L-tryptophane: effet, application et dosage du stimulant naturel de l'humeur

Le L-tryptophane est extrêmement important pour votre bien-être. Une fois que nos niveaux de tryptophane sont bas, notre humeur en souffre. Nous allons vous montrer comment vous pouvez utiliser le rehausseur d'humeur naturel au quotidien.

Le stress, l'insomnie et une mauvaise alimentation peuvent tous affecter votre Affecte fortement les niveaux de tryptophane Et ainsi avoir un impact négatif sur votre esprit.

Pour aider votre corps à l'apporter, vous pouvez, par exemple, utiliser des aliments contenant ce composant. De plus, l'acide aminé offre un certain nombre d'avantages pour la santé. La plupart d'entre eux résultent de l'augmentation possible de la niacine (vitamine B3) et donc de la sérotonine.

 

 

Qu'est-ce que le L-tryptophane?

Le L-tryptophane en est un acide aminé protéinogène et est l'un des les éléments constitutifs des protéines les plus importants dans le corps humain. Ceux-ci ne peuvent pas se former dans le corps lui-même, c'est pourquoi vous devez les obtenir par le biais d'un régime alimentaire ou de suppléments. Avec la phénylalanine, la tyrosine et l'histidine, c'est l'un des acides aminés aromatiques.

Alors que de nombreux autres éléments constitutifs protéiques ont une teneur en protéines d'environ 5% (jusqu'à 9% de leucine), la teneur est importante L-tryptophane disponible uniquement en très petites quantités. Cet acide aminé est similaire à la cystéine l'un des vingt éléments constitutifs des protéines que l'on ne trouve qu'en très petites quantités dans nos aliments.

Mais comment notre corps reçoit-il suffisamment de L-tryptophane? Notre L'alimentation doit être très variée pour en avoir assez. Les compléments alimentaires se sont avérés très utiles pour augmenter les niveaux de tryptophane.

 

 

Quels effets le L-tryptophane a-t-il sur le corps?

Le tryptophane (Trp) - acide α-amino-β-indolylpropionique de formule chimique C11H12N2O2 - est un acide aminé neutre en forme de L avec un code génétique. En raison de la chaîne latérale du β-indolyle, le L-tryptophane appartient à la Groupe d'acides aminés aromatiques et est lipophile, i.e. H. tu est peu soluble dans l'eau.

Bien que cet acide aminé soit peu présent dans les protéines, il semble d'une grande importance pour notre métabolisme et d'autres fonctions du corps être. Donc il forme des produits intermédiaires importants dans le métabolisme biochimique.

Avec l'hydrolyse acide des protéines, cependant, l'acide aminé est complètement détruit. Seul le L-tryptophane libre est disponible pour le métabolisme. Dans le plasma, ce n'est qu'un maigre 15%. Le reste (85%) est lié à l'albumine sérique.

Puisqu'il n'est pas soluble à un pH physiologique, l'acide aminé ne peut être transporté qu'à l'aide d'albumine. 3 à 10% du montant disponible devient le neurotransmetteur et l'hormone du bonheur Sérotonine, l'hormone du sommeil mélatonine et convertie en N-acétylsérotonine. Avec ça, le L-tryptophane en a un Influence sur notre cycle veille-sommeil.

 

 

Mais de petites quantités d'amines traces telles que la tryptamine et la diméthyltryptamine en découlent également. Bien qu'on ne puisse dire exactement quelle importance physiologique ils ont, on pense qu'ils sont impliqués dans la distribution et la conversion des monoamines.

Des récepteurs spéciaux dans le cerveau, principalement dans le domaine du noyau d'amande, se spécialisent dans la reconnaissance de ces amines traces. La majeure partie est métabolisée par la kynurénine. La kynurénine est un produit de dégradation du L-tryptophane. Il s'agit d'une oxydation incomplète dans le foie, qui conduit également à la formation de la coenzyme nicotinami adénine dinucléotide (NAD).

Le taux de glucocorticoïdes dans le sang active la tryptophane-2,3-dioxygénase et ouvre ainsi le cycle pyrrole du L-tryptophane. De la N-formyl-kynurénine est produite. Les propres hormones du corps contrôlent le processus de conversion des protéines:

• L'insuline bloque la dégradation, favorise la synthèse des protéines dans les tissus (principalement dans les muscles)
• Le glucagon diminue la concentration plasmatique des acides aminés nécessaires au foie pour produire du glucose
• Le cortisol assure la dégradation (protéolyse) et la décharge des muscles, augmentant ainsi la concentration plasmatique

 

 

Le savez-vous déjà BRIGHT MOOD Des capsules? Il contient la Les précurseurs de la sérotonine, le L-tryptophane et le 5-HTP, nécessaires à la production de sérotonine. 

