUMX minutes.5 Une autre étude, qui a duré XNUMX mois, a révélé qu'une heure de yoga six jours par semaine augmentait considérablement les niveaux de dopamine.6

Pour déterminer quel exercice est le moyen le plus efficace d'augmenter la dopamine, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l'intensité, le type et la durée de l'exercice. Cependant, la recherche actuelle est très prometteuse.

 

Méditez - prenez du temps pour vous

En plus de la nutrition, la méditation peut également être un facteur important pour votre bien-être. Il existe de nombreuses formes différentes que nous pouvons pratiquer en position assise, couchée, debout ou en marchant.

Appliquées correctement, les études avec méditation ont montré une influence sur les neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs dopamine, sérotonine, GABA et glutamate ont été augmentés. Le cortisolet la noradrénaline, qui sont souvent associées au stress, ont diminué ce  La méditation devient un tueur de stress efficacefait. 7

 

femme médite au soleil

 

Surtout au début, il n'est peut-être pas si facile pour vous d'amener votre corps et votre esprit dans un état de relaxation. Il est possible que vous soyez agité et tendu au début. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez facilement l'apprendre avec de la pratique.

Dès que les substances messagères activatrices sont libérées au début de la méditation, vous sentirez comment vous pouvez lâcher prise de plus en plus avec le temps et vous détendre.Si vous êtes calme, alerte et concentré, votre niveau de stress et le vôtre seront réduits Les hormones de stress telles que le cortisol sont dégradées.Vos vaisseaux sanguins s'élargissent et votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque diminuent. De cette façon, vous obtiendrez un fort sentiment de bonheur et de satisfaction détendue.

 

Fixez-vous des objectifs et travaillez sur des listes de tâches

Qui ne connaît pas le sentiment de satisfaction intérieure quand un sourire se répand sur votre visage et que vous pouvez expirer avec force?

Enregistrez vos objectifs que vous souhaitez atteindre et rédigez-vous une liste de choses à faire pour les atteindre.Notez également toutes vos tâches à effectuer et cochez la case lorsqu'elles sont terminées. Cela vous apporte non seulement des sentiments de bonheur grâce à la libération de dopamine, mais vous aide également à gérer votre temps.

Asseyez-vous sur le chemin de votre objectif Des jalons pour célébrer votre force motrice et vos succès en attendant.Cela change votre état d'esprit et vous ne vous reposez pas sur vos objectifs précédemment atteints, mais souhaitez en atteindre de plus en plus. Chaque objectif atteint déclenche une libération de dopamine dans votre corps et augmente le désir d'hormones du bonheur, ce qui vous motive à maîtriser plus de tâches et de défis.

 

 

Conclusion

La dopamine, l'hormone du bonheur, est l'un des neurotransmetteurs les plus importants pour notre corps. Si nous avons trop peu de substance messagère, nous avons une carence en dopamine. En plus d'une alimentation déséquilibrée, le stress chronique est l'un des principaux facteurs de carence en dopamineque nous pouvons influencer activement.

En cas de stress, vous pouvez vous remettre en équilibre à l'aide de techniques de relaxation, de méditation ou de yoga. Des études ont montré une augmentation de l'activité dans les domaines de motivation et de récompense chez les personnes qui méditent.En outre, entre autres, les régions qui contrôlent l'attention et contrôlent les émotions ont également été revendiquées. La méditation peut même induire des changements dans la physiologie du cerveau. 8

De plus, on vous aidegestion optimale du temps, augmentation de votre niveau de dopamine et déclenchement des hormones du bonheur en accomplissant des tâches et en atteignant des objectifs personnels et faites passer votre bien-être et votre humeur au niveau supérieur.

 

[XNUMX] https://www.dasgehirn.info/handeln/lernen/lernen-durch-verknuepfen

[2] https://www.chemie-schule.de/KnowHow/Dopamin

[3] https://www.centrosan.com/Wissen/Naehrstoff-Lexikon/Aminosaeuren/essentielle-Aminosaeuren/Phenylalanin-und-Tyrosin.php

[XNUMX] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/XNUMX

[XNUMX] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/XNUMX/

[XNUMX] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/XNUMX/

[XNUMX] http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=SXNUMX-XNUMX&lng=en&nrm=iso&tlng=en

[8] https://dfme-achtsamkeit.de/wp-content/uploads/2017/05/Esch_2014_Die_neuronale_Basis_de_méditation_et_de_la_ pleine conscience.pdf