 

Comment le L-tryptophane traverse-t-il la barrière hémato-encéphalique?

Les acides aminés neutres à longue chaîne nécessitent tous la même chose Système de transportfranchir la barrière hémato-encéphalique. Ce système est contrôlé par l'insuline. Cela explique pourquoi après avoir consommé des aliments riches en protéines qui contiennent une grande partie du bloc de construction L-tryptophane, les niveaux de plasma et de tryptophane augmentent rapidement.

Cependant, l'absorption dans le cerveau n'est améliorée que par des repas riches en glucides. Ce n'est qu'alors que le L-tryptophane peut traverser la barrière hémato-encéphalique sans concurrence d'autres acides aminés se produit parce que c'est le seul acide aminé non absorbé par les muscles.

Dès que vous laissez passer une période de temps plus longue après la dernière prise et que vous mangez à nouveau un repas riche en protéines, vous obtiendrez un effet similaire.

 

 

Cela explique l'effet favorisant le sommeil de la lactalbumine (protéine du lait de vache). Une consommation accrue de graisses peut également augmenter le niveau de L-tryptophane. Le rapport du L-tryptophane libre et lié à l'albumine joue également un rôle majeur.

Cela peut être influencé par

• activités sportives intenses
• l'activation du système nerveux sympathique
• la mobilisation des propres amas graisseux de l'organisme pour augmenter la concentration d'acides gras libres

La conversion du L-tryptophane a lieu via les produits intermédiaires 5-hydroxytryptophane (5-HTP) à la 5-hydroxytryptamine (5-HT / sérotonine) à la place. C'est une hormone du bien-être et du bonheur qui nous rend plus heureux. 1

Les effets le précurseur L-tryptophane et 5-HTP, connu sous le nom d'Oxitripan, sont identiques. La différence réside dans le métabolisme. La transformation de l'étape préliminaire Le 5-HTP dans la sérotonine est plus efficacede sorte que vous en avez moins besoin en revanche.

 

Comment les acides aminés contrôlent-ils les fonctions corporelles?

L'hormone du bonheur La sérotonine affecte le système cardiovasculaire en régulant la tension dans les vaisseaux sanguins. Il est dans la muqueuse du tractus gastro-intestinal et régule votre appétit et votre désir de manger. Par conséquent, les niveaux de tryptophane peuvent être équilibrés Les envies prévenir.

Dans le système nerveux central, le neurotransmetteur sérotonine peut être détecté comme une substance messagère dans les cellules nerveuses (neurones) dont les corps cellulaires sont situés dans les noyaux raphé du tronc cérébral. De là, toutes les régions du cerveau sont influencées.

le conseil communal actuel a réalisé un business plan, des audits de sécurité et un concept pour une nouvelle piscine à Vianden.  Les rythmes de sommeil et de réveil sont contrôlés ainsi que la sensation de douleur ou d'humeur. Parce que le tryptophane et le sommeil sont liés, l'acide aminé devient également utilisé pour le traitement favorisant le sommeil du décalage horaire.

Les neurophysiologistes ont reconnu que la dépression peut être déclenchée par de faibles taux de sérotonine2. Elle peut également provoquer de l'anxiété et un comportement agressif. Ce n'est que lorsqu'il y a suffisamment de L-tryptophane dans le corps que le cerveau peut avec l'aide de naturel humeur Faire de la sérotonine et le Augmenter les niveaux de sérotonine.

 

 

Le laboratoire de recherche neurocomportementale de San Antonio, au Texas, a découvert qu'un La carence en L-tryptophane est responsable de maladies mentales et physiques ainsi que de troubles du sommeil chez leurs sujets. Il a également été constaté que le tryptophane peut aider à traiter les troubles du sommeil nocturne.

Avec la formation accrue de sérotonine et l'augmentation des taux de sérotonine Chez l'homme, la sécrétion par l'organisme de la mélatonine, l'hormone du sommeil formée dans la glande pinéale, peut être stimulée.

L'amélioration de la qualité du sommeil la nuit a non seulement réduit l'apparition de sautes d'humeur - la formation accrue de sérotonine pourrait également contribuer à réduire le stress pendant la nuit reposante.

 

 

Dès que vous consommez continuellement l'acide aminé essentiel avec de la nourriture, vous pouvez réguler naturellement votre rythme de sommeil et prévenir une carence en tryptophane et les troubles du sommeil associés.

Après la tombée de la nuit, la barrière hémato-encéphalique peut être franchie encore mieux et garantir que la glande pinéale produit l'hormone mélatonine, nécessaire à un sommeil sain.

Si vous commencez votre journée bien reposé, vous pouvez augmenter votre taux de tryptophane ainsi que vos performances mentales et favoriser un sommeil sain.

Si vous en avez plus Aide pour une bonne nuit de sommeil nous pouvons vous fournir notre aide au sommeil DEEP SLEEP avec de la mélatonine recommande que le Temps de sommeil raccourci. Vous pouvez trouver plus d'informations ici.

 

Avantages: comment augmenter vos performances avec le L-Tryptophane

Dès que vous augmentez votre taux de tryptophane dans le corps, la sérotonine qui se forme fait plus que s'en occuper bonne humeur - il garantit également que les comportements et les humeurs impulsifs disparaissent et les peurs et la dépression sont bloquées. Les phases dépressives peuvent également être résolues en absorbant les acides aminés.

Avec l'aide de l'acide aminé L-tryptophane, vous avez sensiblement plus de force dans la vie quotidienne. La sérotonine qui en est formée est également le coupe-faim du corps. Alors, puis-je perdre du poids avec le L-tryptophane? Un apport accru peut entraîner une perte de poids en agissant comme un coupe-faim en cas d'obésité. Cela peut à son tour augmenter vos performances.

 

 

En tant que pro-vitamine, l'acide aminé L-tryptophane soutient le traitement de la vitamine B3, qui est nécessaire à de nombreuses fonctions métaboliques. Une pro-vitamine est le précurseur d'une Vitmain. La vitamine B3, également appelée niacine, est impliquée dans le métabolisme des graisses, des protéines et des glucides et est donc considérée comme le fournisseur d'énergie le plus important. Par conséquent, la pro-vitamine L-tryptophane peut être utilisée pour améliorer les performances, en particulier dans le sport.

Ce que vous devez considérer lors de la prise est-ce que l'acide aminé Le L-tryptophane ne traverse que la barrière hémato-encéphalique Si vous avec l'estomac vide prendre. La Ingestion donc devrait d'abord environ une heure après avoir pris du L-tryptophane fait.

 

 

L-Tryptophane: nourriture comme source de tryptophane

Le L-tryptophane est un acide aminé que vous pouvez trouver dans de nombreux aliments. Le L-tryptophane est particulièrement présent dans les aliments d'origine végétalepour que les végétariens et les végétaliens n'aient aucun problème à en avoir assez.

Mais qui Grain et maïs préféré, est rapidement déçu. Ces aliments sont courants dans l'alimentation, cependant ne contient pas de L-tryptophane. Les aliments recommandés suivants sont meilleurs.

Aliments contenant du tryptophane:

• Pommes de terre et betteraves
• Légumineuses et soja
• Riz, germe de blé et flocons d'avoine
• Noix, graines et noix de cajou
• Radis et radis
• Endives et épinards
• Fenouil et pissenlit
• Bananes et dattes

Par exemple, 100 grammes de soja contiennent 590 milligrammes de L-tryptophane, les noix de cajou 293 mg, tandis que les pois en contiennent 266 mg. Les flocons d'avoine sont déjà bien inférieurs à 200 mg pour 100 grammes, ils contiennent 183 mg de L-tryptophane, les noix seulement 170 mg. Le riz non pelé fournit environ 100 mg. À seulement environ 50 mg, la farine de maïs ne contient pas beaucoup de tryptophane.

Saviez-vous que 100 grammes de poudre de cacao contiennent près de 300 mg de L-tryptophane? Il n'est donc pas surprenant que vous cherchiez instinctivement du chocolat lorsque vous êtes de mauvaise humeur pour compenser une carence.

Mais attention: c'est la quantité de L-tryptophane dans les aliments qui est encore chimiquement liée. Contrairement aux suppléments nutritionnels, le corps ne peut absorber qu'une partie de la quantité spécifiée de micronutriments.

 

 

Vous pouvez non seulement influencer consciemment votre taux de tryptophane grâce à votre alimentation, mais aussi équilibre avec l'aide de la nourriture. En utilisant cette voie de synthèse, nous prenons en moyenne 0,5 gramme à 1 gramme de L-tryptophane provenant d'aliments mélangés normaux.3 À condition que vous n'utilisiez pas d'aliments fabriqués industriellement.

L'acide aminé L-tryptophane est toujours lié aux protéines des aliments. C'est pourquoi on le trouve principalement dans les aliments protéinés.

Les meilleurs fournisseurs de L-tryptophane sont:

• Oeufs de poule
• Porc
• Fromage
• Poisson
• Haricots
• noix
• Seed

On suppose qu'un adulte en bonne santé ingère environ 3,5 mg à 6 mg de L-tryptophane par kilogramme de poids corporel avec de la nourriture. Cependant, on pense également qu'il existe des variations individuelles significatives dans l'exigence de dose quotidienne.

 

 

Carence en L-tryptophane: quelles en sont les causes?

Chez les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux, de lésions hépatiques et d'autres maladies, une carence peut survenir malgré une consommation accrue.

À stress persistant se fait via la tryptophane-2,3-dioxygénase (TDO) L-tryptophane dégradé. Les cytokines et les marqueurs d'inflammation activent l'enzyme indolamine-2,3-dioxygénase (IDO), qui est également responsable de la dégradation du L-tryptophane et d'un carence associée fournit.

Les mécanismes de régulation du corps empêchent les lésions tissulaires ou créent un environnement qui peut éloigner les agents pathogènes.

Même si les athlètes ont un besoin accru de l'acide aminé L-tryptophane, ils ne devraient pas prendre plus d'une dose quotidienne de 3 grammes de L-tryptophane. Une dose trop élevée de L-tryptophane peut

• La fatigue déclencheur
• Cause des douleurs musculaires et
• Provoque des changements de formule sanguine.

un Trop peu de vitamine B6 et de magnésium réduit l'activité de l'enzyme tryptophane hydroxylase, impliquée dans la synthèse de la sérotonine. La caféine inhibe également l'activité. Cela signifie qu'une consommation régulière de café peut empêcher ou réduire la production de la sérotonine, l'hormone du bonheur.

Qui d'autre n'a pas bien dormi ou ne s'est pas endormi peut, sous un mauvaise humeur et manque de concentration ou un diminution des performances de la mémoire souffre, peut également avoir une carence en tryptophane.⁴ Les acides aminés peuvent aider à soulager les troubles du sommeil, car un apport insuffisant en acides aminés essentiels trypotphan et GABA est à blâmer. Peut aussi être un augmentation de l'excrétion d'acides aminés en association avec des maladies de la peau indiquent un approvisionnement insuffisant.

 

 

Comment puis-je compenser une carence en L-tryptophane?

Par Le corps peut augmenter l'apport d'un mélange équilibré de composants de protéines et d'enzymes dans une réaction en chaîne le corps propre Produire à nouveau suffisamment de L-tryptophane.

Vous pouvez augmenter votre bien-être grâce à l'apport ciblé du L-tryptophane, un stimulant de l'humeur. Les capsules qui contiennent l'acide aminé L-tryptophane à une concentration plus élevée sont très efficaces. Le L-tryptophane est pris le matin ou le soir - idéalement à jeun.

Le corps a besoin de suffisamment de L-tryptophane pour développer son plein potentiel. Si un composant est manquant, les réactions biochimiques dans le corps ne peuvent pas atteindre un approvisionnement optimal pour des performances physiques et mentales de pointe et des perturbations peuvent survenir.

 

 

L-tryptophane: effets secondaires

L-tryptophane sous forme liée est une partie importante de notre alimentation quotidienne et donc sans effets secondaires. Il n'y a aucun effet toxique connu sur le corps humain. Aucune donnée n'est disponible sur un éventuel surdosage.

Si vous L-Tryptophane sous forme de préparations prendre à vous certaines personnes peuvent également ressentir des effets secondaires, comme

• Vertiges
• maux de tête
• Photosensibilité
• Pression artérielle faible

 

L-tryptophane: dosage

Comme vous le savez déjà, les gélules de L-tryptophane doivent être prises à jeun si possible, afin que l'acide aminé puisse traverser la barrière hémato-encéphalique sans entrer en compétition avec d'autres acides aminés.

L'apport peut être optimisé, par exemple, avec une boisson riche en glucides. Les jus de fruits sont idéaux à cet égard. La posologie bien connue de L-tryptophane en tant que complément alimentaire ou médicament est de 400 mg à 500 mg.

La meilleure chose à faire est de discuter de votre posologie optimale avec votre médecin.

 

 

Surdosage: est-il possible d'en prendre trop?

La La dose quotidienne de L-tryptophane est comprise entre 250 mg et 1500 mg. Aucun surdosage n'a été observé à ce jour. Même avec une utilisation quotidienne et à long terme, il n'y avait aucun effet secondaire nocif de la prise de L-tryptophane.

À propos, vous ne pouvez pas seulement le prendre comme complément alimentaire Réduire le stress - L'acide aminé L-tryptophane contribue également à un Amélioration des performances cognitives à. Cependant, il serait faux de supposer que plus de L-tryptophane produit également plus de sérotonine.

Au contraire: Trop de L-tryptophane active l'enzyme tryptophane-2,3-dioxygénase (CTDO) dans le foie et assure une dégradation de la sérotonine. Des études pharmacocinétiques ont montré qu'à des doses élevées, le taux plasmatique revenait à la normale après 4 à 6 heures. On ne sait toujours pas ce qu'il advient des produits de dégradation dans le corps.

 

 

Pourquoi le L-tryptophane a-t-il été interdit dans le passé?

Entre 1976 et 1997, il y a eu quelques petites études avec des nombres de cas de 24 à 58 patients, dans lesquelles l'efficacité en relation avec le L-tryptophane et la dépression a été examinée. Le L-tryptophane a été comparé aux antidépresseurs tricycliques ou à une combinaison de ceux-ci.

En conséquence, le L-tryptophane pourrait être utilisé comme médicament dans le traitement de la dépression légère et modérée. Il était également disponible en vente libre aux États-Unis comme nutrition sportive et complément alimentaire.

Dans les années 80, Showa Denko, une société japonaise, fabriquait du L-tryptophane en utilisant le génie génétique. En raison des impuretés, l'agent a probablement causé le syndrome de myalgie éosinophile (EMS). Il s'agit d'une maladie du sang mortelle dans 38 cas.

Cela devait En conséquence, les préparations contenant une forte proportion de L-tryptophane ont été retirées du marché. En plus de nombreuses autres impuretés, deux composés étaient particulièrement perceptibles: une double molécule de tryptophane, appelée «Peak E», qui stimule la synthèse de collagène, et «UV Peak 5», un dérivé d'aniline.

 

 

Les impuretés trouvées dans des échantillons plus récents de L-tryptophane et de 5-HTP sont appelées «Peak X». Après avoir prouvé que le syndrome EMS était déclenché exclusivement par les préparations contaminées du fabricant japonais, la licence a été réapprouvée en 1996.

Est en partie le L-tryptophane Également vendu comme somnifère doux et sédatif en raison de son effet relaxant. Vous pouvez utiliser le L-tryptophane Acheter en pharmacie sans ordonnance sous forme de comprimé pelliculé avec 500 mg de tryptophane. En revanche, les préparations contenant du 5-hydroxytryptophane à forte dose nécessitent une prescription.

un Exception existe cependant dans l'extrait de la plante Griffonia simplicifolia, également connu sous le nom de haricot noir africain. L'extrait de la plante Griffonia est une source naturelle du précurseur direct de la sérotonine 5-HTP et peut être utilisé en petites quantités dans les compléments alimentaires.

Extrait de graine de Griffonia simplicifolia aussi bien que la L-tryptophane et 5-HTP tu le penses aussi in BRIGHT MOOD pour la production de sérotonine.

 

 

 

 

Pourquoi le L-Tryptophane est un Nootropique Naturel

Les nootropiques sont souvent appelés médicaments intelligents, neuroenhancers, neurotropes ou neuroénergétiques. tu changer la transmission des substances messagères et provoquer des changements positifs dans notre cerveau.

Partout où la capacité de penser et la conscience sont nécessaires, elles peuvent augmenter considérablement les performances mentales, qu'il s'agisse de mémoire, d'humeur ou de motivation.

Booster les nootropiques

• la perception et l'attention
• mémoire et apprentissage
• la créativité et l'orientation
• la planification et la résolution de problèmes
• la volonté et la foi
• le raisonnement et l'imagination

 

 

Conclusion

Le L-tryptophane est un acide aminé essentiel que les humains ne peuvent pas produire eux-mêmes et donc le L-tryptophane de la nutrition ou sous forme de préparations besoin de recevoir. L'Organisation mondiale de la santé recommande de le prendre quotidiennement de 3,5 à 6 mg de L-tryptophane par kilogramme poids corporel pour un adulte en bonne santé.

Le tryptophane est un acide aminé essentiel et est nécessaire pour fabriquer des protéines et d'autres molécules importantes dans votre corps, y compris celles qui sont les vôtres Promouvoir la qualité du sommeil et responsable de votre humeur sont comme la mélatonine et la sérotonine. Le stress, les problèmes de sommeil et une mauvaise alimentation peuvent tous affecter votre Affecte fortement les niveaux de L-tryptophane.

Le L-tryptophane a besoin de vitamine B3 et de vitamine B6 ainsi que de glucides pour le convertir en sérotonine / mélatonine. La sérotonine affecte votre humeur, votre cognition et votre comportement, tandis que la mélatonine affecte le cycle veille-sommeil. Une carence en tryptophane peut donc abaisser les taux de sérotonine et de mélatoninece qui conduit à des effets indésirables.

Si vous prenez des gélules contenant du tryptophane, des effets indésirables tels que des maux de tête et des étourdissements peuvent survenir si la posologie est trop élevée. Consultez toujours votre médecin pour le prendre.

 

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[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26805875/

[2] https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(73)93259-5/fulltext

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23077193/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19428501/

 

Le mode d'action du L-tryptophane a été prouvé dans diverses études:

L'Université de Washington a prouvé que de faibles taux de sérotonine sont à l'origine de sautes d'humeur et d'une altération de la transmission des stimuli entre les cellules nerveuses: https://source.wustl.edu/2002/01/low-serotoninreceptor-levels-linked-to-depression.

Une étude de l'Université de Bordeaux montre que le L-tryptophane améliore les performances de la mémoire. Ici aussi, le manque de substances messagères a été prouvé, ce qui conduit à une transmission perturbée des stimuli: http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/07853890008998828

Une étude pratique en double aveugle contrôlée par placebo a confirmé l'effet du 5-HTP (5-hydroxy-tryptophane) sur le bien-être physique et psychologique: http://www.praxis-kellner.info/studie_insumood.htm

Des scientifiques italiens ont publié un article spécialisé sur les aspects biochimiques et nutritionnels du L-tryptophane: Lionella Palego, Laura Betti et al.: Tryptophan Biochemistry: Structural, Nutritional, Metabolic, and Medical Aspects in Humans; Journal of Amino Acids, Volume 2016 (2016), Article ID 8952520, 13 pages

Catabolisme du tryptophane chez les femmes atteintes du syndrome du côlon irritable: relation avec l'interféron-gamma, gravité des symptômes et comorbidité psychiatrique; Fitzgerald P et al, Neurogastroenterol Motil 2008 sept. 17

Besoins en tryptophane chez les jeunes femmes adultes déterminés par l'oxydation des acides aminés indicateurs avec la L- (13C) phénylalanine.Am. J. Clin. Nutr. 68 (2); Août 1998: p. 303-10 G. Lazaris-Brunner, M. Rafii, RO Ball, PB Pencharz

Les effets du l-tryptophane et de la mélatonine sur certains paramètres biochimiques chez les patients atteints de stéatohépatite; J Physol Pharmacol octobre 2010; 61 (5): 577-580, Cichoz-Lach H. et al.

Les effets de l'épuisement du tryptophane sur les réponses neuronales aux mots émotionnels dans la dépression rémise. Psychiatrie Biol. 2009 septembre 1; 66 (5): 441-50. Publication en ligne du 2009 juin 17, Roiser JP, Levy J, Fromm SJ, Nugent AC, Talagala SL, Hasler G, Henn FA, Sahakian BJ, Drevets WC

Rôle de la mélatonine dans la régulation des rythmes circadiens humains et du sommeil. C. Cajochen, K. Kräuchi et A. Wirz-Justice Center for Chronobiology, Psychiatric University Clinic, Bâle, Suisse. Journal of Neuroendocrinology, 2003, Vol.15, 432-437

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Markus et al, la prise du soir d'alpha-lactalbumine augmente la disponibilité du tryptophane plasmatique et améliore la vigilance matinale et les mesures de l'attention cérébrale. Am J Clin Nutr 2005; 81: 1026-33.